Կախովի ազդրի առևանգումը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ազդրի առևանգողներին՝ բարձրացնելով ստորին մարմնի ուժն ու կայունությունը: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի ստորին ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը մարզումների առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, մարզական կատարողականության բարձրացմանը և ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի բարելավմանը:
Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից: Փոխարենը, դանդաղ և վերահսկվող ձևով ոտքդ կողք քաշիր: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլև երաշխավորում է, որ դուք արդյունավետորեն աշխատում եք նպատակային մկանների վրա:
Ճիշտ դիրքավորում. Կախովի ամրագոտիներով ճիշտ դիրքավորվեք: Գոտիները պետք է լինեն գոտկատեղի բարձրության վրա, իսկ դուք պետք է կանգնեք կողքից դեպի խարիսխի կետը: Ընդհանուր սխալը շատ հեռու կամ շատ մոտ կանգնելն է խարիսխի կետին, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և ոչ արդյունավետ մարզման:
Աստիճանական առաջընթաց. սկսեք շարժումների փոքր տիրույթից և աստիճանաբար աճեք, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Խուսափեք ընդհանուր սխալից
Կախովի հիփ առևանգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կախովի հիփ առևանգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Կախովի ազդրի առևանգման վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է նաև վարժության ընթացքում պահպանել պատշաճ ձևը: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել այս վարժությունը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Պառկած ազդրի առևանգում. այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր կողքին և բարձրացնում ձեր վերին ոտքը դեպի վեր՝ աշխատելով ձգողականության դեմ՝ ուղղված ազդր առևանգողներին:
Մալուխի ազդրի առևանգում. այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի վրա, որտեղ դուք մալուխը կցում եք ձեր կոճին և ձեր ոտքը դուրս հանում դեպի այն կողմը, հակառակ դիմադրության:
Նստած ազդրի առևանգում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ազդրի առևանգման մեքենայի վրա, որտեղ դուք նստում եք ձեր ոտքերը միասին և հրում ձեր ոտքերը՝ ընդդեմ դիմադրության:
Pilates Hip Abduction. Այս փոփոխությունը կատարվում է կողքի վրա պառկած, ձեր ոտքերը մի փոքր առաջ բարձրացնելով, վերևի ոտքը բարձրացնելով այն ուղիղ պահելով, այնուհետև իջեցնելով այն հսկողությամբ, հաճախ օգտագործելով Pilates մատանին լրացուցիչ դիմադրության համար:
Lunges-ը նաև աշխատում է ազդրերի, սոսնձի և ազդրերի վրա, ինչպես Suspension Hip Abduction-ը և կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարևոր է Կախովի ազդրի առևանգումը ճիշտ և անվտանգ կատարելու համար:
Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կենտրոնանում են սոսնձի մկանների և ազդրի մկանների վրա, որոնք նույնպես ուղղված են ազդրի կախովի առևանգման ժամանակ, այդպիսով ուժեղացնելով ստորին մարմնի ընդհանուր ուժն ու ճկունությունը և նպաստելով Կախովի ազդրի առևանգման ավելի լավ կատարմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կախովի հիփ առևանգում
Կախովի ազդրի առևանգման մարզում
Հիպ առևանգում կախովի մարզիչով
Կախովի վարժություններ կոնքերի համար
Կախովի ազդրի առևանգման վարժությունների ուղեցույց
Ինչպես անել կախովի ազդրի առևանգում
Կախովի ազդրի առևանգում ազդրի ամրության համար
Կախովի մարզիչի ազդրային մարզումներ
Բարելավում է ազդրի շարժունակությունը կախովի ազդրի առևանգման միջոցով