Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up
The Incline Close-Grip Push-Up-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին, կրծքավանդակին և ուսերին՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են ամրացնել այս հատվածները և բարձրացնել իրենց մարմնի վերին հատվածը: Այս մարզումը կատարյալ է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դրա կարգավորելի դժվարությունը հիմնված է թեքության մակարդակի վրա: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների սահմանումը, այլև բարձրացնում է մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up
- Ոտքերդ ամուր գետնին դրած, մարմինդ երկարացրեք մինչև լրիվ տախտակի դիրք՝ պահելով մարմինը ուղիղ և հատակին զուգահեռ:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի նստարան՝ թեքելով ձեր արմունկները, ձեր արմունկները պահելով ձեր մարմնին մոտ՝ ընդգծելու համար tricep-ի ակտիվացումը:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր մարմնի հավասարեցումը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up
- Մարմնի հավասարեցում. վարժության ընթացքում ուղիղ գիծ պահեք գլխից մինչև կրունկներ: Սա ներգրավում է ձեր միջուկը և պաշտպանում ձեր ողնաշարը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն կամ մեջքի կամարը, սովորական սխալներ, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վարժությունը: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք ձեր մարմինը նստարանին կամ բարին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա մեծացնում է մկանների ներգրավվածությունը և նվազեցնում վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ շարժվում եք շարժման ողջ տիրույթով: Ցածրացրեք ձեր մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի նստարանին կամ ձողին, այնուհետև հրեք ինքներդ ձեզ մինչև վերջ, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Կես կրկնությունները չեն ապահովի
Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել թեքված մոտ բռնելով հրում վարժությունը: Թեք դիրքը կարող է իրականում մի փոքր ավելի հեշտացնել վարժությունը, քան ավանդական հրում վարժությունը, քանի որ այն ավելի քիչ քաշ է դնում ձեռքերի և ուսերի վրա: Մոտ բռնելով դիրքը կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել քաշի և դժվարության մակարդակից, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին և աստիճանաբար բարձրացնելը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզչի հետ կամ դիտել ուսուցողական դասընթաց՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up?
- Diamond Push-Up. Այս տարբերակում դուք ձեր ձեռքերը դնում եք միմյանց մոտ կրծքավանդակի տակ՝ ձեր մատներով ադամանդի ձևավորելով: Սա ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ձեր triceps-ը:
- Լայն բռնելով թեք հրում. Այստեղ դուք ձեր ձեռքերը դնում եք ուսերի լայնությունից ավելի լայն, բարձրացված մակերեսի վրա: Այս տատանումն ավելի է ընդգծում ձեր կրծքավանդակի մկանները, քան ձեր triceps-ը:
- Մեկ ձեռքով թեք հրում. այս առաջադեմ տարբերակն ընդգրկում է վարժությունը մեկ ձեռքով բարձր մակերևույթի վրա կատարելը, ինչը զգալիորեն մեծացնում է մարմնի վերին մասի ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Շվեյցարական գնդակի վրա ոտքերով հրում թեք. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը շվեյցարական գնդակի վրա դնելը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը գտնվում են բարձր մակերեսի վրա: Այն ավելացնում է անկայունության տարր՝ աշխատելով ձեր միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up?
- Diamond Push-Ups-ը, ինչպես Incline Close-Grip Push-Ups-ը, ընդգծում է triceps և կրծքավանդակի մկանները, սակայն պահանջում է ուժի և հավասարակշռության ավելի բարձր աստիճան՝ դրանք դարձնելով ավելի բարդ լրացուցիչ վարժություն, որը կարող է օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Վերևում գտնվող Tricep Extensions-ը հիանալի լրացնում է «Clin Close-Grip Push-Ups»-ին, քանի որ դրանք մեկուսացնում և թիրախավորում են եռգլուխ մկանները՝ օգնելով բարելավել այս մկանային խմբի ուժն ու սահմանումը, ինչը կարևոր է հրումներն արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թեքվել մոտ բռնելով Push-Up
- Inline Close-Grip Push-Up ձեռնարկ
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություններ
- Ինչպես անել, թեքվել փակ բռնելով Push-Up
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնամարզություն ուսերի համար
- Հպում-Վերի թեքության տեխնիկա
- Close-Grip Push-Up տատանումներ
- Ուսի մկանների համար թեք Close-Grip Push-Up
- Տնային վարժություններ ուսերի համար
- Մանրամասն ուղեցույց թեքության փակ բռնելով Push-Up-ի համար: