Thumbnail for the video of exercise: Կախովի հիփ առևանգում

Կախովի հիփ առևանգում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքԳանձապահ
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Կախովի հիփ առևանգում

Կախովի ազդրի առևանգումը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի առևանգողներին՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, մարզական կատարողականության բարձրացմանը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի բարելավմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կախովի հիփ առևանգում

  • Տեղադրեք ձեզ մի կողմ՝ կախովի մարզչի մոտ՝ ձեր ամենամոտ ոտքը դնելով ոտքի երկու օրորոցներում:
  • Պահպանեք ձեր մարմինը ուղիղ և պահպանեք լավ կեցվածքը, երբ դուք հավասարակշռում եք ձեր ազատ ոտքը, որը պետք է ամուր տնկվի գետնին:
  • Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կախած ոտքը դեպի կողք, որքան կարող եք հարմարավետորեն՝ պահելով ձեր ոտքը ուղիղ, իսկ մատները՝ դեպի առաջ:
  • Վերահսկվող շարժումով ձեր ոտքը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով ձեր հավասարակշռությունը և կեցվածքը վարժության ընթացքում: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակությունը, այնուհետև փոխեք կողմերը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կախովի հիփ առևանգում

  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող ձևով ոտքդ կողք քաշիր: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք նպատակային մկանների վրա:
  • Ճիշտ դիրքավորում. Կախովի ամրագոտիներով ճիշտ դիրքավորվեք: Գոտիները պետք է լինեն գոտկատեղի բարձրության վրա, իսկ դուք պետք է կանգնեք կողքից դեպի խարիսխի կետը: Ընդհանուր սխալը շատ հեռու կամ շատ մոտ կանգնելն է խարիսխի կետին, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և ոչ արդյունավետ մարզման:
  • Աստիճանական առաջընթաց. սկսեք շարժումների փոքր տիրույթից և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Խուսափեք ընդհանուր սխալից

Կախովի հիփ առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կախովի հիփ առևանգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Կախովի ազդրի առևանգման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է նաև վարժության ընթացքում պահպանել պատշաճ ձևը: Եթե ​​վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կախովի հիփ առևանգում?

  • Պառկած ազդրի առևանգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր կողքին և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը դեպի վեր՝ աշխատելով ձգողականության դեմ՝ ուղղված ազդր առևանգողներին:
  • Մալուխի ազդրի առևանգում. այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի վրա, որտեղ դուք մալուխը կցում եք ձեր կոճին և ձեր ոտքը դուրս հանում դեպի այն կողմը, հակառակ դիմադրության:
  • Նստած ազդրի առևանգում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ազդրի առևանգման մեքենայի վրա, որտեղ դուք նստում եք ձեր ոտքերը միասին և հրում ձեր ոտքերը՝ ընդդեմ դիմադրության:
  • Pilates Hip Abduction. Այս փոփոխությունը կատարվում է կողքի վրա պառկած, ձեր ոտքերը մի փոքր առաջ բարձրացնելով, վերևի ոտքը բարձրացնելով այն ուղիղ պահելով, այնուհետև իջեցնելով այն հսկողությամբ, հաճախ օգտագործելով Pilates մատանին լրացուցիչ դիմադրության համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կախովի հիփ առևանգում?

  • Lunges-ը նաև աշխատում է ազդրերի, սոսնձի և ազդրերի վրա, ինչպես Suspension Hip Abduction-ը և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարևոր է Կախովի ազդրի առևանգումը ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար:
  • Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կենտրոնանում են սոսնձի մկանների և ազդրի մկանների վրա, որոնք նույնպես ուղղված են ազդրի կախովի առևանգման ժամանակ, այդպիսով ուժեղացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը և նպաստելով Կախովի ազդրի առևանգման ավելի լավ կատարմանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի հիփ առևանգում

  • Կախովի ազդրի առևանգման մարզում
  • Հիպ առևանգում կախովի մարզիչով
  • Կախովի վարժություններ կոնքերի համար
  • Կախովի ազդրի առևանգման վարժությունների ուղեցույց
  • Ինչպես անել կախովի ազդրի առևանգում
  • Կախովի ազդրի առևանգում ազդրի ամրության համար
  • Կախովի մարզիչի ազդրային մարզումներ
  • Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը կախովի ազդրի առևանգման միջոցով
  • Կախովի ազդրի առևանգման տեխնիկա
  • Կախովի վարժություններ ազդրի առևանգման համար.