Հիպի հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպի հարվածներ
Hip Thrusts-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում սոսնձային հատվածին, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածին, այդպիսով նպաստելով մարմնի ստորին ամրությանն ու կայունությանը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը, բարելավել մարմնի ձևը կամ վերականգնել որոշակի վնասվածքներից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել ազդրի հարվածները իրենց մարզման ռեժիմում, քանի որ դրանք օգնում են բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել ընդհանուր կատարողականությունը այլ վերելակների և ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպի հարվածներ
- Ոտքերդ ամուր դրած գետնին և ծնկները ծալած, կրունկների միջով մղեք ծանրաձողը բարձրացնելով ձեր կոնքերը դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը:
- Շարժման վերին մասում ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Այս դիրքում պահեք մի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր սոսնձերը լիովին ներգրավված են:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի սկզբնական դիրքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպի հարվածներ
- **Պահպանեք ճիշտ ձևը.** Պահեք ձեր կզակը խցկված և աչքերը անհամբեր սպասեք չեզոք ողնաշարը վարժության ընթացքում: Խուսափեք մեջքի չափից ավելի թեքությունից, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի ցավի: Փոխարենը, կենտրոնացեք շարժման վերին մասում ձեր սոսինձները սեղմելու վրա:
- **Վերահսկվող շարժում.** Կատարեք ազդրի սեղմումը վերահսկվող ձևով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ ազդրերը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելուց: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Դրանից հետո դանդաղորեն իջեցրեք ձեր ազդրերը
Հիպի հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպի հարվածներ?
Այո, սկսնակները, անկասկած, կարող են կատարել ազդրերի հարվածներ: Այս վարժությունը շատ օգտակար է սոսնձի, ազդրի և մեջքի ստորին հատվածի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից կամ նույնիսկ իրենց մարմնի քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Երբ նրանք ուժեղանում են և ավելի հարմարավետ են դառնում վարժությունների ընթացքում, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը: Միշտ խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ պատշաճ ձևն ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպի հարվածներ?
- Մեկ ոտքի ազդրի մղում. այս փոփոխությունը պահանջում է ազդրի սեղմում կատարել միայն մեկ ոտքով գետնին, ինչը մեծացնում է աշխատանքային սոսնձի ինտենսիվությունը:
- Barbell Hip Thrust. Սա ներառում է կշռված ծանրաձող տեղադրել ձեր ազդրերի վրայով, որպեսզի դիմադրություն ավելացնեք ազդրի հարվածը կատարելիս:
- Զանգվածային ազդրի հարված: Այս փոփոխությունը ներառում է ծնկների շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որպեսզի վարժության ընթացքում ձեր սոսնձերը և ազդրերը ավելի շատ ներգրավվեն:
- Swiss Ball Hip Thrust. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մեջքի վերին մասը դնել շվեյցարական գնդակի վրա, մինչդեռ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, ինչը օգնում է վիճարկել ձեր հավասարակշռությունը և ներգրավել ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպի հարվածներ?
- Deadlifts-ը նաև լրացնում է ազդրի մղումները, քանի որ դրանք ուղղված են հետևի շղթային, որն ընդգրկում է ազդրի և սոսնձային հատվածները՝ ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով ազդրի ընդհանուր գործառույթը:
- Գլյուտային կամուրջները, որոնք նման են ազդրի մղումներին, մեկուսացնում են սնձանային մկանները, բայց նրանք նաև ներգրավում են ազդրի մկանները՝ ապահովելով բազմազանություն և հավասարակշռություն ձեր գլյուտային մարզումների առօրյայում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպի հարվածներ
- Մարմնի քաշի ազդրի հարվածներ
- Սոսնձի ուժեղացման վարժություններ
- Հիպի վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի հարվածներ առանց սարքավորումների
- Հիպերի ամրապնդում մարմնի քաշով
- Առանց սարքավորման ազդրի վարժություններ
- Տնային վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Մարմնի քաշի գլյուտի մարզում
- Հիպ հրման վարժություններ տանը
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հիպի հարվածներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
