Թեք տող

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Թեք տող

The Incline Row-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել «Incline Row»-ն իրենց ֆիթնես առօրյայում՝ բարելավելու մկանային հավասարակշռությունը, բարելավելու ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և խթանելու կալորիականությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թեք տող

• Դեմքով պառկեք նստարանին, համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը և ստամոքսը սեղմված են թեքության վրա, և թողեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ կախված լինեն:
• Քաշեք համրերը դեպի կրծքավանդակը թիավարման շարժումներով՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերին մասում:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թեք տող

• **Ճիշտ բռնում**. բռնեք համրերը չեզոք բռնակով (ափերը դեմ առ դեմ) և թողեք, որ դրանք կախված լինեն ուղիղ ձեր ուսերից: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների ավելորդ լարվածության:
• **Վերահսկվող շարժում**. համրերը քաշեք դեպի կրծքավանդակը` արմունկները մարմնին մոտ պահելով: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե հապճեպ կամ հապճեպ: Ընդհանուր սխալը կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Ձեր մարմինը կայուն պահեք**. Դա այդպես է

Թեք տող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թեք տող?

Այո, սկսնակները կարող են անել թեք շարք վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև շահավետ լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անձնավորությունը սկզբնական շրջանում ձեզ առաջնորդի գործընթացի մեջ՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թեք տող?

• Լայն բռնելով թեքված շարքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կարգավորում եք ձեր բռնակը, որպեսզի այն լինի ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը ծանրաձողի վրա՝ տարբեր մկանները թիրախավորելու համար:
• Underhand Grip Incline Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ծանրաձողը ափերը դեպի վեր՝ ընդգծելով երկգլուխ մկանները և մեջքի վերին հատվածի մկանները:
• Մեկ ձեռքով թեքված շարքը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմում:
• Կրծքավանդակի թեքության վրա հիմնված շարքը տարբերակ է, որտեղ ձեր կրծքավանդակը հենված է նստարանին, նվազեցնելով ձեր մեջքի ստորին հատվածի լարվածությունը և թույլ տալով ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ թիավարման վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թեք տող?

• Ձգվող շարժումները նաև լրացնում են թեք շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի վերին մասի նմանատիպ մկաններին, մասնավորապես լատին և բիսեպսին, բայց նաև ներգրավում են ուսերն ու միջուկը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը:
• Կռացած շարքերը ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է թեք շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, ներառյալ լատերը, ռոմբոիդները և թակարդները, բայց նրանք նաև ներգրավում են երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները՝ բարելավելով և՛ ձգման ուժը, և՛ բռնելու ուժը: