Lateral Box Jump
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Lateral Box Jump
Lateral Box Jump-ը դինամիկ վարժություն է, որը մեծացնում է ճարպկությունը, ուժը և կողային շարժումները՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների համար, ովքեր մասնակցում են արագ ուղղության փոփոխություններ պահանջող մարզաձևերին: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, քանի որ այն պահանջում է որոշակի ուժ և համակարգվածություն: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր աթլետիկիզմը, բարձրացնել մարմնի ստորին ուժը և բարելավել սրտանոթային առողջությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Lateral Box Jump
- Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, ետ մղեք ձեր կոնքերը և ձեր ձեռքերը ետ դարձրեք՝ պատրաստվելու համար ցատկին:
- Օգտագործելով ձեր ձեռքերի թափը, հրեք երկու ոտքերով և կողք ցատկեք տուփի վրա՝ մեղմ և հսկողությամբ վայրէջք կատարելով:
- Մի պահ հավասարակշռեք ինքներդ ձեզ տուփի վրա, նախքան հետ ցատկեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը մյուս կողմից՝ շրջվելով և ցատկելով հակառակ ուղղությամբ։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Lateral Box Jump
- Տուփի բարձրություն. Ընտրեք տուփ, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին: Ընդհանուր սխալը չափազանց բարձր տուփի ընտրությունն է, որը ոչ միայն դարձնում է վարժությունը պակաս արդյունավետ, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Սկսեք ավելի ցածր հասակից և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
- Ջերմացում. Միշտ տաքացեք ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ, ներառյալ կողային արկղային թռիչքը: Սա կնախապատրաստի ձեր մկանները մարզմանը, կբարձրացնի ձեր ճկունությունը և կօգնի կանխել վնասվածքները:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Յուրաքանչյուր ցատկ պետք է լինի վերահսկվող և կանխամտածված: Սա ոչ միայն կօգնի
Lateral Box Jump Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Lateral Box Jump?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lateral Box Jump վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր բարձրության տուփից, որպեսզի ապահովեն, որ կարող են անվտանգ կատարել շարժումը: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է սովորել ճիշտ ձևը: Քանի որ նրանք ավելի շատ ուժ և վստահություն են ձեռք բերում, նրանք կարող են աստիճանաբար բարձրացնել տուփի բարձրությունը: Նոր վարժություններ սկսելիս միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Lateral Box Jump?
- Բուրպիի հետ կողային ցատկ. տուփի վրա վայրէջք կատարելուց հետո իջեք ներքև, կատարեք բուրպի, այնուհետև նորից վեր ցատկեք: Սա զորավարժություններին ավելացնում է ամբողջ մարմնի ուժ և սիրտ-տարր:
- Կշռված կողային ցատկ. ցատկ կատարելիս զույգ համր կամ բժշկական գնդակ պահելը ավելացնում է դիմադրությունը և մեծացնում մարզման ինտենսիվությունը:
- Կողմնակի ցատկ արկղով սքվատով. տուփի վրա վայրէջք կատարելուց հետո կատարեք խորը նստատեղ, նախքան հետ ցատկելը: Սա ավելի ինտենսիվ է աշխատում սոսնձի և ազդրերի վրա:
- Կողմնակի ցատկ՝ ծնկահոդով. Սա ներառում է ցատկի գագաթնակետին ծնկահոդի ցատկում, որն ավելացնում է որովայնի մարզումը վարժությունին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Lateral Box Jump?
- Պլիոմետրիկ թռիչքները ևս մեկ հիանալի լրացնում են կողային արկղային ցատկերին, քանի որ դրանք ներառում են նաև պայթուցիկ շարժումներ և կողային շարժումներ, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր շարժունությունը, հավասարակշռությունը և համակարգումը, որոնք անհրաժեշտ են տուփով հաջող թռիչքների համար:
- Հորթի բարձրացումները կարող են նաև լրացնել Lateral Box Jumps-ը՝ ամրացնելով ստորին ոտքի մկանները, բարելավելով ձեր ցատկելու ուժը և վայրէջքի կայունությունը, որոնք կենսական նշանակություն ունեն անվտանգ և արդյունավետ ցատկերի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Lateral Box Jump
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարմնի քաշի մարզումներ
- Lateral Box Jump ձեռնարկ
- Պլիոմետրիկա շարժունության համար
- Կողային տուփի ցատկեր
- Մարմնի քաշի մարզում
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Կողային ցատկման վարժություններ
- Box jump տատանումները
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկա