Կողմնակի կապ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի կապ
The Lateral Bound-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին՝ ուժեղացնելով ուժը, շարժունությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր պահանջում են կողային շարժումներ իրենց մարզաձևերում կամ գործունեության մեջ, ինչպիսիք են թենիսիստները, բասկետբոլիստները կամ դահուկորդները: Ձեր մարզումների առօրյայի մեջ կողային սահմաններ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կայունությունը, շարժունությունը և ուժը՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարզական կատարումը կամ պարզապես բազմազանություն ավելացնել իրենց մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի կապ
- Ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա, այնուհետև կողքից ցատկեք դեպի ձախ՝ վայրէջք կատարելով ձախ ոտքի վրա և թույլ տալով, որ ձեր աջ ոտքը ճոճվի ձեր ձախ ոտքի հետևում:
- Վայրէջք կատարելիս կլանեք հարվածը՝ թեքելով ձեր ձախ ծնկը և ետ մղելով ձեր կոնքերը՝ պահելով ձեր կրծքավանդակը վերև, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Անմիջապես հրեք ձեր ձախ ոտքը և կողքից ցատկեք դեպի աջ՝ վայրէջք կատարելով ձեր աջ ոտքի վրա և թույլ տալով, որ ձեր ձախ ոտքը ճոճվի ձեր աջ ոտքի հետևում:
- Կրկնեք այս կողք-կողքի շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք ռիթմը և վերահսկողությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի կապ
- **Խուսափեք կոշտ վայրէջքից**. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալը ոտքերի վրա կոշտ վայրէջք կատարելն է, ինչը կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել հոդերի վրա: Փոխարենը, փորձեք մեղմ և վերահսկելի վայրէջք կատարել՝ կլանելով ազդեցությունը ձեր սոսնձի և ազդրերի հետ: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը, այլև օգնում է ճիշտ մկանների ներգրավմանը:
- **Օգտագործեք ձեր զենքերը**. Մի մոռացեք օգտագործել ձեր ձեռքերը հավասարակշռության և թափի պահպանման համար: Ճոճեք դրանք ցատկի հակառակ ուղղությամբ: Եթե ցատկում ես դեպի ձախ, թեւերդ աջ ճոճիր, և
Կողմնակի կապ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի կապ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lateral Bound վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա պլյոմետրիկ վարժություն է, որն ուղղված է ոտքերի մկաններին, մասնավորապես՝ գլյուտներին և քառակուսիներին: Այն նաև բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունությունը և համակարգումը: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի փոքր շարժումների միջակայքից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ավելի ուժեղ և հարմարավետ եք դառնում վարժությունների հետ: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի կապ?
- Կողմնակի կապը կծկվելով. այս տարբերակը ավելացնում է կծկվել, երբ վայրէջք եք կատարում յուրաքանչյուր ցատկում՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
- Single Leg Lateral Bound. Այս տարբերակում դուք կողք եք ցատկում, բայց վայրէջք եք կատարում նույն ոտքի վրա՝ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը:
- Կողմնակի կապում ծնկների շարժումով. յուրաքանչյուր կապումից հետո դուք ձեր չցատկող ոտքի ծունկը քշում եք դեպի կրծքավանդակը, որը միացնում է ձեր հիմնական մկանները:
- Կողմնակի կապը դիմադրության ժապավենով. վարժությունների ընթացքում ձեր կոճերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը մեծացնում է դժվարությունը և ամրացնում ձեր ազդր առևանգողներին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի կապ?
- Կողմնակի թռիչքներ. այս վարժությունը լրացնում է կողային սահմանները՝ աշխատելով մկանների միևնույն խմբերը՝ սոսնձորները, ազդրերը և քառակուսիները, բայց ավելի դանդաղ, ավելի վերահսկվող ձևով, ինչը կարող է օգնել ուժեղացնել ուժը և բարելավել ձևը ավելի պայթուցիկ շարժումների համար:
- Squat Jumps. Squat Jumps-ը պլոյոմետրիկ վարժություն է, ինչպիսին է կողային սահմանները, և դրանք օգնում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու ուժը, հատկապես քառակուսիների և գլյուտների հատվածներում, ինչը կարող է բարելավել ձեր սահմանների բարձրությունն ու հեռավորությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի կապ
- Պլիոմետրիկ վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշով
- Lateral Bound վարժություն
- Կողքից կողք ցատկելու վարժություններ
- Պլիոմետրիկա շարժունության համար
- Մարմնի քաշի կողային շարժումներ
- Կողային ցատկման վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզման տեխնիկա
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկ վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում կողային կապով