Պեկտորալ մայոր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պեկտորալ մայոր
Pectoralis Major վարժությունը, որը հաճախ հայտնի է որպես կրծքավանդակի մարզում, արդյունավետ միջոց է մարմնի վերին հատվածն ամրացնելու և տոնուսավորելու համար՝ հատկապես ուղղված կրծքավանդակի մկաններին: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը՝ սկսած ֆիթնեսի սիրահարներից մինչև պրոֆեսիոնալ մարզիկներ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը կատարելագործելու իրենց ֆիզիկական տեսքը, բարձրացնելու ընդհանուր ուժը կամ բարելավելու սպորտային և ամենօրյա գործողությունները, որոնք պահանջում են վերին մարմնի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պեկտորալ մայոր
- Սկսեք՝ հարթ պառկելով նստարանի վրա, ոտքերը ամուր դրեք գետնին և ձեր մեջքը սեղմեք նստարանին:
- Բռնեք ծանրաձողը ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը, ափերը դեպի ձեր ոտքերը և բարձրացրեք այն դարակից:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Ծանրաձողը հետ մղեք վերև, մինչև ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն՝ առանց արմունկները կողպելու:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա զգուշորեն վերադարձրեք ծանրաձողը դարակին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պեկտորալ մայոր
- **Օգտագործեք պատշաճ ձև**. Ամենատարածված սխալներից մեկը պատշաճ ձև չօգտագործելն է: Երբ կատարում եք վարժություններ, ինչպիսին է նստարանային մամուլը, համոզվեք, որ ձեր ոտքերը հարթ են հատակին, ձեր մեջքը հարթ է նստարանին, և ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը: Երբ իջեցնում եք նշաձողը, դա արեք վերահսկվող կերպով, մինչև այն դիպչի ձեր կրծքին, այնուհետև հրեք այն դեպի վեր՝ առանց արմունկները փակելու:
- **Չափազանց ծանր մի բարձրացրեք**. Մեկ այլ տարածված սխալը չափազանց ծանրություն բարձրացնելն է: Թեև կարևոր է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, սակայն չափազանց ծանր կշիռներ բարձրացնելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել 10-ով
Պեկտորալ մայոր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պեկտորալ մայոր?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են կրծքավանդակի հիմնական մկանին, որն այն մկանն է, որը կազմում է մարդու մարմնի կրծքավանդակի մկանների մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով կամ նույնիսկ պարզապես մարմնամարզությամբ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար հարմար որոշ վարժություններ ներառում են հրումներ, կրծքավանդակի սեղմում թեթև կշիռներով և կրծքավանդակի ճանճեր՝ թեթև համրերով: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացնեք և պահպանեք պատշաճ ձևը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք արդյունավետությունը և կանխեք վնասվածքները: Լավ գաղափար է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ, երբ սկսում եք մարզումների նոր ռեժիմ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պեկտորալ մայոր?
- The Sternocostal Head of Pectoralis Major-ը մեկ այլ տարբերակ է, որը ծագում է կրծոսկրից և վերին վեց կողային աճառներից:
- Pectoralis Major-ի որովայնային գլուխը, թեև հազվադեպ է, բայց առաջանում է արտաքին թեք և ուղիղ պատյանից:
- Pectoralis Quartus-ը Pectoralis Major-ի հազվագյուտ տարբերակն է, որը փոքր մկան է, որը գտնվում է խոշոր կրծքավանդակի ստորին մասում:
- Pectoralis Minimus-ը ևս մեկ հազվադեպ տարբերակ է, որը գտնվում է մեծ կրծքավանդակի տակ կամ ներսում և առաջանում է կողերից կամ կրծոսկրից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պեկտորալ մայոր?
- Dumbbell Flyes-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են կրծքավանդակի մկանների ձգման և կծկման վրա, որոնք ուղղակիորեն աշխատում են կրծքավանդակի մեծ մասի վրա և օգնում են բարձրացնել մկանների ձևն ու չափը:
- The Incline Dumbbell Press-ը լրացնում է Pectoralis Major-ը՝ թիրախավորելով կրծքավանդակի մկանների վերին հատվածը՝ ապահովելով մկանների համապարփակ և համաչափ զարգացում կրծքավանդակի ողջ տարածքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պեկտորալ մայոր
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- Pectoralis Major մարզվելը
- Մարմնի քաշի կրծքավանդակի վարժություններ
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Տնային կրծքավանդակի մարզումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Կրծքագեղձի հիմնական ուժեղացում
- Ոչ սարքավորում կրծքավանդակի մարզում
- Pectoralis Major մարմնի քաշի մարզում
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի մկանների վարժություններ