Ծնկների ցատկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկների ցատկ
The Knee Tuck Jump-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն ուղղված է մկանների մի քանի խմբերի՝ ուժեղացնելով ուժը, շարժունությունը և սրտանոթային տոկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց պայթուցիկ ուժն ու համակարգումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարզական կատարումը, նպաստել ճարպերի կորստին և բազմազանություն ավելացնել ձեր մարզումների ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկների ցատկ
- Թեքեք ձեր ծնկները և մարմինն իջեցրեք կծկած դիրքի մեջ՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերը ետ դարձնելով թափ տալու համար:
- Հրել գետնից և պայթուցիկ կերպով վեր թռչել՝ օդում գտնվելու ժամանակ ծնկները դեպի կրծքավանդակը հնարավորինս բարձր քաշելով:
- Իջնելիս արագ ոտքերդ հետ քաշեք ներքև՝ պատրաստվելով փափուկ վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի գնդերի վրա:
- Հենց վայրէջք կատարեք, հետն անմիջապես իջեցրեք պառկած դիրքի մեջ՝ պատրաստվելու հաջորդ ցատկին՝ կրկնելով գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկների ցատկ
- Ճիշտ ձև. Սկսեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Երբ ցատկում եք, ձեր ծնկները քաշեք մինչև ձեր կրծքավանդակը հնարավորինս բարձր և փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի վրա: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը մեջքը կուզելն է կամ ծնկները բավականաչափ բարձր չբերելը:
- Հանգիստ հողեք. սա շատ կարևոր է ձեր հոդերը պաշտպանելու համար: Փորձեք վայրէջք կատարել ձեր ոտքերի գնդիկների վրա, այնուհետև հետ գլորվել ձեր կրունկների վրա: Սա կօգնի կլանել ազդեցությունը: Խուսափեք հարթ ոտքով կամ մատների վրա վայրէջք կատարելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկվող շարժումներ. Մի շտապեք վարժության ընթացքում: Յուրաքանչյուր ցատկ պետք է լինի վերահսկվող շարժում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և կանխել վնասվածքները:
- Կառուցեք աստիճանաբար.
Ծնկների ցատկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկների ցատկ?
Ծնկների ցատկում վարժությունը բարձր ինտենսիվության քայլ է, որը պահանջում է մեծ ուժ, համակարգում և հավասարակշռություն: Դա կարող է դժվար լինել սկսնակների համար, ովքեր նոր են ֆիթնեսի մեջ կամ ունեն ֆիզիկական պատրաստվածության ավելի ցածր մակարդակ: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են մինչև այս վարժությունը սկսել՝ սկսելով ավելի ցածր ինտենսիվության վարժություններով, ինչպիսիք են կանոնավոր ցատկերը կամ ցատկերը, և աստիճանաբար մեծացնելով ինտենսիվությունը, քանի որ իրենց ֆիթնես մակարդակը բարելավվում է: Սկսնակների համար միշտ կարևոր է դանդաղ սկսել, կենտրոնանալ ձևի վրա և լսել իրենց մարմնին: Եթե որևէ վարժություն ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկների ցատկ?
- Մեկ ոտքի ծնկների ցատկումը պահանջում է, որ դուք ցատկեք և վայրէջք կատարեք մեկ ոտքի վրա՝ ուժեղացնելով ինտենսիվությունը և ավելի շատ կենտրոնանալով ոտքի անհատական ուժի վրա:
- Lateral Knee Tuck Jump-ը ներառում է կողք կողքի ցատկում, ինչը բարելավում է շարժունությունը և կողային շարժումը:
- Burpee Knee Tuck Jump-ը համատեղում է burpee-ն ծնկահոդի ցատկի հետ՝ դարձնելով այն ամբողջ մարմնի վարժություն:
- Plank to knee Tuck Jump-ը սկսվում է պլանկի դիրքից, այնուհետև ծնկները ցատկում եք դեպի կրծքավանդակը և մեջքը՝ մեծացնելով կենտրոնացումը ձեր միջուկի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկների ցատկ?
- Squat jumps-ը հարակից մեկ այլ վարժություն է, որը ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչպիսիք են ծնկների ցատկերը, մասնավորապես քառակուսիները, սոսնձերը և սրունքները, ինչպես նաև բարձրացնում են պայթյունավտանգությունն ու ուժը:
- Լեռնագնացները նաև հիանալի հարակից վարժություններ են, նրանք բարելավում են միջուկի ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են պատշաճ ձևը պահպանելու և ծնկների ցատկերի առավելություններն առավելագույնի հասցնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկների ցատկ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Ծնկի ցատկ վարժություն
- Բարձր ինտենսիվությամբ մարմնամարզություն
- Tuck Jump ֆիթնես ռեժիմ
- Պլիոմետրիկա ստորին մարմնի համար
- Մարմնի քաշի ծնկների ցատկում
- Ընդլայնված պլյոմետրիկ վարժություն
- Ծնկների ցատկում ոտքերի ամրության համար
- Ինտենսիվ մարմնի քաշի Պլիոմետրիկա