Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Դայլեն գնաճի
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Gluteus Maximus

Ներքինոց մասը Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում

The Exercise Ball Lower Back Prone Stretch-ը արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի ստորին հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ մեջքի ստորին հատվածում անհանգստություն ունեն: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կեցվածքը, թեթևացնել մեջքի ցավը և նպաստել ողնաշարի ընդհանուր առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում

• Դանդաղ թեքվեք գոտկատեղով առաջ՝ երկարացնելով ձեռքերը և ձեռքերը դնելով գնդակի վրա:
• Նրբորեն գլորեք գնդակը ձեր մարմնից՝ միևնույն ժամանակ ձեռքերը գնդակի վրա պահելով, և թույլ տվեք, որ ձեր մեջքը ձգվի առաջ:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-ից 30 վայրկյան՝ մեջքի ստորին հատվածում ձգվածություն զգալով:
• Զգուշորեն գլորեք գնդակը դեպի ձեր մարմինը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք ձգումը ըստ ցանկության:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Դանդաղ և սահուն գլորեք ձեր մարմինը գնդակի վրա: Սա կօգնի կանխել մկանների լարվածությունը և ապահովել, որ ձգումը արդյունավետ է:
• Ճիշտ դասավորվածություն. ձգվելիս ձեր ողնաշարը հարթեցրեք: Խուսափեք ձեր մեջքի չափից դուրս կամարակապությունից կամ մարմինը ոլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր աչքերը պետք է ուղղվեն դեպի առաստաղը:
• Շնչառություն. Ձգման ընթացքում մի պահեք ձեր շունչը: Շնչեք խորը և հավասար՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը հանգստանա ձգվող հատվածում: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկաններում՝ նվազեցնելով ձգման արդյունավետությունը:
• Իմացիր քո սահմանները. քեզ շատ հեռու մի՛ մղիր: Ձգումը պետք է հարմարավետ զգա և

Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություն գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է զգույշ լինել և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի փոքր շարժման միջակայքից և աստիճանաբար ավելացնել ճկունության բարելավման հետ: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Սկսնակների համար կարող է նաև ձեռնտու լինել, որ ինչ-որ մեկը նկատի նրանց կամ առաջնորդի վարժության ընթացքում առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում?

• Զորավարժությունների գնդակի կամրջի ձգում. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա, ոտքերը դնելով վարժությունների գնդակի վրա, այնուհետև բարձրացնելով ձեր կոնքերը՝ ստեղծելով կամուրջ, որն արդյունավետորեն ձգում է մեջքի ստորին հատվածը:
• Զորավարժությունների գնդակը Երեխայի դիրքի ձգում. Սա ներառում է ծնկի իջնել հատակին և մարմնի վերին մասը հենվել մարզաձևի վրա, այնուհետև ձեռքերն առաջ երկարացնել և մեջքի ստորին հատվածը ձգվել:
• The Exercise Ball Pikes Stretch. Սա ներառում է ձեր ստորին սրունքները դնել վարժությունների գնդակի վրա, երբ գտնվում եք բարձր տախտակի դիրքում, այնուհետև գլորել գնդակը դեպի ձեր ձեռքերը՝ բարձրացնելով ձեր կոնքերը, որը ձգում է մեջքի ստորին հատվածը:
• The Exercise Ball Cobra Stretch. Սա ներառում է ձեր ստամոքսի վրա պառկելը վարժություն գնդակի վրա և դանդաղ բարձրացնել ձեր մարմինը, որը ձգում է ձեր մեջքի ստորին մկանները:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Զորավարժությունների գնդակի ստորին մեջքի հակված ձգում?

• «Զորավարժությունների գնդիկավոր ազդրի կամուրջները» հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրերի վրա, որոնք հիմնական աջակցող մկաններն են մեջքի ստորին հատվածի համար, հետևաբար նվազեցնում են մեջքի ցավի վտանգը և մեծացնում հակված ձգման առավելությունները:
• «Exercise Ball Dead Bugs»-ը նաև լրացնում է Ստորին Մեջքի հակված ձգումը, քանի որ դրանք մեծացնում են միջուկի կայունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է առողջ մեջքի ստորին հատվածի պահպանման համար, ինչպես նաև օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և շարժման տիրույթը: