Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
Կանգնած կրծքավանդակի ձգումը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու և կրծքավանդակի և ուսի մկանների լարվածությունը նվազեցնելու համար: Այն իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամանակ նստած են անցկացնում կամ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են կրծքավանդակի մկանները ձգող գործողություններով, օրինակ՝ ծանրամարտով կամ գրասեղանով աշխատելով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել շտկել կեցվածքը, թեթևացնել անհանգստությունը մկանների լարվածությունից և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր շարժունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
- Երկու ձեռքերը երկարացրեք ձեր մեջքի հետևում և միացրեք ձեր մատները:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր կրծքավանդակում և առջևի ուսերում՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ խորը և դանդաղ շնչելով:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը ներքև և բաց թողեք ձեր մատները՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի փուլ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
- Ձեռքերի դիրքը. Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը, ափերը դեպի առաջ: Որոշ մարդիկ սխալվում են՝ ձեռքերը երկարացնելով շատ բարձր կամ շատ ցածր: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մոտավորապես ուսի բարձրության վրա, որպեսզի արդյունավետ կերպով ուղղված լինեն կրծքավանդակի մկաններին:
- Դանդաղ և կայուն ձգում. առաջ մղեք ձեր կրծքավանդակը և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին: Հիմնական բանն այստեղ գործընթացում չշտապելն է: Դանդաղ, կայուն ձգումը ապահովում է մկանների արդյունավետ աշխատանքը: Խուսափեք ցատկելու կամ ցնցող շարժումների սովորական սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչառության տեխնիկա. խորը շունչ քաշեք ձգվող հատվածում, արտաշնչեք, մինչ կուրծքն առաջ մղեք: Սա օգնում է հանգստացնել մկանները և խորացնել ձգումը: Հոլդինգ
Կանգնած կրծքավանդակի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած կրծքավանդակի ձգում?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել «Standing Chest Stretch» վարժությունը: Դա կրծքավանդակի մկանները ձգելու պարզ և արդյունավետ միջոց է: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Ձեռքերդ սեղմեք մեջքի հետևից՝ մատներդ իրար միացնելով: 3. Ուղղեք ձեր ձեռքերը և նրբորեն մղեք ձեր կրծքավանդակը դուրս և վեր, մինչև որ զգաք ձեր կրծքավանդակի մկանների ձգումը: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան։ 5. Ազատ արձակել և կրկնել: Հիշեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող պահեք վնասվածքներից խուսափելու համար և միշտ լսեք ձեր մարմնին: Եթե ցավ եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած կրծքավանդակի ձգում?
- Կրծքավանդակի վերևի ձգում. Այս տարբերակը պահանջում է, որ դուք իրար միացնեք ձեր մատները և բարձրացնեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր՝ ձգելով ձեր կրծքավանդակը՝ ձեռքերը հրելով դեպի վեր և մի փոքր ետ:
- Պատի կրծքավանդակի ձգում. Այս ձգման համար մի կողմ կանգնեք պատի կողքին, ձեր ամենամոտ ձեռքը դրեք պատին ուսի բարձրության վրա և նրբորեն թեքեք ձեր մարմինը պատից՝ կրծքավանդակում ձգվածություն զգալու համար:
- Հետևի կրծքավանդակի ձգում. այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, ձեռքերը փակում մեջքի հետևում և դանդաղ բարձրացնում ձեր ձեռքերը վերև՝ ձգելով ձեր կրծքավանդակի մկանները:
- Նստած կրծքավանդակի ձգում: Այս տարբերակը կարելի է անել նստած: Դուք մատներդ փակում եք գլխի հետևում և նրբորեն հետ եք մղում արմունկները՝ կրծքավանդակը ձգելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած կրծքավանդակի ձգում?
- Ուսի գլանափաթեթները կարող են լրացնել Standing Chest Stretch-ը՝ աշխատելով շրջակա մկանների և հոդերի վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով մկանների անհավասարակշռության կամ վնասվածքների վտանգը, որը կարող է առաջանալ մի մկանային խմբի վրա չափազանց մեծ կենտրոնացումից:
- Dumbbell Chest Press-ը լրացնում է Standing Chest Stretch-ը՝ ակտիվորեն ներգրավելով կրծքավանդակի մկանները, ինչպես ձգվող հատվածը, բայց նաև ներառում է triceps-ը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած կրծքավանդակի ձգում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի ձգման ռեժիմ
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Կանգնած կրծքավանդակի մարզում
- Մարմնի քաշի վերին մարմնի վարժություն
- Տնային կրծքավանդակի ձգվող վարժություն
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի մարզում
- Կանգնած պեկտորային ձգում
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություն
- Տանը կանգնած կրծքավանդակի ձգում