Առջևի հանգիստ դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Առջևի հանգիստ դիրք
Առջևի հանգիստ դիրքը հիմնարար վարժություն է, որը հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդինգի և կեցվածքի մարզման մեջ, որի նպատակն է ցուցադրել սեփական կազմվածքը անկաշկանդ, բայց շոյող ձևով: Այս վարժությունը իդեալական է բոդիբիլդերների, մոդելների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կեցվածքը և մարմնի ներկայացումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց բեմական ներկայությունը, բարելավել մարմնի հավասարեցումը և զարգացնել ավելի լավ վերահսկողություն իրենց մկանների վրա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Առջևի հանգիստ դիրք
- Ձեռքերդ պահեք կողքերում՝ մարմնից մի փոքր հեռու, ափերը դեպի առաջ՝ ցույց տալու ձեր ձեռքերի և կողային մկանների չափն ու ձևը:
- Բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը, ձգեք ձեր որովայնը և պահեք ձեր ուսերը ներքև և ետ՝ ցույց տալու ձեր ուսերի լայնությունը և գոտկատեղի նիհարությունը:
- Գլուխդ ուղիղ պահիր և նայիր առաջ՝ պահպանելով դեմքի անկաշկանդ արտահայտություն՝ կենտրոնանալով քո կազմվածքի վրա:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, ապահովելով, որ դուք նորմալ շնչեք և պահեք ձեր մարմինը հանգիստ և հավասարակշռված:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Առջևի հանգիստ դիրք
- Ձեռքերի դիրքավորում. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ճիշտ են տեղադրված: Նրանք պետք է մոտավորապես հավասար լինեն ձեր կոնքերին, և ձեր մատները պետք է լինեն թուլացած, ոչ սեղմված կամ կոշտացած: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև: Ձեռքի ոչ ճիշտ դիրքավորումը կարող է հանգեցնել ավելորդ լարվածության և շեղել դիրքի ընդհանուր տեսքը:
- Շնչառություն. հեշտ է մոռանալ ձեր շնչառության մասին՝ կենտրոնանալով դիրքը պահպանելու վրա, բայց ճիշտ շնչելը կարևոր է: Շնչեք հանգիստ և վերահսկվող ձևով: Շունչը պահելը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մկանների և դեմքի մեջ՝ դարձնելով դիրքը պակաս բնական և հանգիստ:
- Սիմետրիա. Առջևի հանգիստ դիրքն ամբողջությամբ համաչափության մասին է:
Առջևի հանգիստ դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Առջևի հանգիստ դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անկասկած կատարել առջևի հանգիստ դիրքով վարժություն: Այս վարժությունը հաճախ օգտագործվում է բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի մրցումներում, բայց դա նաև հիանալի միջոց է կեցվածքը և մարմնի գիտակցումը բարելավելու համար: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ լարվածությունից կամ վնասվածքից խուսափելու համար: Ահա դա անելու քայլերը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Հանգստացեք ձեր մարմինը և թողեք, որ ձեր ձեռքերը բնականաբար կախված լինեն ձեր կողքերից: 3. Պահեք ձեր ուսերը վար և մեջք, իսկ կուրծքը դուրս: 4. Գլուխդ ուղիղ պահիր ու առաջ նայիր։ 5. Նորմալ շնչեք և դիրքը պահեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե: Հիշեք, որ խոսքը ոչ թե ձեր մարմինը լարելու, այլ հավասարակշռված և անկաշկանդ կանգնել սովորելու մասին է: Քանի որ դուք ավելի հարմարավետ եք դառնում, դուք կարող եք դիրքը պահել ավելի երկար ժամանակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Առջևի հանգիստ դիրք?
- Առջևի դիրք՝ ձեռքերը մեջքի հետևում: Այս դիրքը ներառում է ուղիղ կանգնել՝ ձեռքերը սեղմած մեջքի հետևում՝ ընդգծելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
- Առջևի կեցվածք՝ ձեռքերը խաչած. Այս փոփոխությունը պահանջում է ուղիղ կանգնել՝ ձեռքերը խաչած կրծքի վրա՝ ընդգծելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
- Առջևի կեցվածք՝ մեկ ձեռքը ազդրի վրա: Այս դիրքը ներառում է ուղիղ կանգնել, մի ձեռքը դրված է ազդրի վրա՝ ստեղծելով դինամիկ և ասիմետրիկ տեսք:
- Ձգված ձեռքերով առջևի կեցվածք. Այս փոփոխությունը ներառում է ուղիղ կանգնել՝ երկու կողմից ձգված ձեռքերով՝ ցուցադրելով մարմնի վերին մասի լայնությունն ու համաչափությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Առջևի հանգիստ դիրք?
- Bicep գանգուրներ. Bicep գանգուրները աշխատում են երկգլուխ մկանների brachii, brachialis և brachioradialis մկանների վրա, որոնք ցուցադրվում են առջևի հանգիստ դիրքում՝ դրանով իսկ նպաստելով ավելի մկանային և հստակ տեսք ունենալուն:
- Կրծքավանդակի ճանճեր: Այս վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, հատկապես մեծ կրծքավանդակին, որը կարևոր է առջևի հանգիստ դիրքի համար, քանի որ լավ զարգացած կրծքավանդակը խորություն և համաչափություն է հաղորդում դիրքին՝ դրանով իսկ դարձնելով այն ավելի էսթետիկորեն հաճելի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Առջևի հանգիստ դիրք
- Մարմնամարզություն հանգստանալու համար
- Առջևի հանգիստ դիրքի մարզում
- Մարմնի քաշի զրոյական նպատակային վարժություն
- Մարմնի քաշի մարզում
- Առջևի անկաշկանդ դիրք՝ մարմնի քաշի ռեժիմ
- Ֆիթնեսի զրոյական թիրախավորման մարզում
- Առջևի հանգիստ դիրք՝ մարմնի ամրության համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար զրոյական համար
- Առջևի հանգիստ դիրքի վարժություն
- Մարմնի քաշի մարզում հանգստանալու համար