Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող
The Conner Wall Chest Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին՝ օգնելով բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը: Սա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում համակարգչի վրա կռացած կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասը: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է թեթևացնել մկանային լարվածությունը, ուղղել կլորացված ուսերը և, ի վերջո, նպաստել ավելի առողջ և հավասարակշռված կազմվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող
- Դանդաղ թեքեք ձեր մարմինը պատից, մինչև որ զգաք ձեր կրծքավանդակի և ուսի ձգվածությունը:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասար:
- Ազատեք ձգվող հատվածը և կրկնեք այն մյուս կողմից՝ փոխելով ձեր ձեռքի դիրքը պատին:
- Կատարեք այս վարժությունը 3-ից 5 անգամ յուրաքանչյուր կողմից, որպեսզի ճիշտ ձգեք ձեր կրծքավանդակը և ուսի մկանները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող
- Աստիճանական ձգում. Մեկ այլ տարածված սխալ է ձգվել ստիպողաբար: Կարևոր է աստիճանաբար թեքվել դեպի ձգվող հատվածը, մինչև որ կրծքավանդակի և ուսի մեջ մեղմ ձգում զգացվի: Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան և հետո փոխեք կողմերը: Երբեք մի ցատկեք և մի օգտագործեք ցնցող շարժումներ, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Կանոնավոր շնչառություն. Ձգման ընթացքում ձեր շունչը պահելը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել անհարմարության և ավելի քիչ արդյունավետ արդյունքների: Համոզվեք, որ նորմալ շնչեք ամբողջ ձգման ընթացքում, դա կօգնի հանգստացնել ձեր մկանները և բարձրացնել արդյունավետությունը
Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են անել Corner Wall Chest Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կօգնի բարելավել ճկունությունը և կեցվածքը, ինչպես նաև թեթևացնել լարվածությունը կրծքավանդակի և ուսի հատվածում: Ահա քայլերը. 1. Կանգնեք սենյակի մի անկյունում: 2. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ուսերի բարձրության վրա երկու հարակից պատերին: 3. Թեքվեք առաջ, մինչև որ կրծքավանդակի և ուսերի մեջ մեղմ ձգվածություն զգաք: 4. Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա հանգստացեք: 5. Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ։ Հիշեք, որ կարևոր է պահել ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող, ինչպես նաև խուսափել ցավից կամ անհանգստությունից: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ և անվտանգ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող?
- Դռան միջանցքի կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք բաց դռան մեջ, ձեռքերը դրեք շրջանակի երկու կողմերում և դանդաղ թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
- Վերևի պատի կրծքավանդակի ձգում. մեջքով կանգնեք պատին, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր և դանդաղ հրեք ձեր կրծքավանդակը դուրս և վերև այն ձգելու համար:
- Նստած պատի կրծքավանդակի ձգում. նստեք հատակին, մեջքը պատին հենած, ձեռքերը դրեք ձեր կողքերին և նրբորեն առաջ մղեք ձեր կրծքավանդակը, մինչև զգաք ձգվածություն:
- Անկյունային պատի Կրծքավանդակի ձգում. Կանգնեք մի անկյունում՝ ձեր ձեռքերը մեկնած յուրաքանչյուր պատի վրա, ապա թեքվեք առաջ, մինչև ձեր կրծքավանդակում ձգվածություն զգաք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող?
- Dumbbell Chest Fly վարժությունը լրացնում է Conner Wall Chest Stretch-ը՝ ամրացնելով նույն մկանները, որոնք թուլացնում են ձգումը, մասնավորապես կրծքավանդակի մկանները, որոնք կարող են օգնել բարելավել կրծքավանդակի ընդհանուր ճկունությունը և կեցվածքը:
- Յոգայի «Կոբրա» դիրքը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է կրծքավանդակի մկանները, այլև ներգրավում է մեջքի մկանները՝ այդպիսով ապահովելով հավասարակշռված մարզում և կանխելով մկանային անհավասարակշռությունը, որը կարող է առաջանալ բացառապես կրծքավանդակի վրա կենտրոնանալուց:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Conner Wall կրծքավանդակի ձգվող
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի ձգում
- Պատի կրծքավանդակի վարժություն
- Conner Wall Chest Stretch տեխնիկա
- Կրծքավանդակի մարզումներ տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Պատի ձգում կրծքավանդակի համար
- Conner Wall Կրծքավանդակի ձգվող ուղեցույց
- Առանց սարքավորման կրծքավանդակի վարժություն
- Կրծքավանդակի մկանների ձգում
- Կրծքավանդակի մարզում պատի օգնությամբ