Band Single Arm ուսի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Band Single Arm ուսի մամուլ
The Band Single Arm Shoulder Press-ը բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է դելտոիդներին, եռգլուխ մկաններին և մեջքի վերին հատվածին, ինչը նպաստում է ուսի ուժեղացմանը և կայունությանը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ուժային կարողություններին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը, բարձրացնել մկանային տոնուսը կամ աջակցել ֆունկցիոնալ շարժումներին առօրյա կյանքում կամ սպորտում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Band Single Arm ուսի մամուլ
- Աջ ձեռքը դրեք ուսի մակարդակին՝ արմունկը թեքված 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ափը դեպի առաջ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Արտաշնչեք և կամաց-կամաց հրեք ձեր ձեռքը ուղիղ վերև՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը մինչև այն գլխավերեւում:
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև ներշնչեք, երբ ձեր ձեռքը դանդաղ իջեցնում եք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք ձեր ձախ ձեռքին և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Band Single Arm ուսի մամուլ
- **Ճիշտ կեցվածքը.** Կանգնեք բարձրահասակ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և միացրեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում: Խուսափեք թեքվելուց կամ մի կողմի վրա թեքվելուց, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- **Վերահսկվող շարժումներ.** Ուսի սեղմում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք ժապավենը ցնցելուց կամ սեղմելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
- **Ձեռքի ճիշտ դիրքը.** Սկսեք ձեր թեւից 90 աստիճանի անկյան տակ, արմունկն ուսին համահունչ արեք: Երբ սեղմում եք դեպի վեր, ձեր ձեռքը պետք է ամբողջությամբ երկարացվի, բայց ոչ թե կողպված լինի արմունկով: Խուսափեք, որ ձեր արմունկը իջնի ուսի մակարդակից ցածր, երբ գոտին իջեցնում է, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ուսի հոդի վրա:
Band Single Arm ուսի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Band Single Arm ուսի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են անել Band Single Arm Shoulder Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն օգնում է ամրացնել ուսի մկանները: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել դիմադրության գոտի, որը համապատասխանում է նրանց ներկայիս մարզավիճակին: Թեթև դիմադրության ժապավենից սկսելը կարող է լավ ընտրություն լինել, և նրանք կարող են աստիճանաբար տեղափոխվել ավելի բարձր դիմադրությամբ գոտիներ, քանի որ դրանք ուժեղանում են: Բացի այդ, ճիշտ ձևն ու տեխնիկան շատ կարևոր են վնասվածքները կանխելու համար, ուստի սկսնակները կարող են օգտակար համարել վարժությունը սովորելը և կիրառելը մարզիչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Band Single Arm ուսի մամուլ?
- Band Single Arm Soulder Press with Squat. Այս տարբերակն ավելացնում է կծկվել ուսի մամլիչին՝ միաժամանակ աշխատելով թե՛ ստորին, թե՛ վերին մարմնի վրա:
- Band Single Arm Shoulder Press with Lunge. Այս տարբերակում դուք ավելացնում եք լանջ ուսի սեղմակին, որն օգնում է աշխատել ձեր մարմնի ստորին մասի և միջուկի վրա, բացի ձեր մարմնի վերին մասից:
- Պտտման հետ մեկ ձեռքի ուսերի մամլիչ. Սա ներառում է ժապավենը սեղմելիս ձեր իրանն ոլորել, որը բացի ուսերից միացնում է ձեր միջուկը և թեք հատվածները:
- Շղթայի մեկ ձեռքի ուսերի մամուլ պլանկի դիրքում. այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կատարեք ուսի սեղմումը՝ պլանկի դիրքում պահելով, ինչը զգալիորեն մեծացնում է հիմնական ներգրավվածությունը և վարժության ընդհանուր ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Band Single Arm ուսի մամուլ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են կրծքավանդակի մկանների, եռգլուխների և առջևի դելտոիդների վրա, ինչը նման է միակողմանի ուսերի սեղմմանը, դրանով իսկ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Դեմքի ժապավենի ձգումներ. այս վարժությունը ամրացնում է հետևի դելտոիդները և մեջքի վերին մկանները, որոնք կարևոր են ժապավենի մեկ ձեռքի ուսի սեղմման ժամանակ ճիշտ կեցվածքը պահպանելու և այդ վարժությունում կատարվող ուսի առջևի աշխատանքը հավասարակշռելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Band Single Arm ուսի մամուլ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Զորավարժություններ ուսերի համար
- Single Arm Shoulder Press
- Դիմադրության խմբի մարզում
- Վերին մարմնի վարժություններ ժապավենով
- Գոտի ուսի սեղմման վարժություն
- Մեկ ձեռքի սեղմում ժապավենով
- Ուսի սեղմման մարզումներ
- Ուսի դիմադրողականության վարժություններ
- Տնային վարժություններ ուսի ամրության համար