Ցամաքային ականի սումո նժույգ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ցամաքային ականի սումո նժույգ
«Landmine Sumo Squat»-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրի և քառակուսի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ առաջարկելով փոփոխություններ՝ սպասարկելու սկսնակներին և մարտահրավեր նետելու առաջադեմ մարզիկներին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ոտքերի ուժը, խթանեն ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ցամաքային ականի սումո նժույգ
- Կանգնեք դեպի ծանրաձողը, ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, մատները դեպի դուրս ուղղված, և երկու ձեռքերով բռնեք ծանրաձողի ծայրը կրծքավանդակի մակարդակին:
- Մարմինն իջեցրեք խորը կծկվելու մեջ՝ կրծքավանդակը վերև և մեջքը ուղիղ պահելով՝ ծանրաձողը պահելով ձեր առջև:
- Հպեք կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք՝ ծանրաձողը մարմնին մոտ պահելով և ուղիղ մեջքը պահելով:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր ձևը ճիշտ պահել վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ցամաքային ականի սումո նժույգ
- **Պահպանեք լավ մարզավիճակը**. Երբ մարմինն իջեցնում եք կծկման մեջ, համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը վերև և մեջքն ուղիղ պահեք: Խուսափեք ձեր մեջքը կլորացնելուց կամ շատ առաջ թեքվելուց, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն գետնին կծկման ներքևի մասում:
- **Վերահսկվող շարժում**. վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր սոսնձի և ազդրերի ներգրավման վրա, երբ հետ եք մղում մեկնարկային դիրքի:
Ցամաքային ականի սումո նժույգ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ցամաքային ականի սումո նժույգ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Landmine Sumo Squat» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ բարից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսեք դանդաղ և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ցամաքային ականի սումո նժույգ?
- Ցամաքային ականների առջևի կռկռոց. այս տարբերակում դուք երկու ձեռքով պահում եք ծանրաձողը ձեր կրծքավանդակի առջև, ինչը մեծացնում է ձեր միջուկի և քառակուսիների ներգրավվածությունը:
- Ցամաքային ականի կնճռոտ պրես. այս տարբերակն ավելացնում է վերևի մամուլը սքվատին, որն ավելի է միացնում ուսերը, ձեռքերը և մեջքի վերին մասը:
- Ցամաքային ականների մի ոտքի սքվատ. Այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ոտքի վրա, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և թիրախավորում է մարմնի յուրաքանչյուր կողմի մկանները առանձին:
- Ցամաքային ականների կռում դեպի շարք. այս փոփոխությունը ներառում է նվաստացման ներքևի մասում շարք կատարելը, որն ավելացնում է մարմնի վերին հատվածի ձգման շարժում և թիրախավորում մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ցամաքային ականի սումո նժույգ?
- Գավաթով squat-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք նաև օգտագործում են լայն դիրք և կենտրոնանում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են ականների սումո սքվատը, ինչպիսիք են քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժին և ճկունությանը:
- Ազդակի հարվածները կարող են նաև լրացնել ականի սումո squats-ը, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք շատ կարևոր են սքոթի ժամանակ հավասարակշռությունն ու ուժը պահպանելու համար և կարող են օգնել բարելավել ազդրի շարժունակությունն ու ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ցամաքային ականի սումո նժույգ
- Ցամաքային սումո սքվատի տեխնիկա
- Ծանրաձողով ազդրի վարժություններ
- Սումո squat ծանրաձողով
- Ականային վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդեք ազդրերը ականային սումո սքվատով
- Ծանրաձողով մարզում ազդրի մկանների համար
- Ինչպես անել ականների սումո կծկելը
- Ցամաքային ականի սումո սքվատ՝ ազդրի ամրության համար
- Կոճերի թիրախավորման վարժություններ ծանրաձողով
- Մանրամասն ուղեցույց ականների սումո սքվատի համար:
Do Ցամաքային ականի սումո նժույգ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
