Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Ներքինոց մասը Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ

The Inverted Row Bent Knee Under Table-ը ուժային վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և երկգլուխ մկանների վրա: Դա հիանալի մարզում է սկսնակների կամ մարզասրահի սահմանափակ սարքավորումներ ունեցողների համար, քանի որ այն պահանջում է միայն ամուր սեղան: Այս վարժությունը օգտակար է մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու, կեցվածքը բարելավելու համար, և դա հիանալի հավելում է տնային մարզումների համար՝ շնորհիվ իր հարմարության և արդյունավետության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ

• Պառկեք ձեր մեջքի վրա սեղանի տակ, ձեր մարմինը տեղադրեք այնպես, որ ձեր կրծքավանդակը անմիջապես սեղանի եզրի տակ լինի:
• Ձեռք բերեք և բռնեք սեղանի եզրից՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
• Ծնկներդ ծալիր և ոտքերդ ամուր դիր գետնին, մարմինդ ուղիղ ծնկներից մինչև ուսերդ պահելով։
• Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի սեղանը՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք մեջքը դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա ավարտում է «Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ» վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ

• Ճիշտ բռնում. սեղանի ծայրը բռնեք ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ձեռքը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ շատ ամուր՝ դաստակների լարումից խուսափելու համար: Ընդհանուր սխալը շատ մոտ կամ շատ լայն բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Ներգրավեք ձեր միջուկը. Նախքան շարժումը սկսելը, ձգեք ձեր միջուկը և պահպանեք այս ներգրավվածությունը վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքը, այլ նաև կբարելավի վարժությունների արդյունավետությունը:
• Վերահսկվող շարժում. Երբ դուք ձեզ վեր եք քաշում, դա արեք սահուն և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել արդյունավետությունը

Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել շրջված շարքով թեքված ծնկի վարժությունը սեղանի տակ: Սա իրականում հիանալի վարժություն է սկսնակների համար, քանի որ այն օգտագործում է մարմնի քաշը և կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով մարդու ֆիթնես մակարդակին: Այն օգնում է ամրացնել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը։ Ահա թե ինչպես կարող եք դա անել. 1. Գտեք ամուր սեղան, որը կարող է պահել ձեր քաշը: Համոզվեք, որ այն չի տատանվում կամ չի շրջվում: 2. Պառկիր մեջքի վրա՝ սեղանի տակ։ 3. Ձեռք բերեք և բռնեք սեղանի եզրին: Ձեր ձեռքերը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը: 4. Ծնկները ծալած պահեք, իսկ ոտքերը հարթեք հատակին: 5. Քաշեք ձեր կրծքավանդակը դեպի սեղանը՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա: 6. Ինքդ քեզ հետ իջիր հսկողությամբ: Հիշեք, որ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու և վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար: Եթե ​​դուք նոր եք մարզվում, կարող եք խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ համոզվելու համար, որ անում եք

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ?

• Շրջված շարքով մեկ ոտք սեղանի տակ. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և միջուկի ուժը:
• Սեղանի տակ բարձրացված ոտքերով շրջված շարք. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս ոտքերը հարթակի կամ աստիճանի վրա բարձրացնելը, ինչը կարող է մեծացնել մարմնի վերին մասի մարտահրավերը:
• Սեղանի տակ շրջված լայնածավալ բռնում. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր բռնակի լայնացումը, որը կարող է օգնել թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:
• Սեղանի տակ դիմադրության ժապավենով շրջված տող. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը, որը կարող է լրացուցիչ դիմադրություն ավելացնել վարժությունին և օգնել բարելավել մկանների ուժն ու տոկունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ?

• Տախտակներ. տախտակները հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մկաններին, որոնք անհրաժեշտ են սեղանի տակ շրջված շարքով թեքված ծունկի ժամանակ կայունությունը և ձևը պահպանելու համար, այդպիսով բարելավելով ընդհանուր աշխատանքը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
• Շրջված շարքի նման, ձգումները ուղղված են նաև մեջքին և երկգլուխ մկաններին, բայց ավելի բարձր ինտենսիվության մակարդակով, ինչը դրանք դարձնում է հիանալի առաջընթաց վարժություն նրանց համար, ովքեր յուրացրել են շրջված շարքով թեքված ծունկը սեղանի տակ և ցանկանում են իրենց հետագա մարտահրավեր նետել: .