Լծակի կողային ազդրի առևանգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լծակի կողային ազդրի առևանգում
The Lever Side Hip Abduction վարժությունը նպատակաուղղված շարժում է, որը նախատեսված է ամրապնդելու և տոնուսավորելու ազդրերի և ազդրերի արտաքին մկանները՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ստորին մարմնի ուժը կամ վերականգնվել ազդրի կամ ծնկի վնասվածքներից: Ներառելով այս վարժությունը սովորական մարզումների առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են ակնկալել բարելավված կատարողականություն սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, ավելի լավ հավասարակշռություն, ինչպես նաև ստորին մարմնի վնասվածքների ռիսկի նվազեցում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- Ամուր բռնեք մեքենայի բռնակները և ամրացրեք ձեր մարմինը բարձիկներից, իսկ լծակի բարձիկը հենված է ազդրի ստորին հատվածին:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը որքան կարող եք բարձր՝ պահելով ձեր մարմինը անշարժ և օգտագործելով ազդրի և ազդրի մկանները շարժումը կատարելու համար:
- Մի պահ պահեք դիրքը վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք վարժությունը մյուս ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- Վերահսկվող շարժում. Լծակի կողային ազդրի հափշտակում կատարելիս ձեր ոտքը դանդաղ և վերահսկվող կերպով դուրս տարեք դեպի կողմը: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու գայթակղությունից՝ ձեր ոտքը դուրս և հետ շեղելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Շարժման ճիշտ տիրույթ. Բարձրացրեք ձեր ոտքը որքան հնարավոր է հարմարավետ, իդեալական, մինչև այն լինի հատակին զուգահեռ: Այնուամենայնիվ, մի ստիպեք շարժումը, եթե չեք կարողանում հասնել այս բարձրությանը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Ընդհանուր սխալը ոտքը բարձր չբարձրացնելն է
Լծակի կողային ազդրի առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Լծակ կողային ազդրի առևանգում» վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը կսովորեցնի ճիշտ ձևը՝ հնարավոր սխալներից խուսափելու համար: Ինչպես բոլոր վարժություններում, այնպես էլ մարզվելուց առաջ և հետո կարևոր է ճիշտ տաքանալ և ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
- Կողմնակի զբոսանքներ. այս վարժությունը օգտագործում է դիմադրողական գոտի, որը տեղադրված է ձեր կոճերի կամ ծնկների շուրջ, և ներառում է քայլեր ձեռնարկել կողքից՝ ազդր առևանգողներին աշխատելու համար:
- Կճեպ.
- Կողմնակի տախտակի ազդրի առևանգում. այս վարժությունը կողային տախտակի և ազդրի առևանգման համադրություն է, որտեղ դուք պահում եք կողային պլանկի դիրքը և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը վեր ու վար:
- Հրդեհային հիդրանտներ. Այս փոփոխությունը կատարվում է չորս ոտքերի վրա և ներառում է մեկ ոտքը դեպի կողք բարձրացնելը, ծունկը թեքված պահելով 90 աստիճանի անկյան տակ, ինչպես հրդեհային հիդրանտի մոտ գտնվող շանը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակի կողային ազդրի առևանգում?
- Կողքից պառկած ոտքի վերելքը նաև լրացնում է Լծակ Կողմնակի Կոկորդ Հափշտակումը, քանի որ դրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, մասնավորապես՝ ազդր առևանգողների վրա, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Squats-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է ազդրի լծակի կողքի առևանգումը, քանի որ դրանք ամրացնում են ամբողջ ստորին մարմինը, ներառյալ ազդրի առևանգողները, ինչը օգնում է բարելավել ազդրի ընդհանուր գործառույթը և կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակի կողային ազդրի առևանգում
- Leverage Machine Hip Exercise
- Հիպ հափշտակման մարզում
- Մեքենայի օգնությամբ ազդրի մարզում
- Կողմնակի ազդրի առևանգման վարժություն
- Լծակների սարքավորում կոնքերի համար
- Հիպի ամրացում լծակների մեքենայով
- Մարզասրահի մեքենա՝ ազդրի առևանգման համար
- Կողմնակի ազդրային վարժություն մեքենայի վրա
- Hip Abductor Leverage վարժություն
- Մեքենայի վրա հիմնված ազդրի հափշտակման մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Լծակի կողային ազդրի առևանգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
