Թիթեղ որդ

• Մարմինի մաս: तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Ներքինոց մասը Թիթեղ որդ

Inchworm-ը ամբողջ մարմնի համար արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է միջուկը, ձեռքերը և ազդրերը՝ խթանելով ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել Inchworm վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև բարելավում է կեցվածքն ու շարժունակությունը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայի համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիթեղ որդ

• Ձեռքերդ առաջ քայլեք հատակին, մինչև հասնեք բարձր տախտակի դիրքի, ձեռքերն անմիջապես ուսերի տակ դրեք, իսկ մարմինը ուղիղ գիծ կազմեք գլխից մինչև կրունկներ:
• Պահեք տախտակի դիրքը մի քանի վայրկյան՝ ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու համար:
• Քայլեք ձեր ոտքերը դեպի ձեր ձեռքերը փոքր քայլերով՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձեռքերը անշարժ, իսկ ոտքերը՝ ուղիղ:
• Երբ ձեր ոտքերը հասնում են ձեր ձեռքերին, կանգնեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, որպեսզի ավարտեք Inchworm վարժությունը մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիթեղ որդ

• Տաքացում. Միշտ տաքացե՛ք նախքան Inchworm վարժությունը սկսելը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը վարժությունին՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Դուք կարող եք տաքանալ թեթև սիրտով, օրինակ՝ տեղում վազել կամ ցատկել, կամ դինամիկ ձգումներով, որոնք ուղղված են այն մկաններին, որոնք դուք կօգտագործեք Inchworm-ում:
• Վերահսկեք ձեր շարժումները. Մի շտապեք թրթուրներին: Որքան դանդաղ և վերահսկվող ձեր շարժումները, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի վարժությունը: Սա նաև կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և աշխատեք պահել ձեր շարժումները հարթ և վերահսկվող:
• Պահպանեք ձեր հիմնական Eng

Թիթեղ որդ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Թիթեղ որդ?

Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Inchworm վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որը հիմնականում ուղղված է միջուկին, բայց նաև աշխատում է ձեռքերի, կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածի վրա: Այն կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Սկսնակների համար դա կարելի է անել դանդաղ և ավելի քիչ կրկնություններով: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ կա, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիթեղ որդ?

• «Inchworm with Push-Up»-ը ավելացնում է մարմնի վերին մասի լրացուցիչ մարզում, որտեղ դուք կատարում եք հրում ամեն անգամ, երբ երկարանում եք դեպի պլանկի դիրքը:
• «Ուսի հպումով թթու որդը» ներառում է յուրաքանչյուր ուսին հերթափոխով հարվածել, երբ հասնում եք տախտակի դիրքին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և միջուկի ամրությունը:
• «Ոտքերի վերելակով թարթիչ որդը» ներառում է մեկ ոտքի բարձրացում միաժամանակ, երբ դուք գտնվում եք տախտակի դիրքում, որն օգնում է աշխատել սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածի վրա:
• «Inchworm Jump»-ն ավարտվում է փոքր ցատկով, երբ դուք հետ եք կանգնում՝ վարժությունին ավելացնելով սիրտ-տարր:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիթեղ որդ?

• Հրումները հիանալի լրացնում են Inchworm-ին, քանի որ երկու վարժություններն էլ ներառում են մարմնի վերին մասի ուժ՝ ուղղված ձեռքերի, կրծքավանդակի և ուսերի վրա, և դրանք կարող են անխափան կերպով ներառվել մարզումների մեջ:
• Squats-ը կարող է նաև լրացնել Inchworm վարժությունները, քանի որ դրանք ուղղված են մարմնի ստորին մկաններին՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի մարզում, երբ համակցված են, և նպաստելով մարմնի ավելի լավ համակարգմանը և հավասարակշռությանը: