Կշռված նստած Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված նստած Twist
The Weighted Seated Twist-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկի մկաններին, հատկապես թեք մկաններին՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ ինտենսիվությունը կարող է կարգավորվել՝ փոխելով օգտագործվող քաշը: Մարդիկ կարող են նախընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն օգնում է բարելավել կեցվածքը և հավասարակշռությունը, այլ նաև նպաստում է ավելի հստակ և տոնավորված միջնամասին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված նստած Twist
- Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ, որպեսզի ձեր մարմինն ու ազդրերը ձևավորեն V ձև՝ ներգրավելով ձեր միջուկը՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Դանդաղ ոլորեք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ քաշը բերելով ձեր աջ կողմին:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև պտտեցրեք ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ քաշը բերելով ձեր ձախ կողմին:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվում են, և ձեր միջուկը մնում է ներգրավված ամբողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված նստած Twist
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումները շտապելու միտումից: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Սա ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև ավելի արդյունավետ ներգրավում ձեր մկանները:
- Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Մյուս կողմից, եթե քաշը շատ թեթև է, դուք կարող եք չստանալ վարժության լիարժեք օգուտները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր միջուկից որքան կարող եք պտտվել դեպի յուրաքանչյուր կողմ՝ շարժման ամբողջ տիրույթի համար: Որոշ մարդիկ հակված են միայն կիսով չափ պտտվել, ինչը չի զբաղվի օբին
Կշռված նստած Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված նստած Twist?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Seated Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նրանց կուղեկցի վարժությունների ընթացքում՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված նստած Twist?
- Medicine Ball Seated Twist-ը ներառում է կայուն գնդակի կամ նստարանի վրա նստելը, երկու ձեռքով բժշկական գնդակը բռնելը և ձեր մարմինը կողքից այն կողմ ոլորելը:
- Cable Seated Twist-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք մալուխային մեքենայի մոտ նստարանին, երկու ձեռքով բռնում մալուխի բռնակը և պտտում ձեր մարմինը մի կողմից մյուսը:
- Dumbbell Seated Twist-ը ներառում է նստարանին նստել՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով ուսի բարձրությամբ, այնուհետև ձեր մարմինը մի կողմից ոլորել:
- Seated Barbell Twist-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք նստարանին, երկու ձեռքով ձեր գլխի հետևում պահում եք ծանրաձողը և ոլորում ձեր մարմինը մի կողմից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված նստած Twist?
- Medicine Ball Slam. Այս վարժությունը լրացնում է Weighted Seated Twist-ը, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է միջուկի վրա և ներառում է ոլորող շարժում՝ օգնելով բարելավել միջուկային մկանների ուժն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են կշռված նստած շրջադարձի համար:
- Տախտակներ. Տախտակները հիանալի վարժություն են կշռված նստած պտույտները լրացնելու համար, քանի որ դրանք օգնում են ստեղծել ընդհանուր միջուկի ուժ և կայունություն, որն անհրաժեշտ է լավ մարզավիճակը պահպանելու և կշռված նստած պտույտների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված նստած Twist
- Նստած պտտվող մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Կշռված վարժություններ գոտկատեղի համար
- Նստած Twist կշիռներով
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզում
- Նստած Twist վարժություն գոտկատեղի համար
- Քաշի վրա հիմնված գոտկատեղի վարժություններ
- Նստած գոտկատեղի պարապմունք
- Գոտկատեղի տոնուսավորում Weighted Seated Twist-ով