Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ
Հետևի կացին հարվածը քիքբոքսինգում հզոր վարժություն է, որն օգնում է բարձրացնել ճկունությունը, ուժը և համակարգումը: Այն կատարյալ է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, ովքեր հետաքրքրված են իրենց ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի և ինքնապաշտպանության հմտությունների բարելավմամբ: Այս քայլը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է ապահովել ամբողջական մարմնի մարզումը՝ նպաստելով մկանների աճին, սրտանոթային առողջությանը և արագաշարժության բարձրացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ
- Ձեր քաշը տեղափոխեք առջևի ոտքի վրա և բարձրացրեք հետևի ոտքը՝ ծունկը ծալելով, որպեսզի կրունկը մոտենա հետույքին:
- Ձեր բարձրացված ոտքը վերև և հետ տարեք աղեղով, կարծես փորձում եք կրունկով հարվածել ձեր հետևում գտնվող թիրախին՝ հարվածի գագաթնակետին հնարավորինս ուղիղ պահելով ձեր ոտքը:
- Արագ, վերահսկվող շարժումով հետ բերեք ձեր ոտքը՝ նպատակ ունենալով ներքև շարժումով հարվածել ձեր թիրախին կրունկով:
- Վերադարձեք ձեր ոտքը գետնին և անմիջապես տեղափոխեք ձեր քաշը ձեր ստանդարտ մարտական դիրքի վրա՝ պատրաստ հաջորդ քայլին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ
- Ճիշտ կատարում. հետևի կացնային հարվածը կատարելու համար հետևի ոտքը բարձրացրեք օդում՝ ուղիղ պահելով ձեր ծունկը: Այնուհետև ցած իջեցրեք այն արագ, կացին հիշեցնող շարժումներով դեպի հակառակորդի ուսին կամ գլխին: Քացի ուժը գալիս է ներքև շարժումից և այն իրագործման արագությունից: Հիշեք, որ այս շարժման ընթացքում ձեր ձեռքերը բարձր պահեք, որպեսզի պաշտպանեք ձեր դեմքը:
- Ճկունություն և ձգում. ճկունությունը կարևոր է հետևի կացին հարվածն արդյունավետ իրականացնելու համար: Ոտքերի կանոնավոր ձգումը, հատկապես ազդրի մկանները, կարող է մեծացնել ձեր շարժման շրջանակը և ավելի հզորացնել ձեր ոտքերը:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, ձեր ոտքի կամ մարմնի չափից դուրս երկարացումն է հարվածի ժամանակ: Սա
Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել «Rear Axe Kick»-ը քիքբոքսինգում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սա ավելի առաջադեմ քայլ է, որը պահանջում է ճկունության, հավասարակշռության և տեխնիկայի լավ աստիճան: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները նախ տիրապետեն հիմնական հարվածներին և շարժումներին, նախքան ավելի բարդ տեխնիկայի անցնելը, ինչպիսին է Հետևի կացինով հարվածը: Միշտ հիշեք, որ մարզվելուց առաջ պետք է ճիշտ տաքանալ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սովորել վերապատրաստված մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ?
- Jumping Rear Axe Kick-ը տարբերակ է, որտեղ պրակտիկանտը ցատկում է գետնից՝ հարվածը հասցնելու համար, որը հաճախ օգտագործվում է հակառակորդին զարմացնելու կամ ավելի բարձրահասակ հակառակորդին հասնելու համար:
- Կրկնակի հետևի կացին հարվածը ներառում է երկու անընդմեջ կացին հարվածներ նույն ոտքով առանց գետնին դիպչելու, ինչը պահանջում է մեծ հավասարակշռություն և վերահսկողություն:
- Սահող հետևի կացին հարվածը տարբերակ է, որտեղ պրակտիկանտները հետին ոտքը սահեցնում են առաջ՝ նախքան հարվածը սկսելը՝ փակելով իրենց և հակառակորդի միջև հեռավորությունը:
- Կեղծ հետևի կացնով հարվածը ներառում է ձևացնել, թե կացնով հարված է կատարում՝ հակառակորդին ուշադրությունը շեղելու կամ մոլորեցնելու համար, և այնուհետև հետևել այլ տեխնիկայի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ?
- Առջևի հարվածներ. Այս վարժությունը ուժեղացնում է ձեր ազդրի ճկման և քառագլուխ մկանների ուժը, որոնք կարևոր են ոտքը հետին կացին հարվածի ժամանակ բարձրացնելու համար: Բացի այդ, առջևի հարվածները կարող են բարելավել ձեր ճշգրտությունը և ժամանակացույցը, հմտություններ, որոնք օգտակար են Rear Axe Kick-ի աշխատանքի համար:
- Squats. Squats-ը օգնում է ուժեղացնել ձեր ստորին մարմինը, մասնավորապես ձեր ազդրերը, կոնքերը և հետույքը, որոնք հիմնական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են հետևի կացին հարվածի ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք մեծացնել ձեր հետևի կացին հարվածի ուժն ու արագությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ
- Քիքբոքսինգի վարժություններ
- Հետևի Axe Kick մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ ուսուցում
- Քիքբոքսինգ ֆիթնեսի համար
- Բարձր ինտենսիվության քիքբոքսինգի շարժումներ
- Հետևի կացին Kick տեխնիկա
- Մարմնի քաշի քիքբոքսինգի ռեժիմներ
- Պլիոմետրիկ քիքբոքսինգի վարժություններ
- Ամրապնդում հետևի կացին հարվածով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հետևի կացին հարված. Քիքբոքսինգ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
