Ծնկած ուսի հպում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկած ուսի հպում
The Kneeling Shoulder Tap-ը մարմնի քաշի համար նախատեսված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է միջուկը, ուսերը և ձեռքերը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ ելնելով հմտության մակարդակից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներդնել ծնկի իջեցնող ուսերի հպումները իրենց մարզումների մեջ՝ ուժեղացնելու մկանային ուժը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարձրացնելու մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկած ուսի հպում
- Ձեր ազդրերը հնարավորինս անշարժ պահեք, բարձրացրեք աջ ձեռքը և հպեք ձախ ուսին:
- Վերադարձրեք ձեր աջ ձեռքը գետնին մեկնարկային դիրքի:
- Այժմ բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և հարվածեք ձեր աջ ուսին, ապա վերադարձրեք ձեր ձախ ձեռքը մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումները՝ պահպանելով ամուր միջուկը և նվազագույնի հասցնելով ձեր մարմնի ցանկացած ցնցում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկած ուսի հպում
- Հիմնական ներգրավվածություն. տարածված սխալներից մեկն է անտեսել հիմնականը: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները ամբողջ վարժության ընթացքում հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար: Սա նաև կօգնի բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը, քանի որ այն ուղղված է ձեր որովայնի մկաններին:
- Վերահսկվող շարժում. Ուսին հարվածելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող կերպով: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
- Խուսափեք ազդրի պտույտից. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր ազդրերը պտտվեն կամ ճոճվեն կողք կողքի, երբ բարձրացնում եք ձեր ձեռքը, որպեսզի հպեք ձեր ուսին: Փորձեք ձեր ազդրերը հնարավորինս անշարժ պահել, դա կմեծացնի ձեր առանցքի մարտահրավերը:
- Կանոնավոր շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Շնչել
Ծնկած ուսի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկած ուսի հպում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել ծնկած ուսի հպում վարժությունը: Այս վարժությունը հիանալի միջոց է հիմնական ուժն ու կայունությունը կառուցելու համար: Դա ավանդական տախտակի ուսի հպման ավելի պարզ տարբերակ է, որը կարող է դժվար լինել սկսնակների համար: Ծնկի իջած տարբերակը նվազեցնում է քաշի քանակը, որը դուք պետք է պահեք՝ դարձնելով այն կատարյալ մեկնարկային կետ նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք բարձր ծնկած դիրքից: Ձեր ծնկները պետք է լինեն ազդրերի տակ, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի տակ։ 2. Ձեր միջուկը ամուր պահեք, իսկ մեջքը՝ հարթ: 3. Բարձրացրեք մի ձեռքը և հարվածեք հակառակ ուսին: Փորձեք հնարավորինս անշարժ պահել ձեր մարմինը. թույլ մի տվեք, որ ձեր կոնքերը ցնցվեն: 4. Վերադարձրեք ձեր ձեռքը հատակին: 5. Կրկնեք մյուս ձեռքով։ Հիշեք, որ միշտ կարևոր է մարզվելուց առաջ տաքանալը, իսկ հետո սառչել: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկած ուսի հպում?
- Plank Shoulder Tap. Այս տարբերակում, ծնկի իջնելու փոխարեն, դուք կատարում եք վարժությունը լրիվ պլանկային դիրքով, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ներգրավում է ավելի շատ մկաններ:
- Դիմադրության ժապավենով ծնկած ուսի հպում. վարժությունների ընթացքում ձեր դաստակների շուրջ դիմադրողական ժապավեն ավելացնելը կարող է մեծացնել դիմադրությունը և վարժությունը դարձնել ավելի դժվար:
- Ծնկի իջնող ուսի հպում համրով. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս յուրաքանչյուր ձեռքում թեթև համր պահելը, ինչը ավելացնում է քաշը և մեծացնում դժվարությունը:
- Մի ոտքով ծնկած ուսի հպում. այս փոփոխությունը մեծացնում է հավասարակշռության դժվարությունը՝ մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով՝ ուսի հպում կատարելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկած ուսի հպում?
- Տախտակներ. Տախտակները նաև ուղղված են միջուկի և ուսի մկաններին, ինչպես ծնկած ուսի հպումներին, և նրանք բարելավում են հավասարակշռությունն ու կեցվածքը, ինչը կարող է բարձրացնել ուսի հպումների արդյունավետությունը:
- Լեռնային ալպինիստներ. լեռնագնացները լրացնում են ծնկած ուսի ծորակները՝ տրամադրելով ձեր մարզման համար սրտային տարր, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը, ուսերը և ձեռքի մկանները, ինչպես ուսի հպումներում աշխատող մկանային խմբերը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկած ուսի հպում
- Ծնկի իջնող ուսի հպումով վարժություն
- Կրծքավանդակի մարմնամարզություն
- Ծնկած ուսի թակոց կրծքավանդակի համար
- Մարմնամարզություն կրծքավանդակի համար
- Ծնկի իջնող ուսի հպումով մարզում
- Կրծքավանդակի վարժություն մարմնի քաշով
- Հպեք ուսերին ծնկած դիրքում
- Ծնկների վարժություն կրծքավանդակի համար
- Մարմնի քաշի Ուսի հպումով վարժություն
- Կրծքավանդակին ուղղված ծնկած ուսի հպում