Գոտու առջևի կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտու առջևի կողային բարձրացում
The Band Front Lateral Raise-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է ուսերը, մեջքի վերին մասը և ձեռքերը՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու ցանկացած ուժի կամ ֆիթնեսի մակարդակի: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարելավում է մկանների տոնուսը և կեցվածքը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը` ամրացնելով ուսի հոդի մկանները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտու առջևի կողային բարձրացում
- Ձեռքերդ ուղիղ ձեր առջև՝ կրծքավանդակի բարձրության վրա, համոզվեք, որ ժապավենը ձգված է, բայց ոչ ձգված:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն գետնին, արմունկները մի փոքր թեքված պահելով:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր ուսերի լարվածությունը։
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք հսկողությունը և դիմադրությունը ժապավենի վրա ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտու առջևի կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի այն մկանները, որոնցով աշխատում եք, այլ ոչ թե այն արագությունը, որով դուք շարժվում եք:
- Ճիշտ բռնում. ժապավենը պահեք ձեր ափերը դեպի ներքև: Այս բռնիչը կապահովի, որ դուք ճիշտ մկաններ եք ներգրավում և կօգնի կանխել դաստակի լարվածությունը: Խուսափեք ժապավենը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ձեր դաստակների և նախաբազուկների լարվածության:
- Շարժման ճիշտ տիրույթ. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Խուսափեք ձեռքերը շատ բարձր բարձրացնելուց կամ դրանք շատ արագ իջեցնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի լարվածության:
- Շնչառություն
Գոտու առջևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտու առջևի կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել խմբի առջևի կողային բարձրացման վարժությունը: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է ուսերին և կարող է հեշտությամբ փոփոխվել տարբեր ֆիթնես մակարդակների համար: Կարևոր է սկսել դիմադրության ժապավենից, որն իրեն հարմարավետ է զգում և ոչ այնքան դժվար, որպեսզի պահպանի համապատասխան ձևը և կանխի վնասվածքները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն, կենտրոնանան իրենց ձևի վրա և աստիճանաբար մեծացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտու առջևի կողային բարձրացում?
- Մեկ այլ տարբերակ է նստած ժապավենի առջևի կողային բարձրացումը, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել հեռացնել ցանկացած թափ և բարձրացնել ձեր ուսի մկանների ինտենսիվությունը:
- Ծնկի ժապավենի առջևի կողային բարձրացումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք ծնկած դիրքից, որը կարող է օգնել ներգրավել ձեր միջուկը և բարելավել կայունությունը:
- Alternating Band Front Lateral Raise-ը տարբերակ է, որտեղ դուք հերթափոխով կատարում եք յուրաքանչյուր ձեռքի բարձրացում, ինչը կարող է օգնել պահպանել մշտական լարվածությունը մկանների վրա:
- Վերջապես, Բարձր ճախարակի ժապավենի առջևի կողային բարձրացումը տարբերակ է, որտեղ դուք կապում եք ժապավենը բարձր ճախարակի կամ խարիսխի կետի վրա, ինչը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը դիմադրության տարբեր անկյան տակ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտու առջևի կողային բարձրացում?
- Ուղղաձիգ շարք. Ուղղահայաց շարքը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ այն նաև ուղղված է ուսի մկաններին, բայց այն նաև ներգրավում է թակարդներն ու բիսեպսերը, որոնք կարող են օգնել ժապավենի առջևի կողային բարձրացման շարժմանը և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Band Pull-Aparts. Այս վարժությունը լրացնում է ժապավենի առջևի կողային բարձրացումը՝ թիրախավորելով հետևի դելտոիդները և մեջքի վերին հատվածի մկանները: Սա օգնում է հավասարակշռել ուսի հատվածում մկանների զարգացումը և բարելավել կեցվածքը, ինչը օգտակար է Band Front Lateral Raise-ի կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտու առջևի կողային բարձրացում
- Ուսի վարժություն
- Կողային բարձրացման մարզում
- Խմբի առջևի բարձրացում
- Ուսերի դիմադրության գոտի մարզում
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Զորավարժությունների ժապավենի կողային բարձրացում
- Ուսի մարզում ժապավենով
- Դիմադրության ժապավենի առջևի բարձրացում
- Զորավարժություններ ուսերի համար
- Առջևի կողային բարձրացում ժապավենով