The Kneeling Hip Thrust-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է սոսնձերը, ազդրերը և միջուկը, միաժամանակ բարելավելով կայունությունը և մարմնի հավասարեցումը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավելու կեցվածքը և պոտենցիալ մեղմելու ստորին մեջքի ցավը:
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ծնկած ազդրի հրում վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Բացի այդ, պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի խորհուրդ է տրվում սկզբում նրանց առաջնորդել մարզիչ կամ փորձառու անձ: