Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
Աթոռների միջև ծալված ծունկով շրջված շարքը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքի մկաններին: Այն իդեալական վարժություն է սկսնակների և նրանց համար, ովքեր փորձում են բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն չի պահանջում թանկարժեք սարքավորումներ, օգնում է բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և կարող է ներառվել ցանկացած տնային մարզումների մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Պառկեք ձեր մեջքի վրա աթոռների միջև, ծալեք ձեր ծնկները և ձեր ոտքերը հարթեցրեք գետնին, ազդրերի լայնությամբ:
- Ձեռք բերեք և բռնեք աթոռի նստատեղերի եզրերից, ձեր ձեռքերը պետք է ավելի լայն լինեն, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի աթոռները՝ սեղմելով ձեր ուսի շեղբերն իրար և ծալելով ձեր արմունկները՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր միջուկը ներգրավված:
- Վերահսկված կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Մարմնի ճիշտ դասավորվածություն. սկսեք ձեր ծնկները թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ և ձեր ոտքերը հարթ գետնին: Ձեր մարմինը պետք է լինի ուղիղ գծում՝ գլխից մինչև ծնկներ: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ազդրերը կամ ձեր մեջքի կամարը չափազանց թուլանան: Այս սխալ կեցվածքը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժում. շրջված շարքը կատարելիս ձեր կրծքավանդակը քաշեք մինչև աթոռի եզրը՝ օգտագործելով ձեռքերը, ուսերը և մեջքի մկանները: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց ձեր մարմինը բարձրացնելու համար: Սա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումների վրա:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ վարժության ընթացքում պետք է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք՝ ինչպես եք
Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել շրջված շարքը թեքված ծնկներով վարժությունը աթոռների միջև: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է ապահովել, որ աթոռներն ամուր և կայուն են՝ վթարներից խուսափելու համար: Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Եթե սկսնակները գտնում են, որ դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են փոփոխել վարժությունը կամ ընտրել ավելի պարզ վարժություններ՝ իրենց ուժը բարձրացնելու համար: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
- Աթոռների միջև մեկ ոտքով շրջված շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է շարքը կատարելիս մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը: Այն մեծացնում է մարտահրավերը՝ ավելացնելով անկայունության տարր և ավելի ներգրավելով ձեր միջուկը:
- Աթոռների միջև դիմադրության ժապավենով շրջված շարք. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք դիմադրողական ժապավեն ձեր գոտկատեղի կամ ոտքերի շուրջ՝ դժվարության մակարդակը բարձրացնելու համար:
- Շրջված տող՝ կշռված ժիլետով աթոռների միջև. այս փոփոխությունը մեծացնում է դիմադրությունը՝ ավելացնելով կշռված ժիլետ: Այն ավելացնում է ավելի ինտենսիվ վարժություն և օգնում ամրապնդել ձեր մեջքը և երկգլուխ մկանները:
- Աթոռների միջև ոտքերով շրջված շարք. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը դնում եք մեկ այլ աթոռի կամ բարձրացված մակերեսի վրա: Սա մեծացնում է դժվարությունը՝ փոխելով անկյունը և ստիպելով ձեր մարմնի վերին մասը ավելի ծանր աշխատել:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև?
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր հիմնական կայունության վրա, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևի և հավասարակշռության պահպանման համար Աթոռների միջև ծալված ծունկով շրջված շարքում:
- Squats. Squats-ը կարող է լրացնել շրջված շարքը՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև՝ ամրացնելով մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես քառակուսիները և գլյուտները՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Շրջված շարք՝ թեքված ծունկով աթոռների միջև
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Շրջված շարքի մարզում
- Ծնկների ծռված շարք
- Աթոռի վարժություններ մեջքի համար
- Շրջված շարք՝ ծնկի թեքումով
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Մարմնի քաշային թիավարման վարժություն
- Աթոռի վրա հիմնված մեջքի մարզում
- Շրջված շարքի տեխնիկա
- Ուժային մարզումներ տանը հետդարձի համար