մատների գանգուրներ

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Կախաղեր

Ներքինոց մասը մատների գանգուրներ

Մատների գանգուրները պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն են, որոնք հիմնականում ուղղված են մատների, ձեռքերի և նախաբազուկների մկանների ամրապնդմանը, ինչը կարող է ուժեղացնել բռնելու ուժն ու ճարտարությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է երաժիշտների, մարզիկների կամ նրանց համար, ովքեր լայնորեն օգտագործում են իրենց ձեռքերը իրենց առօրյա գործունեության կամ մասնագիտության մեջ: Մատների գանգուրները ձեր ֆիթնես առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները, բարելավել ձեռքի գործառույթը և բարձրացնել կատարողականությունը այն առաջադրանքներում, որոնք պահանջում են ամուր և կայուն բռնում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց մատների գանգուրներ

• Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և արտաշնչեք, երբ ոլորում եք կշիռները, երբ կծկվում եք ձեր երկգլուխ մկանները՝ ապահովելով միայն շարժել ձեր նախաբազուկները:
• Շարունակեք բարձրացնել համրերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, պահեք կծկումը կարճատև դադարի ընթացքում, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Շնչեք և դանդաղ սկսեք համրերը իջեցնել սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ մատների գանգուրներ

• **Խուսափեք շտապելուց**. Սովորական սխալ է շտապել վարժությունը` փորձելով ավարտել ավելի շատ կրկնությունները: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել լարվածության և վնասվածքի: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկողությամբ՝ կենտրոնանալով ձեր մատների շարժման և նախաբազկի մկանների կծկման վրա:
• **Քաշի աստիճանական աճ**. Սկսեք այնպիսի քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն վարվել մոտ 10-15 կրկնությունների համար: Երբ դուք ուժեղանում եք, աստիճանաբար ավելացրեք քաշը: Մի սխալվեք՝ քաշը շատ արագ բարձրացնելով, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Հերթական հանգիստ**. Ձեր մկանների գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել

մատների գանգուրներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո մատների գանգուրներ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել մատների գանգուրների վարժություն: Սա պարզ վարժություն է, որն օգնում է ամրացնել մատները, ձեռքերը և նախաբազուկները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ սեփական ձեռքի քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է նաև ճիշտ ձևի օգտագործումը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե մատների գանգուրներ?

• Քարոզիչ գանգուրներ. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք քարոզիչ նստարան՝ երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով ճոճվելու հնարավորությունը կամ օգտագործելով մարմնի թափը կշիռները բարձրացնելու համար:
• Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. սա նստած վարժություն է, որտեղ դուք թեթևակի թեքվում եք առաջ՝ ոլորումը կատարելիս մի ձեռքը հենելով ձեր ազդրի ներքին կողմին, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
• Թեք համրերի գանգուրներ. Այս փոփոխությունը կատարվում է թեքված նստարանի վրա, որը փոխում է վարժության անկյունը և ավելի շատ շեշտադրում է բիսեպսի երկար գլխի վրա:
• Zottman Curls. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշը սովորական բռնելով ոլորելով վերև, այնուհետև ձեռքերը շրջելով այնպես, որ ձեր ափերը դեմքով երես ցած իջեցնեք, ինչը գործում է:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե մատների գանգուրներ?

• Ձեռքի բռնիչի վարժությունները նաև լրացնում են մատների գանգուրները՝ ամրացնելով մատների և բութ մատների միջև մկանները՝ բարձրացնելով ձեռքի ընդհանուր ուժն ու ճարտարությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր մատների ոլորման աշխատանքը:
• Հակադարձ դաստակի գանգուրները կարող են լավ լրացնել մատների գանգուրներին, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր նախաբազուկների երկարացնող մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, որը կարող է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և վնասվածքները մատների գանգուրներ կատարելիս: