Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ
Քիքբոքսինգում առջևի աճուկային հարվածը ստորին մարմնի հզոր վարժություն է, որն ուղղված է միջուկը, ոտքերը և սոսնձերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս քայլը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ինքնապաշտպանական հմտությունները կամ բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային: Ներառելով առջևի աճուկի հարվածը ձեր ֆիթնես ռեժիմում՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային առողջությունը՝ միաժամանակ սովորելով ինքնապաշտպանության գործնական տեխնիկա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ
- Արագ շարժումով ձեր հետևի ծունկը հասցրեք գոտկատեղի մակարդակին՝ պտտվելով մյուս ոտքի գնդիկի վրա:
- Երկարացրեք ձեր ոտքը ուղիղ, նպատակ ունենալով հարվածել ձեր թիրախին ձեր ոտքի վերին մասով կամ ձեր սրունքով: Ձեր թիրախը պետք է լինի ձեր հակառակորդի աճուկի հատվածը:
- Շփվելուց հետո արագ քաշեք ձեր ոտքը՝ ձեր ծունկը հետ բերելով գոտկատեղի մակարդակին:
- Վերադարձեք ձեր ոտքը գետնին, վերսկսելով ձեր սկզբնական մարտական դիրքը՝ պատրաստ հաջորդ քայլին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ
- Օգտագործեք ձեր կոնքերը. առջևի աճուկի հարվածի ուժը գալիս է ոչ միայն ձեր ոտքից, այլ ձեր կոնքերից: Հարվածը կատարելիս կոնքերդ առաջ մղեք՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ: Սա ձեր հարվածին ավելի մեծ ուժ և հասանելիություն կտա:
- Ճիշտ նպատակադրել. առջևի աճուկի հարվածի թիրախը, ինչպես անունն է հուշում, աճուկն է: Նպատակ դրեք այս զգայուն տարածքին, քանի որ այն կարող է իսկական խաղ փոխել ինքնապաշտպանական իրավիճակում: Այնուամենայնիվ, վերապատրաստման պայմաններում զգույշ եղեք ձեր գործընկերոջ անվտանգության մասին:
- Օգտագործեք ձեր ոտքի վերին մասը. ոտքով հարված կատարելիս դուք պետք է հարվածեք ձեր ոտքի վերին մասով կամ ազդրի ստորին հատվածով, այլ ոչ թե մատների մատներով: Սա սովորական սխալ է սկսնակների համար, որը կարող է հանգեցնել
Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Front Groin Kick-ը քիքբոքսինգում: Այնուամենայնիվ, վնասվածքից խուսափելու համար կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան: Խորհուրդ է տրվում սկսել վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ, ով կարող է ապահովել, որ դա ճիշտ եք անում: Բացի այդ, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ?
- Snap Groin Kick-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ հարվածը կատարվում է արագ՝ ծունկը դեպի վեր՝ դեպի աճուկ, դարձնելով այն արագ և անսպասելի քայլ:
- Jumping Groin Kick-ը ավելի զարգացած է, որտեղ դուք ցատկում եք մի ոտքից և օգտագործում եք մյուսը՝ հակառակորդի աճուկին հզոր հարված հասցնելու համար:
- Spinning Groin Kick-ը ներառում է մարմնի ամբողջական պտույտ՝ թափ հավաքելու համար, նախքան հակառակորդի աճուկին ուժեղ հարված հասցնելը:
- Roundhouse Groin Kick-ը ներառում է ավլող շարժում, որտեղ հարվածը կատարվում է շրջանաձև ճանապարհով, որն ուղղված է հակառակորդի աճուկին, որը հաճախ օգտագործվում է ավելի լայն տիրույթի և հզորության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ?
- Ծնկների հարվածներ. Այս վարժությունները լրացնում են առջևի աճուկի հարվածները՝ ամրացնելով նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես քառակուսիները և ազդրի ճկուն հատվածները, ինչպես նաև բարելավելով ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը, որոնք հաջող հարվածի բանալին են:
- Squats. Squats-ը օգնում է ուժեղացնել մարմնի ստորին հատվածը, հատկապես սոսնձային, քառակուսիների և ազդրային ազդրի հատվածներում, որոնք կարևոր են առջևի աճուկային հարվածն արդյունավետ իրականացնելու համար անհրաժեշտ ուժ ապահովելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ
- Առջևի աճուկի հարվածային մարզում
- Մարմնի քաշային Քիքբոքսինգի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ ուսուցում
- Քիքբոքսինգ ֆիթնեսի համար
- Աճուկի հարվածային վարժություն
- Պլիոմետրիկ վարժություններ մարմնի քաշով
- Բարձր ինտենսիվության քիքբոքսինգ
- Առջևի աճուկի հարվածի տեխնիկա
- Քիքբոքսինգի մարմնամարզություն
- Պլիոմետրիկ քիքբոքսինգի ուսուցում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Առջևի աճուկ հարված: Քիքբոքսինգ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
