Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք

Աթոռների միջև Inverted Underhand Grip Row-ը մարմնի քաշի բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և միջուկի մկաններին՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Դա հիանալի տարբերակ է տարբեր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նախընտրում են տնային մարզումները կամ մարզասրահի սարքավորումների հասանելիություն չունեն: Նրանք, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց դիրքային ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը կամ պարզապես բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների առօրյային, այս վարժությունը օգտակար կլինի:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք

• Կանգնեք աթոռների միջև, այնուհետև թեքվեք գոտկատեղով և բռնեք աթոռների եզրերը ձեռքի բռնակով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ):
• Ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, մինչ կուրծքը բարձրացնում եք դեպի աթոռները՝ օգտագործելով մեջքի և երկգլուխ մկանները:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
• Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի, ապահովելով, որ պահպանեք վերահսկողությունը և ոչ թե պարզապես հետ իջնեք: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք

• Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ. արդյունավետ աշխատանքի և վնասվածքներից խուսափելու համար ձեր մարմինը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ ազդրերը կախելուց: Միացրեք ձեր միջուկը, որպեսզի ուղիղ գիծ պահպանեք ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
• Վերահսկվող շարժումներ. այս վարժությունում ձեր շարժումների արագությունը մեծ նշանակություն ունի: Խուսափեք շարժումները շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և չի տա ձեզ ցանկալի արդյունք: Փոխարենը կատարեք վարժությունը վերահսկվող և դանդաղ՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի աթոռներին, և իջեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն

Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Inverted Underhand Grip Row» վարժությունը աթոռների միջև, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է մեջքի մկաններին, ինչպես նաև ներառում է երկգլուխ մկաններն ու ուսերը: Շատ կարևոր է պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում կամ ունեք որևէ առողջական խնդիր, լավ կլինի խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ նախքան նոր վարժություններ փորձելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք?

• Աթոռների միջև մեկ ձեռքով շրջված ներքև բռնելով. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել առանձին մեկուսացնել և ամրացնել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմը:
• Շրջված ներքևի բռնման շարք՝ բարձրացված ոտքերով. ոտքերը բարձրացնելով, դուք մեծացնում եք դժվարությունը և ավելի շատ մկաններ ներգրավում շարժման ընթացքում:
• Շրջված ներքևի բռնման շարք դիմադրողական գոտիներով. վարժություններին դիմադրողական գոտիներ ավելացնելը կարող է մեծացնել ինտենսիվությունը և հետագայում մարտահրավեր նետել ձեր մկաններին:
• Շրջված շրջազգեստ՝ ծանր ժիլետով. վարժության ընթացքում կշռված ժիլետ կրելը կարող է լրացուցիչ մարտահրավեր նետել և օգնել զարգացնել ուժ և տոկունություն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աթոռների միջև շրջված տակդիր բռնելով շարք?

• Dumbbell Rows-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա՝ հիմնականում մեջքի մկանները, և կարող են օգնել մեծացնել ուժն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Inverted Underhand Grip Rows-ն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Bicep գանգուրները նույնպես կապված են, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկանային խումբ են, որն օգտագործվում է Inverted Underhand Grip Row-ում, այդպիսով ուժեղացնելով ձեր ձգման ուժը և բռնելով շարքով վարժության ընթացքում: