Համրերի թեքություն բուծում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Համրերի թեքություն բուծում
Dumbbell Incline Bench Press-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի վերին և միջին մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերը և triceps-ը: Սա իդեալական մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և հասնել հստակ արտահայտված կրծքավանդակի: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կեցվածքը, բարձրացնել ընդհանուր ուժը և նպաստել ավելի կլորացված ուժային մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Համրերի թեքություն բուծում
- Սկսեք ձեր նստարանը դնելով մոտ 30-45 աստիճանի թեքության վրա:
- Նստեք նստարանին՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով ուսի մակարդակով, ապա պառկեք հետ:
- Տեղադրեք համրերը ձեր կրծքավանդակի կողքերին ձեր վերին թևով և նախաբազկով՝ ստեղծելով 90 աստիճանի անկյուն:
- Կրծքավանդակով բարձրացրեք համրերը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Դանդաղ իջեցրեք կշիռները դեպի մեկնարկային դիրք՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Եթե դուք նկատի ունեիք «Dumbbell Incline Fly», ահա քայլերը.
- Տեղադրեք ձեր նստարանը մոտ 30-45 աստիճանի թեքության վրա:
- Նստեք
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Համրերի թեքություն բուծում
- Պատշաճ բռնում. Համրերը բռնեք բռնելով, որտեղ ձեր ափերը դեպի առաջ են ուղղված: Ձեր բռնակի լայնությունը պետք է լինի մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ընդհանուր սխալը համրերը շատ մոտ կամ իրարից հեռու պահելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու ուսերը:
- Վերահսկվող շարժում. համրերը իջեցրեք կրծքավանդակի կողքերին՝ դանդաղ և վերահսկելով՝ ձեր արմունկները պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ: Այնուհետև կշիռները հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք կշիռներն արագ վայր գցելու կամ դրանք բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- Պահպանեք կեցվածքը. Ձեր մեջքը հարթ պահեք նստարանին, իսկ ոտքերը ամուր դրեք
Համրերի թեքություն բուծում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Համրերի թեքություն բուծում?
Թվում է, թե ձեր հարցում կարող է լինել մի փոքր թյուրիմացություն կամ տառասխալ: Չկա ոչ մի վարժություն, որը հայտնի է որպես «Համբրի թեքություն»: Այնուամենայնիվ, կա մի ընդհանուր վարժություն, որը հայտնի է որպես «Dumbbell Incline Bench Press»: Սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել Dumbbell Incline Bench Press-ը, սակայն կարևոր է սկսել կառավարելի քաշից և պահպանել համապատասխան ձևը: Միշտ խորհուրդ է տրվում, որ առաջինը շարժումը ցուցադրի մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահը: Վարժությունը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին մկաններին, բայց նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Եթե դուք սկսնակ եք, սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք կառավարել շարժումը առանց լարվելու: Քանի որ դուք դառնում եք ավելի հարմարավետ և ուժեղ, դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել քաշը: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացեք՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Համրերի թեքություն բուծում?
- Համրերի թեք թռչել. Այս տարբերակում, կշիռները դեպի վեր սեղմելու փոխարեն, դուք լայն բացում եք ձեր ձեռքերը և համրերը միացնում եք թռչող շարժումով, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի և ուսի մկանների վրա:
- Համրերի թեք մուրճի մամլիչ. այս փոփոխությունը փոխում է համրերի բռնումը մուրճով (ուղղահայաց) բռնելով, որը կարող է օգնել թիրախավորել կրծքավանդակի և ուսի մկանների տարբեր մասերը:
- Համրերի թեք սեղմման սեղմում. այս փոփոխությունը ներառում է համրերը սեղմելու ընթացքում իրար մոտ պահելը, որն ավելի շատ թիրախավորում է եռգլուխը և կրծքավանդակի ներքին մկանները:
- Համրերի թեքության այլընտրանքային մամուլ. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերի սեղմում միաժամանակ, մինչդեռ մյուսը պահվում է կրծքավանդակի մոտ, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը դեռևս ժամանակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Համրերի թեքություն բուծում?
- Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը աշխատում է կրծքավանդակի, triceps-ի և deltoids-ի վրա այնպես, ինչպես Dumbbell Incline Press-ը, բայց հարթ դիրքից՝ ապահովելով հավասարակշռված մոտեցում կրծքավանդակի զարգացմանը:
- Հրումներ. Հրումները լրացնում են Dumbbell Incline Press-ը` օգտագործելով մարմնի քաշը` թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը, մասնավորապես` կրծքավանդակը, ուսերը և triceps, բայց նաև ներգրավում են միջուկը կայունության համար` ավելացնելով ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի տարր առօրյայում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Համրերի թեքություն բուծում
- Կրծքավանդակի համրերի թեքության վարժություն
- Կրծքավանդակի համար թեք համրերի մարզում
- Dumbbell թեքություն մամուլի վարժություն
- Կրծքավանդակի շենք՝ թեք համրով
- Կրծքավանդակի համար թեք համրերի մարզում
- Համրերի թեք կրծքավանդակի ամրացում
- Կրծքավանդակի մարզում թեք համրով
- Թեք համր վարժություն պեկտորալների համար
- Կրծքավանդակի վերին մարզում թեք համրով
- Կրծքավանդակի մկանների համար թեք համրիչ