Drop Push Up

• Մարմինի մաս: Խուշակ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Pectoralis Major Sternal Head
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Drop Push Up

Drop Push Up-ը դինամիկ, բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և միջուկի վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն պահանջում է որոշակի ուժ և համակարգվածություն: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց պայթուցիկ ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը և բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնես մակարդակը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Drop Push Up

• Ցատկե՛ք կամ հետ քաշե՛ք ձեր ոտքերը տախտակի դիրքի մեջ՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև կրունկներ:
• Կառավարված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի հատակը՝ թեքվելով արմունկներով և պահելով ձեր միջուկը միացված վիճակում:
• Ձեր մարմինը հետ մղեք դեպի պլանկի դիրքը, ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց առանց արմունկները կողպելու:
• Ցատկեք կամ ոտքերը հետ քաշեք դեպի ձեր ձեռքերը, այնուհետև կանգնեք ուղիղ՝ վերև անկման մեկ կրկնությունը ավարտելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Drop Push Up

• Պատշաճ ձև. Ամենատարածված սխալը, որը թույլ է տրվում Drop Push Up-ի ժամանակ, ոչ պատշաճ ձևն է: Երբ դուք ընկնում եք հրում վարժությունում, ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գծի վրա լինի գլխից մինչև կրունկներ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը ընկնեն: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ, իսկ արմունկները պետք է մոտ լինեն մարմնին, երբ իջնես:
• Վերահսկվող շարժում. Drop Push Up-ի «կաթիլը» վերաբերում է ձեր մարմնի վերահսկվող իջեցմանը գետնին, այլ ոչ թե ազատ անկմանը: Խուսափեք շատ արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող վայրէջքի վրա, այնուհետև ուժով հետ մղեք վերև:
• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել ձեր

Drop Push Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Drop Push Up?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Drop Push Up» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ պահանջում է որոշակի ուժ և համակարգում: Դա ավանդական հրում վարժությունների ավելի առաջադեմ տարբերակն է: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն սովորական հրումներով կամ փոփոխված հրումներով (օրինակ՝ ծնկի հրումներով)՝ ուժ և կազմվածք ստեղծելու համար: Երբ նրանք հարմար լինեն դրանց հետ, նրանք կարող են առաջադիմել դեպի ավելի բարդ տարբերակներ, ինչպիսին է Drop Push Up-ը: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​որևէ ցավ կա, կարևոր է կանգ առնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Drop Push Up?

• Single Arm Drop Push Up. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք իջնում ​​եք բարձրացված մակերևույթից և վայրէջք կատարում մեկ ձեռքի վրա՝ երկուսի փոխարեն:
• Decline Drop Push Up. Այս տարբերակում դուք սկսում եք ձեր ոտքերը նստարանի կամ աստիճանի նման բարձր մակերեսի վրա՝ մեծացնելով անկման դժվարությունը:
• Spiderman Drop Push Up. Երբ իջնում ​​եք և հրում վերև, դուք մի ծունկը դուրս հանում եք կողքի վրա, որպեսզի դիպչեք ձեր արմունկին, ինչպես մագլցող Spiderman-ին:
• Tuck Jump Drop Push Up. այս առաջադեմ տարբերակում դուք կատարում եք ցատկում, երբ բարձր եք հրում կաթիլից՝ ձեր ծնկները բերելով դեպի կրծքավանդակը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Drop Push Up?

• Պլանկ. Պլանկի վարժությունները լրացնում են Drop Push Up-երը՝ ամրացնելով հիմնական մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Drop Push Up-ների ժամանակ, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը:
• Dumbbell Bench Press. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps-ի վրա, ինչպես Drop Push Ups-ը, բայց հավելյալ դիմադրությամբ, ինչը թույլ է տալիս առաջադեմ ուժի ձևավորում և մկանների սահմանում: