Նստել դուրս

• Մարմինի մաս: Քվադրիսեպս, Տբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Hamstrings, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus

Ներքինոց մասը Նստել դուրս

Kick out Sit-ը դինամիկ վարժություն է, որը ներգրավում է ձեր միջուկը, բարելավում է հավասարակշռությունը և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու անհատական ​​հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել Kick out Sit, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական ուժը, այլև բարելավում է սրտանոթային առողջությունը, նպաստում է քաշի կորստին և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստել դուրս

• Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ապա ծալեք գոտկատեղին, ձեռքերը դնելով հատակին ձեր առջև:
• Արագ շարժումով ոտքերդ ետևից խփեք, որպեսզի հայտնվեք բարձր տախտակի դիրքում:
• Արագորեն հետ քաշեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ձեռքերը՝ վերադառնալով կծկված դիրքին:
• Կանգնեք ուղիղ՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար, ապա կրկնեք հաջորդականությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստել դուրս

• Վերահսկվող շարժումներ. Երբ վռնդում եք, դա արեք վերահսկվող կերպով: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, օգտագործեք ձեր միջուկը, որպեսզի վերահսկեք շարժումը և ձեր մարմինը կայուն պահեք:
• Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժությունների արդյունավետությունը ձեր որովայնի մկանները աշխատելու համար: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
• Մեջքը թեքելը. տարածված սխալներից մեկը վարժությունների ընթացքում մեջքը թեքելն է: Սա կարող է հանգեցնել ցածր մեջքի ցավի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը: Դրանից խուսափելու համար շարժման ընթացքում ձեր միջուկը միացված պահեք, իսկ մեջքը՝ հարթ:

Նստել դուրս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստել դուրս?

Այո, սկսնակները կարող են անել Kick Out Sit վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև պատշաճ տաքացում կատարել ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցվի: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել սկսել փոփոխված տարբերակով կամ վերապատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստել դուրս?

• The Weighted Kick out Sit-ը ներառում է համր կամ կշռված գնդակ՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր միջուկի և ձեռքի մկաններին:
• «Eleved Kick out Sit»-ը կատարվում է ձեր ձեռքերով բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպիսին է աստիճանը կամ նստարանը՝ մեծացնելով շարժման շրջանակը և ինտենսիվությունը:
• Kick out Sit with a Twist-ն ավելացնում է իրանի շրջադարձ շարժումը՝ ուղղված թեք մկաններին և ուժեղացնելով պտտման ուժը:
• Մեկ ոտքով Kick out Sit-ը ներառում է միաժամանակ միայն մեկ ոտքից դուրս հանելը, վարժությունների դժվարությունը և ավելի շատ կենտրոնանալը հավասարակշռության և կայունության վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստել դուրս?

• Հեծանիվների ճռճռոցներ. այս վարժությունները լրացնում են Kick out Sit-ը, քանի որ դրանք նաև ներառում են շարժման նմանատիպ ձև՝ ուղղված որովայնի, թեքության, ազդրի ճկման և մեջքի ստորին հատվածին, դրանով իսկ բարձրացնելով մարզումների առավելությունները և նպաստելով մկանների զարգացման հավասարակշռությանը:
• Ռուսական շրջադարձեր. Ռուսական պտույտներն աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ Kick out Sit-ը, ներառյալ որովայնը և թեքությունը: Ներառելով ռոտացիան ձեր մարզման մեջ՝ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հիմնական ուժն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարումը Kick out Sit-ում: