Kettlebells Sumo Deadlift

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Էքչ Ծեփ

Ներքինոց մասը Kettlebells Sumo Deadlift

Kettlebell Sumo Deadlift-ը ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես սոսնձային հատվածին, ազդրի և քառակուսիներին, միաժամանակ ներգրավելով միջուկի և մեջքի մկանները: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ առաջարկելով ինտենսիվության տարբեր մակարդակներ՝ կախված օգտագործված թեյնիկի քաշից: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը՝ բարելավելու ուժը, կայունությունը և ճկունությունը, միաժամանակ բարելավելով իրենց ֆունկցիոնալ պատրաստվածությունը ամենօրյա գործունեության համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Kettlebells Sumo Deadlift

• Ծունկները ծալեք և ազդրերը հետ մղեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, որպեսզի իջնեք և երկու ձեռքով բռնեք kettlebell բռնակը:
• Ձեր միջուկը միացված պահելով, կրունկների միջով մղեք թեյնիկը գետնից բարձրացնելու համար՝ ուղղելով ձեր ոտքերը և կանգնելով ուղիղ:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը հետ են, և ձեր կրծքավանդակը դուրս է:
• Դանդաղ իջեցրեք թեյնիկը դեպի գետնին` ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ ուղիղ մեջքը պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Kettlebells Sumo Deadlift

• **Միացրեք ձեր միջուկը և սոսնձերը**. նախքան թեյնիկի զանգը բարձրացնելը, համոզվեք, որ ձեր միջուկն ու սոսնձերը միացված են: Սա ոչ միայն օգնում է բարձրացնել, այլ նաև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը վնասվածքներից: Ընդհանուր սխալը ոտքերի և սոսնձի փոխարեն մեջքով բարձրացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
• **Ուղիղ մեջք պահեք**. Երբ թեյնիկը բարձրացնեք, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը վերև: Սա օգնում է ապահովել, որ դուք օգտագործում եք ձեր ոտքերը և սոսնձերը, այլ ոչ թե լարում ձեր մեջքը: Տարածված սխալը ընթացքում մեջքը կլորացնելն է

Kettlebells Sumo Deadlift Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Kettlebells Sumo Deadlift?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Kettlebells Sumo Deadlift վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև թեյնիկով, մինչև որ ճիշտ ձևը ստանաք: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է ձեր ստորին մարմնի մկանները թիրախավորելու համար, հատկապես ձեր սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները: Այն նաև օգտակար է ձեր միջուկի և մեջքի համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Kettlebells Sumo Deadlift?

• Կրկնակի Kettlebell Sumo Deadlift. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկի փոխարեն երկու kettlebells-ի օգտագործում՝ բարձրացնելով վարժությունը կատարելու համար պահանջվող ինտենսիվությունը և ուժը:
• Kettlebell Sumo Deadlift High Pull. Այս տարբերակում դուք քաշում եք kettlebell-ը մինչև ձեր կրծքավանդակը մահից հետո, որը ավելացնում է մարմնի վերին բաղադրիչը վարժությունին:
• Kettlebell Sumo Deadlift with Squat. Սա համատեղում է սումո մեռյալլիֆտը կծկման հետ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և աշխատելով ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնի վրա:
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump. Kettlebell-ը բարձրացնելուց հետո դուք կատարում եք ցատկ՝ վարժությունին ավելացնելով սիրտ-տարր և ավելացնելով ինտենսիվությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Kettlebells Sumo Deadlift?

• Kettlebell Swings. Սա հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է հետին շղթան (գլյուտներ, ազդրեր, մեջքի ստորին հատված), ինչպես Sumo Deadlift-ը, այլ նաև բարելավում է սիրտ-անոթային ֆիթնեսը և պայթուցիկ ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը մահացու ելքի ժամանակ:
• Քայլող թռիչքները լրացնում են Sumo Deadlift-ը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը (գլյուտեր, ազդրեր, քառակուսիներ), բայց ավելի դինամիկ, միակողմանի, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը, համակարգումը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզումը: