Խորության ցատկ դեպի արգելավազք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Խորության ցատկ դեպի արգելավազք
Խորության ցատկում դեպի արգելք հոպը դինամիկ պլլիոմետրիկ վարժություն է, որը նախատեսված է մարմնի ստորին մասի ուժը, շարժունությունը և պայթուցիկ ուժը բարձրացնելու համար՝ հիմնականում ուղղված քառակուսային մկանները, ազդրի և սոսնձային հատվածները: Այն հարմար է մարզիկների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղված են սպորտով, որոնք պահանջում են արագ, հզոր շարժումներ, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը կամ թեթեւ ատլետը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը՝ ավելացնելով ձեր ցատկելու բարձրությունը, արագությունը և արձագանքման ժամանակը, ինչը արժեքավոր հավելում է ցանկացած մրցակցող մարզիկի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Խորության ցատկ դեպի արգելավազք
- Ցատկեք տուփից՝ մեղմորեն վայրէջք կատարելով ձեր ոտքերի գնդիկների վրա՝ ծնկները թեթևակի թեքելով՝ կլանելով հարվածը:
- Վայրէջքից անմիջապես հետո պայթեք դեպի վեր՝ օգտագործելով ձեր ոտքերը և թեքեք ձեր ձեռքերը՝ առաջ շարժվելու արգելքի կամ երկրորդ տուփի վրայով:
- Նորից փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդերի վրա՝ ձեր ծնկները մի փոքր թեքված արգելքի մյուս կողմում:
- Վայրէջքից հետո վերականգնեք ինքներդ ձեզ և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Խորության ցատկ դեպի արգելավազք
- Վերահսկում և հավասարակշռություն. Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք ձեր շարժումները և պահպանում եք հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը շարժումների միջով շտապելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի և հնարավոր վնասվածքի: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր թռիչքի որակի վրա, ոչ թե քանակի:
- Աստիճանական առաջընթաց. Սկսեք ավելի ցածր արկղից և արգելքի բարձրությունից և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու վստահությունը բարելավվում են: Չափազանց բարձր կամ չափազանց բարձր արգելքից ցատկելը, նախքան պատրաստ լինելը, կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպիսիք են ցրվածությունը կամ
Խորության ցատկ դեպի արգելավազք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Խորության ցատկ դեպի արգելավազք?
Depth Jump to Hurdle Hop վարժությունը առաջադեմ պլյոմետրիկ վարժություն է, որը ներառում է մեծ պայթուցիկ ուժ, համակարգում և ուժ: Այն սովորաբար օգտագործվում է մարզիկների կողմից՝ բարելավելու իրենց ցատկելու ունակությունը և պայթուցիկ ուժը: Սկսնակների համար դա կարող է չափազանց դժվար լինել և կարող է հանգեցնել վնասվածքների, եթե ճիշտ չկատարվի: Խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները սկսեն ավելի պարզ պլլիոմետրիկ վարժություններով, ինչպիսիք են հիմնական ցատկերը, արկղային ցատկերը կամ քայլերը: Երբ նրանք ձեռք են բերում ուժ, կայունություն և ուժ, նրանք կարող են աստիճանաբար առաջադիմել դեպի ավելի առաջադեմ վարժություններ, ինչպիսին է Depth Jump to Hurdle Hop-ը: Նախքան որևէ նոր մարզման ծրագիր սկսելը, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ, ով կարող է առաջնորդություն տալ՝ հիմնվելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների և նպատակների վրա:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Խորության ցատկ դեպի արգելավազք?
- Խորքի ցատկ դեպի կողային արգելքով թռիչք. արգելքի վրայով առաջ ցատկելու փոխարեն այս փոփոխությունը ներառում է կողք ցատկելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել կողային շարժունությունը:
- Խորության ցատկ դեպի մեկ ոտքով արգելավազք: Այս փոփոխությունը պահանջում է վայրէջք կատարել և ցատկել մեկ ոտքի վրա, ինչը կարող է բարձրացնել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
- Խորության ցատկ դեպի բարձր արգելավազք: Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկել ավելի բարձր արգելքի վրայով խորության ցատկումից հետո, ինչը կարող է օգնել բարելավել ուղղահայաց ցատկի բարձրությունը:
- Depth Jump to Box Hurdle Hop. Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկ դեպի տուփ խորության ցատկումից հետո, ինչը կարող է մեծացնել պայթուցիկ ուժը և ճշգրտությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Խորության ցատկ դեպի արգելավազք?
- Box Jumps. Box jumps-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են պայթուցիկ ուժի և պլիոմետրիկ ուժի զարգացման վրա, որը նման է Depth Jump to Hurdle Hop-ին, բայց վայրէջքի ժամանակ ճշգրտության և վերահսկողության վրա հավելյալ շեշտադրումով:
- Լայն ցատկեր. Լայն ցատկերը շահավետ են, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հորիզոնական հզորության և հեռավորության վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու յուրաքանչյուր ցատկի երկարությունը Խորության ցատկում դեպի արգելք հոփ հաջորդականության մեջ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Խորության ցատկ դեպի արգելավազք
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Խորության ցատկ վարժություն
- Hurdle Hop վարժություն
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկ վարժություններ
- Պլիոմետրիկ թռիչքային վարժություններ
- Խորության ցատկ դեպի արգելավազքի ռեժիմ
- Ուժային մարզումներ մարմնի քաշով
- Բարձր ինտենսիվության խոչընդոտներով վարժություններ
- Ընդլայնված պլյոմետրիկ մարզումներ