Մկանների բարձրացում

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Latissimus Dorsi, Rectus Abdominis
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Obliques, Teres Major, Triceps Brachii

Ներքինոց մասը Մկանների բարձրացում

The Kipping Muscle Up-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը միավորում է քաշող և հրում շարժումները՝ առաջարկելով նշանակալի առավելություններ, ինչպիսիք են մարմնի վերին մասի ուժեղացված ուժը, միջուկի կայունությունը և համակարգումը: Այն սովորաբար խորհուրդ է տրվում առաջադեմ մարզիկներին, հատկապես նրանց, ովքեր զբաղված են CrossFit-ով կամ մարմնամարզությամբ, դժվարության և տեխնիկայի բարձր մակարդակի պատճառով: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այն իրենց առօրյայում, քանի որ այն կարող է միաժամանակ մարտահրավեր նետել մի քանի մկանային խմբերին, բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և բարձրացնել մարզական կատարումը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկանների բարձրացում

• Շարժումը սկսեք՝ վերահսկվող կերպով ձեր մարմինը շարժելով առաջ և հետ՝ օգտագործելով ազդրերը և միջուկը՝ թափ առաջացնելու համար, որը վարժության «կտրող» մասն է:
• Երբ ճոճվում եք առաջ, քաշեք ձեր մարմինը դեպի ձողը՝ թեքելով ձեր արմունկները և քշելով դրանք ներքև և հետ՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր ազդրերը դեպի բարը:
• Երբ ձեր կրծքավանդակը հասնում է բարի մակարդակին, արագ անցեք ձեր մարմինը բարից վեր՝ առաջ մղելով ձեր գլուխն ու կրծքավանդակը և երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ ըստ էության, կատարելով իջում՝ ձեր մարմինը բարի վերևին հասցնելու համար:
• Վերահսկված կերպով իջեք դեպի ելման դիրք և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկանների բարձրացում

• Կատարելագործեք Kipping Swing-ը. Դա ռիթմիկ ճոճվող շարժում է, որն օգտագործում է ազդրերը և միջուկը՝ թափ առաջացնելու համար: Տարածված սխալն այն է, որ սկզբնական ճոճանակում չափազանց շատ ձեռքի ուժ գործածելն է: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր միջուկն ու ազդրերն օգտագործելու վրա՝ շարժումը խթանելու համար:
• Անցումային տեխնիկա. ձգումից դեպի իջում անցումը Kipping Muscle Up-ի ամենադժվար մասն է: Շատ մարդիկ պայքարում են դրա դեմ, քանի որ նրանք փորձում են իրենց ուղիղ քաշել վերև՝ իրենց մարմինը բարի շուրջը քաշելու փոխարեն: Անցումը ժապավենի կամ ցածր գծի օգնությամբ կարող է օգնել ձեզ ստանալ շարժման զգացողություն:
• Օգտագործեք ձեր Հ

Մկանների բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մկանների բարձրացում?

The Kipping Muscle Up-ը բարդ վարժություն է, որը պահանջում է զգալի ուժ, ճկունություն և համակարգում: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար, քանի որ այն կարող է հեշտ լինել սխալ կատարել, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսնակները նախ պետք է կենտրոնանան ուժ ձեռք բերելու և հիմունքների յուրացման վրա, ինչպիսիք են քաշքշուկները և իջումները, նախքան ավելի առաջադեմ վարժություններ անելը, ինչպիսին է Kipping Muscle Up-ը: Նաև օգտակար է վարժությունը սովորել պատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո, ով կարող է ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկանների բարձրացում?

• The Bar Muscle Up. Մարմնամարզական օղակներ օգտագործելու փոխարեն, այս փոփոխությունը կատարվում է ձգվող բարի վրա՝ մարտահրավեր նետելով բռնելու և համակարգելու հմտություններին:
• Կեղծ բռնելով մկանները վեր․
• The Band-Assisted Muscle Up. Այս փոփոխությունը օգտագործում է դիմադրողական գոտի՝ մարմնի քաշը պահելու համար՝ վարժությունը դարձնելով ավելի մատչելի սկսնակների համար:
• One-Arm Muscle Up. Սա առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ մկանների վեր բարձրացումը կատարվում է միայն մեկ ձեռքի միջոցով՝ պահանջելով ուժի և հավասարակշռության բարձր մակարդակ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկանների բարձրացում?

• Բարերի անկումը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են եռգլուխների և ուսերի ամրապնդման վրա՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի անհրաժեշտ ուժ և կայունություն, որն անհրաժեշտ է Kipping Muscle Up-ի անցումային փուլում:
• Սնամեջ մարմնի ամրացումը մարմնամարզական վարժություն է, որը լրացնում է Kipping Muscle Up-ը` բարելավելով միջուկի ուժն ու կառավարումը, ինչը կարևոր է վարժությունների կատարման ժամանակ ճիշտ ձևն ու թափը պահպանելու համար: