Թռչել

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Ներքինոց մասը Թռչել

Fly վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, նպաստում է մկանների աճին, բարելավված կեցվածքին և ուժեղացված ֆիզիկական կատարողականությանը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների, բոդիբիլդերների և նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: Fly վարժությունում ներգրավվելը կարող է նշանակալից օգուտներ տալ, ինչպիսիք են մկանների ընդհանուր սահմանումը բարձրացնելը, ամենօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ ուժի բարելավումը և հավասարակշռված և լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին նպաստելը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թռչել

• Համրերը պահեք անմիջապես ձեր կրծքավանդակի վերևում, ձեր ափերը դեմ առ դեմ և արմունկները մի փոքր թեքված:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի ձեր կողքերը լայն աղեղով, պահելով արմունկների թեթևակի թեքումը, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
• Այս դիրքից օգտագործեք ձեր կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի համրերը նորից բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ հետևելով նույն լայն աղեղին:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թռչել

• Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, կայուն շարժումների վրա: Դանդաղ և կանխամտածված իջեցրեք կշիռները՝ զգալով ձեր կրծքավանդակի մկանների ձգվածությունը, այնուհետև նորից բարձրացրեք դրանք նույն կառավարմամբ:
• Համապատասխան քաշ. չափազանց ծանր կշիռներ օգտագործելը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Դուք պետք է կարողանաք լրացնել ձեր հավաքածուները՝ առանց ավելորդ լարվածության կամ ձեր ձևը խախտելու:
• Շնչառության տեխնիկա. Ճիշտ շնչելը կարևոր է Fly-ն արդյունավետ իրականացնելու համար: Ներշնչեք կշիռներն իջեցնելիս և արտաշնչեք դրանք բարձրացնելիս: Այս տեխնիկան ապահովում է

Թռչել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թռչել?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Fly վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ սկզբում վարժության ընթացքում ձեզ առաջնորդի մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը: Fly վարժությունը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին և կարող է իրականացվել համրերի միջոցով կամ մարզասրահում մեքենայի վրա:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թռչել?

• Մրգային ճանճը կամ Drosophila melanogaster-ը փոքր տեսակ է, որը հայտնի է գենետիկական հետազոտություններում իր կարևորությամբ:
• Ձիու ճանճը, որը պատկանում է Tabanidae ընտանիքին, հայտնի է իր ցավոտ խայթոցով և սովորաբար հանդիպում է անասունների մոտ:
• Ցեցե ճանճը, Glossinidae ընտանիքից, խոշոր, կծող ճանճ է, որը բնիկ Աֆրիկայում է և հայտնի է այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսին է քնի հիվանդությունը:
• The Blow Fly, Calliphoridae ընտանիքից, հաճախ մետաղական է արտաքին տեսքով և հայտնի է տարրալուծման գործընթացում իր դերով:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թռչել?

• Հրումները, ինչպես Fly-ը, ներգրավում են կրծքավանդակի, ուսի և եռգլուխ մկանները, բայց նաև ներառում են միջուկի և ստորին մարմնի ուժը՝ բարձրացնելով մարմնի ընդհանուր կայունությունն ու դիմացկունությունը:
• The Incline Dumbbell Press-ը լրացնում է Fly-ն՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի վերին մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում կրծքավանդակի ողջ տարածքի համար և բարելավելով մարմնի վերին ուժը: