Նստած ուսի ներքին ռոտացիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած ուսի ներքին ռոտացիա
Նստած ուսի ներքին ռոտացիան նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է պտտվող բռունցքի մկանները՝ ուժեղացնելով ուսի կայունությունն ու շարժունակությունը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, որոնք պահանջում են ուսի ուժեղ շարժումներ, և այն անհատների համար, ովքեր ապաքինվում են ուսի վնասվածքներից: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր ուսի ընդհանուր գործառույթը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և բարելավել սպորտի և ամենօրյա գործունեության կատարողականը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած ուսի ներքին ռոտացիա
- Ձեր արմունկը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ և դրեք այն կողքի մեջ՝ նախաբազուկը հատակին զուգահեռ:
- Պահեք թեթև համր կամ դիմադրողական ժապավեն այն ձեռքին, որը պատրաստվում եք աշխատել:
- Ձեր արմունկը կողքի մեջ խցկված պահելով, դանդաղ պտտեք ձեր նախաբազուկը դեպի ներս՝ դեպի մարմինը այնքան հեռու, որքան այն հարմար կլինի:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած ուսի ներքին ռոտացիա
- Ձեռքի ճիշտ դիրքը. Սկսեք ձեր արմունկից 90 աստիճանի անկյան տակ և մոտ ձեր կողքին: Ձեր նախաբազուկը պետք է զուգահեռ լինի հատակին: Սա իդեալական դիրք է ապահովելու համար, որ դուք ներգրավում եք ճիշտ մկանները և ավելորդ սթրես չեք դնում ձեր հոդերի վրա:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ կամ կտրուկ շարժումներից: Այս վարժության բանալին դանդաղ և վերահսկվող շարժումն է: Ռոտացիայի միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Չափազանց մի՛ ձգեք. տարածված սխալն այն է, որ փորձում են ստիպել թեւին ավելի պտտվել, քան դա հարմար է: Սա կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների: Լսեք ձեր մարմնին և պտտեք ձեր ձեռքը միայն այնքան հեռու, որքան այն կարող է հարմարավետորեն գնալ:
- Օգտագործեք համապատասխան դիմադրություն. Եթե օգտագործում եք
Նստած ուսի ներքին ռոտացիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած ուսի ներքին ռոտացիա?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած ուսի ներքին ռոտացիայի վարժությունը: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և մեծ քաշ չի պահանջում: Կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ լավ մարզավիճակը պահպանելու վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած ուսի ներքին ռոտացիա?
- Մեկ այլ տարբերակ է Պառկած ուսի ներքին ռոտացիան, որտեղ վարժությունը կատարվում է հարթ մակերեսի վրա կողքի պառկած վիճակում:
- Դիմադրության ժապավենի ուսի ներքին ռոտացիան ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը, որը խարսխված է գոտկատեղի բարձրության վրա, որն առաջարկում է կարգավորելի դիմադրություն վարժության ընթացքում:
- Dumbbell Shoulder-ի ներքին ռոտացիան ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մալուխային մեքենայի փոխարեն օգտագործվում է համր, որն ապահովում է տարբեր տեսակի դիմադրություն:
- Վերջապես, թեք նստարանի ուսի ներքին ռոտացիա, որտեղ վարժությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ փոխելով անկյունը և թիրախավորելով ուսի տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած ուսի ներքին ռոտացիա?
- Կողային բարձրացումներ. դրանք կենտրոնանում են կողային դելտոիդների վրա՝ ապահովելով ուսի մկանների հավասարակշռված զարգացում, որը լրացնում է ներքին պտտման շարժումը՝ ամրացնելով մկանները, որոնք կայունացնում են ուսի հոդը պտտման ընթացքում:
- Դեմքի ձգում. Դեմքի ձգումներն աշխատում են հետին դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա, որոնք լրացնում են նստած ուսի ներքին ռոտացիան՝ ապահովելով ուսի գոտու հավասարակշռված զարգացումը և կանխելով անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած ուսի ներքին ռոտացիա
- «Մալուխային մարզում մեջքի համար»
- «Նստած ուսի ներքին ռոտացիայի վարժություն»
- «Մեջքի ամրացման վարժություններ»
- «Մալուխային վարժություններ ուսի պտտման համար»
- «Նստած մալուխային մարզում մեջքի համար»
- «Ուսի պտտման ներքին վարժություն»
- «Մարզական վարժություններ մեջքի մկանների համար»
- «Նստած ուսի մարզում մալուխով»
- «Մալուխային վարժություններ ուսի պտտման համար»
- «Մալուխով մեջքի ուժային մարզում»