Thumbnail for the video of exercise: Շրջված շարք աթոռների միջև

Շրջված շարք աթոռների միջև

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Շրջված շարք աթոռների միջև

Աթոռների միջև շրջված շարքը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն հատկապես օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ծանրամարտով, բոդիբիլդինգով կամ նրանց, ովքեր պարզապես ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն օգտագործում է մարմնի քաշը դիմադրության համար, չի պահանջում թանկարժեք մարզասրահի սարքավորումներ և կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված շարք աթոռների միջև

  • Պառկեք ձեր մեջքի վրա՝ աթոռների միջև և ձեր ձեռքերով բռնեք յուրաքանչյուր աթոռի վերին մասը՝ ափերը դեմ առ դեմ:
  • Մարմինն ուղիղ պահելով, կրունկներդ մղեք գետնին և բարձրացրեք ձեր կոնքերը հատակից, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր կոճերը:
  • Կուրծքդ վեր քաշեք դեպի աթոռները՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները մարմնին մոտ պահելով:
  • Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ մնա շարժման ընթացքում: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված շարք աթոռների միջև

  • **Բռնում և մարմնի հավասարեցում.** Պահեք աթոռների եզրերից, ափերը դեմ առ դեմ պահեք: Ձեր մարմինը պետք է ուղիղ գիծ կազմի ձեր կոճերից մինչև ձեր գլուխը: Խուսափեք ազդրերի կախվածությունից կամ մեջքի կամարակապությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
  • **Վերահսկվող շարժում.** Կրծքավանդակը քաշեք մինչև աթոռների մակարդակը, այնուհետև մարմինը դանդաղ իջեցրեք սկզբնական դիրքի: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և պահպանեք վերահսկողությունը վարժության ընթացքում: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք նախատեսված մկանների վրա և չեք ապավինում թափին:
  • **Շնչառություն.** Շնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ ձեզ վեր եք քաշում: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և վերահսկել ձեր շարժումները:
  • **Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.** Թույլ մի տվեք ձեր

Շրջված շարք աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Շրջված շարք աթոռների միջև?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Շրջված շարքը աթոռների միջև» վարժությունը, բայց կարևոր է ապահովել պատշաճ ձև և անվտանգություն: Այս վարժությունը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Սկսեք շարժումների ավելի փոքր տիրույթից կամ ավելի քիչ կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ուժը բարելավվում է: Միշտ համոզվեք, որ աթոռները ամուր են և չեն սահում կամ թեքվում վարժության ընթացքում: Եթե ​​վստահ չեք, ապա ավելի լավ է սկսել պրոֆեսիոնալ մարզիչից կամ օգտագործել մարզասրահի սարքավորումներ, որոնք նախատեսված են շրջված շարքերի համար:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված շարք աթոռների միջև?

  • Փակ բռնելով շրջված շարքը. ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով, դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեռքի և մեջքի միջին մկանների վրա:
  • Single Arm Inverted Row. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք ինքներդ ձեզ քաշեք վերև՝ օգտագործելով միայն մեկ թեւ միաժամանակ, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և թիրախավորում է միակողմանի ուժն ու հավասարակշռությունը:
  • Շրջված շարք բարձրացված ոտքերով. ոտքերը բարձրացնելով հարթակի կամ այլ աթոռի վրա՝ դուք կարող եք մեծացնել վարժության դժվարությունը և ավելի ներգրավել ձեր հիմնական մկանները:
  • Շրջված տող դադարով. այս տարբերակում դուք մի քանի վայրկյան կանգ եք առնում շարժման վերևում, ինչը մեծացնում է լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և կարող է օգնել բարելավել մկանների աճն ու ուժը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված շարք աթոռների միջև?

  • Ձգումներ. Նրանք ուժեղացնում են շրջված շարքի առավելությունները աթոռների միջև, քանի որ երկուսն էլ ուղղված են մեջքի մկաններին, հատկապես լայնակի մկաններին, ինչը նպաստում է մարմնի վերին մասի ուժեղացմանը:
  • Տախտակներ. Նրանք լրացնում են շրջված շարքը աթոռների միջև՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, որոնք կայունություն են ապահովում երկու վարժությունների ընթացքում՝ այդպիսով բարելավելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջված շարք աթոռների միջև

  • Inverted Row վարժություն
  • Մարմնամարզություն մեջքի քաշով
  • Աթոռի մարզումներ մեջքի համար
  • Շրջված շարքի մեջքի ամրացում
  • Տնային վարժություն մեջքի համար
  • Մարմնի քաշը շրջված տող
  • Աթոռ շրջված տողեր
  • Ուժային վարժություններ աթոռներով
  • Մեջքի վարժություններ առանց սարքավորումների
  • Տնային մեջքի մարզում աթոռներով