Dumbbell Liing Hammer Press

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Triceps Brachii
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Dumbbell Liing Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press-ը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզասրահ հաճախողների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ​​ուժի մակարդակին: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ կրծքավանդակի ուժն ու հստակությունը զարգացնելու, մկանների հավասարակշռությունը բարելավելու և վերին մարմնի ընդհանուր հզորությունը բարձրացնելու ունակության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Liing Hammer Press

• Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրեք մարմնից 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համրերը դնելով անմիջապես կրծքավանդակի վերևում:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ դաստակները ուղիղ պահելով, իսկ ափերը՝ դեմ առ դեմ:
• Հենց որ համրերը մոտենան ձեր կրծքին, ետ մղեք դրանք դեպի սկզբնական դիրք՝ օգտագործելով ձեր կրծքավանդակի և եռգլուխ մկանները:
• Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով համրերի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Liing Hammer Press

• Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Սեղմեք համրերը վերև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, բայց մի փակեք ձեր արմունկները: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք դրանք: Սա կներգրավի ձեր մկանները ամբողջ շարժման ընթացքում՝ առավելագույնի հասցնելով վարժության արդյունավետությունը:
• Ճիշտ շունչ քաշեք. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում ձեր շունչը պահելն է: Փոխարենը, ներշնչեք, երբ իջեցնում եք կշիռները և արտաշնչեք, երբ սեղմում եք դրանք: Սա կարող է օգնել պահպանել ձեր արյան ճնշումը և ապահովել վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ էներգիան:
• Մի ծանրաբեռնեք. Թեև կարևոր է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, բայց նաև կշիռներ բարձրացնելը

Dumbbell Liing Hammer Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Liing Hammer Press?

Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Lying Hammer Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է նախապես տաքանալը և հետո ձգվելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Liing Hammer Press?

• Համր պառկած թռչում. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքի վրա նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, ձեռքերն ուղղած դեպի վեր, այնուհետև կամաց-կամաց իջեցնում եք կշիռները աղեղով դեպի ձեր մարմնի կողքերը:
• Համրով պառկած նստարանին մոտ բռնելով. այս վարժությունը ուղղված է եռգլուխների և կրծքավանդակի վրա, որտեղ դուք համրերը պահում եք իրար մոտ՝ նստարանի վրա պառկած, այնուհետև սեղմում դրանք ուղիղ վերև և հետ իջեցնում ներքև:
• Համր պառկած պուլովեր. այս տարբերակն աշխատում է լատերի և կրծքավանդակի վրա, որտեղ դուք պառկում եք նստարանի վրա և համրերը երկարացնում ձեր գլխի վրա, այնուհետև դրանք հետ բերում ձեր կրծքավանդակի վրա:
• Համր պառկած հետևի կողային բարձրացում. այս վարժությունը ուղղված է

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Liing Hammer Press?

• Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի վարժություններ են, որոնք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Dumbbell Liing Hammer Press-ը: Ներառելով հրում վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք օգնել բարձրացնել ձեր մկանային տոկունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունն ու կայունությունը Dumbbell Lying Hammer Press-ի ժամանակ:
• Tricep Dips. Tricep անկումը ուղղված է triceps-ին, ուսերին և կրծքավանդակին, նման է Dumbbell Liing Hammer Press-ին: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կայունությունն ու վերահսկողությունը մամուլի ժամանակ, ինչը կարող է հանգեցնել ավելի լավ ձևի և ավելի արդյունավետ մարզումների: