Kettlebell Sumo Squat

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ

Ներքինոց մասը Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ոտքերի, սոսնձի և միջուկի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր ձեռքերն ու ուսերը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ուժը, բարձրացնել հավասարակշռությունն ու ճկունությունը և նպաստել մարմնի ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebell Sumo Squat

• Ծնկներդ ծալիր և ցած պառկեցիր՝ մեջքը ուղիղ պահելով՝ երկու ձեռքով բռնելով թեյնիկը բռնելով բռնակով:
• Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի թեյնիկը գետնից բարձրացնեք՝ պահելով այն մարմնին մոտ, երբ ուղղում եք ձեր ոտքերը և կանգնում ուղիղ:
• Մեջքը իջեցրեք պառկած դիրքի մեջ՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ ծնկները՝ ոտքի մատների վրա, մինչդեռ թեյնիկը հետ իջեցրեք հատակին:
• Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebell Sumo Squat

• Հիմնական ներգրավվածություն. ներգրավեք ձեր միջուկը շարժման ընթացքում: Սա ոչ միայն կուժեղացնի ձեր որովայնը, այլև կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից: Ընդհանուր սխալն այն է, որ միջուկը հանգստանա՝ անտեղի ճնշում գործադրելով մեջքի վրա:
• Կմախքի խորությունը. Նպատակ դրեք կծկվել այնքան ցածր, որքան կարող եք՝ կրունկները պահելով գետնին: Եթե ​​ձեր կրունկները բարձրանում են, դա նշանակում է, որ դուք շատ ցածր եք գնում կամ ձեր քաշը ճիշտ չի բաշխված: Մակերևութային նժույգը արդյունավետ կերպով չի զբաղեցնի ձեր մկանները, մինչդեռ շատ խորը կծկելը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: 4

Kettlebell Sumo Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebell Sumo Squat?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebell Sumo Squat վարժությունը: Սա ստորին մարմնի պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձային հատվածների վրա: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել թեթև քաշից՝ ճիշտ ձևը սովորելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, նույնպես կարևոր է տաքանալը սկսելուց առաջ և սառչել դրանից հետո: Եթե ​​անձը նախկինում առկա առողջական խնդիրներ կամ մտահոգություններ ունի, նա պետք է խորհրդակցի բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebell Sumo Squat?

• Kettlebell Sumo Squat Jump. Այս փոփոխությունը ավելացնում է սիրտ-տարր, երբ դուք պայթյունավտանգ կերպով վեր եք ցատկում կծկված դիրքից՝ բարձրացնելով թեյնիկը գետնից:
• Kettlebell Sumo Squat with Twist. Այս փոփոխությունը ներգրավում է ձեր միջուկը, երբ դուք պտտվում եք ձեր մարմինը մի կողմի վրա, կծկման վերևում, պահելով թեյնիկը ձեր առջև:
• Kettlebell Sumo Squat կանգնելու համար. այս փոփոխությունը ավելացնում է հավասարակշռության մարտահրավեր, երբ դուք կանգնում եք մեկ ոտքի վրա՝ կծկվելու վերևում, պահելով թեյնիկը կրծքավանդակի բարձրության վրա:
• Single-Arm Kettlebell Sumo Squat. Այս փոփոխությունը լրացուցիչ մարտահրավեր է ավելացնում ձեր միջուկին և վերին մարմնին, քանի որ դուք մի ձեռքով բռնում եք kettlebell-ը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebell Sumo Squat?

• Գավաթով պառկած: Մեկ այլ լրացուցիչ վարժություն է գավաթով պառկած վարժությունը, որը, ինչպես սումո սքվատը, շեշտը դնում է մարմնի ստորին մասի ուժի վրա, բայց թեյնիկի առջևի դիրքը նաև ներգրավում է մարմնի վերին հատվածը և միջուկը՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և կեցվածքը:
• Deadlifts. Deadlifts-ը լրացնում է Kettlebell Sumo Squat-ը` հետագայում ամրացնելով հետին շղթան` ազդրի մկանները, սոսնձերը և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևով սումո squat կատարելու և վնասվածքները կանխելու համար: