Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
The Lever Alternate Biceps Curl-ը ուժային մարզման վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և brachialis մկաններին՝ նպաստելով վերին թևի ուժի և չափի զարգացմանը: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, այն թույլ է տալիս մեկուսացված մկանային կենտրոնանալ և օգնում է բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ դրա ներուժը ուժեղացնում է ձեռքի սահմանումը, բարելավելու ուժը բարձրացնելու և մկանների դիմացկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
- Ձեր արմունկները միշտ մոտ պահեք ձեր իրանին և շարժեք լծակները վեր՝ արտաշնչելիս կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները; շարունակեք բարձրացնել քաշը, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և լծակները գտնվում են ուսի մակարդակին:
- Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Այժմ դանդաղ սկսեք լծակները վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար և համոզվեք, որ ձեռքերը փոխարինեք ամբողջ հավաքածուի ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Ընդհանուր սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման: Փոխարենը, բարձրացրեք քաշը դանդաղ, վերահսկվող ձևով, կենտրոնանալով մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Ճիշտ քաշ. չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով: Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք ձեր ձեռքերում շարժման ողջ տիրույթը: Սա նշանակում է քաշը մինչև վերջ իջեցնել և մինչև վերջ բարձրացնել: Ընդհանուր սխալը միայն կատարումն է
Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Lever Alternate Biceps Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ այն ճիշտ է կատարվում: Աստիճանաբար ավելանալով քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է, կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և խթանել մկանների աճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Մուրճի գանգրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է համրերը չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ) և կշիռները ոլորելով այնպես, ինչպես ստանդարտ երկգլուխ մկանների գանգուրները:
- Կոնցենտրացիայի ոլորում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանին նստելը մի ձեռքում համրով, արմունկը հենված ազդրի ներսից և քաշը ոլորելով դեպի կրծքավանդակը:
- Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է քարոզիչի նստարան և EZ-ձող կամ ծանրաձող, որտեղ դուք ձեր ձեռքերը դնում եք նստարանի թեք բարձիկի վրա և ոլորում եք քաշը:
- Թեք համրերի ոլորում. Այս տարբերակն ենթադրում է նստել թեք նստարանի վրա՝ համրով յուրաքանչյուր ձեռքում, կախվել և ոլորել կշիռները՝ պահելով արմունկները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր?
- Tricep Dips. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուրը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի վրա՝ նպաստելով ձեռքերի հավասարակշռված զարգացմանը և կանխելով մկանների անհավասարակշռությունը:
- Համակենտրոնացման գանգուրներ. Այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանը՝ լրացնելով լծակի այլընտրանքային բիսեպսի գանգուրը՝ ապահովելով երկգլուխ մկանների մանրակրկիտ մշակվածությունը՝ նպաստելով բիսեպսի մկանների աճին և ամրությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
- Լծակ մեքենա ձեռքի վարժություններ
- Biceps մարզվելը լծակ մեքենայի հետ
- Lever Alternate Biceps Curl տեխնիկան
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Biceps Curl տատանումները
- Լծակային մեքենայով վարժություններ զենքերի համար
- Ինչպես կատարել լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր
- Զորավարժություններ ձեռքերի տոնուսի համար
- Բիսեպսի կառուցում լծակների մեքենայով
- Այլընտրանքային Biceps Curl հրահանգներ.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակի այլընտրանքային երկգլուխ մկանների գանգուր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
