Կշռված կողային ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված կողային ճռճռոց
The Weighted Side Crunch-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է թեք մկաններին՝ նպաստելով ավելի ամուր, հստակ միջուկի: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ քաշը կարող է կարգավորվել ըստ անհատական ուժի և տոկունության: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, բարելավել կեցվածքը և օգնել ամենօրյա գործողությունների կամ սպորտի կատարմանը, որոնք պահանջում են կողք-կողքի շարժումներ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված կողային ճռճռոց
- Իրանը թեքեք դեպի աջ կողմը՝ գոտկատեղից կռանալով՝ ձախ ձեռքը ազդրի վրա պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Սեղմեք ձեր թեք մկանները, երբ կատարում եք կողային թեքումը, գնալով այնքան հեռու, որքան կարող եք հարմարավետ:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով ձեր շարժումների վերահսկողությունը՝ ցնցումներից կամ ճոճանակներից խուսափելու համար:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձախ կողմում՝ համրը տեղափոխելով ձախ ձեռքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված կողային ճռճռոց
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. ձեր միջուկը ներգրավելը կենսական նշանակություն ունի այս վարժությունը կատարելիս: Շատ մարդիկ հակված են օգտագործել իրենց ձեռքի ուժը իրենց միջուկի փոխարեն: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր որովայնի կոճակը քաշում եք ձեր ողնաշարի մեջ և ձեր հիմնական մկանները ամուր պահում եք ամբողջ շարժման ընթացքում:
- **Վերահսկվող շարժում**. ևս մեկ տարածված սխալ վարժությունը շտապելն է: Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել վնասվածքներից, այլև վարժությունն ավելի արդյունավետ կդարձնի՝ մկանները ավելի երկար ձգելով:
- **Շնչառության տեխնիկա**. Հիշեք ճիշտ շնչել: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և ներշնչեք, երբ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա կօգնի ապահովել ձեր մկանները
Կշռված կողային ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված կողային ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Side Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են: Սկսնակների համար կարևոր է նաև սովորել ճիշտ ձևն ու տեխնիկան՝ վարժությունների արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու և վնասվածքները կանխելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ նախ վարժությունը ցուցադրի անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված կողային ճռճռոց?
- Նստած կշռված կողային ճռճռոց. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ քաշը ձեր ձեռքին, այնուհետև թեքվում եք կողքի վրա՝ քաշը հատակին իջեցնելու համար, և ետ բարձրանում՝ ավարտելու ճռճռոցը:
- Stability Ball Weighted Side Crunch. Այս տարբերակը ներառում է կողքից պառկել կայուն գնդակի վրա՝ քաշը ձեր վերևում, այնուհետև ճռճռալով վեր ու վար:
- Մալուխի կշռված կողային ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է մալուխային մեքենայի օգտագործումը, որտեղ դուք կպչում եք մալուխի բռնակին և կատարում կողային ճռճռոցը դիմադրության դեմ:
- Bosu Ball Weighted Side Crunch. Այս տարբերակում դուք կողքից պառկում եք Bosu գնդակի վրա՝ ձեր վերին ձեռքում քաշը պահելով, այնուհետև ձեր վերին մարմինը սեղմում եք դեպի ազդրը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված կողային ճռճռոց?
- Տախտակները ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն են, քանի որ դրանք ուղղված են ամբողջ միջուկը, ներառյալ թեք հատվածները, և օգնում են բարելավել կայունությունն ու դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել Weighted Side Crunch-ի արդյունավետությունն ու առավելությունները:
- Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են նաև լրացնել կշռված կողային ճռճռոցները, քանի որ դրանք ներառում են ոլորող շարժում, որը ներգրավում է թե թեք, և թե ուղիղ որովայնի հատվածը՝ ապահովելով որովայնի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված կողային ճռճռոց
- Weighted Side Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություններ կշիռներով
- Կողքի ճռճռոց՝ գոտկատեղի ձևավորման համար
- Գոտկատեղի կշռված մարզման վարժություններ
- Կողային ճռճռոցներ թեքությունների համար
- Քաշի մարզում գոտկատեղի կրճատման համար
- Weighted Side Crunch տեխնիկան
- Ինչպես կատարել կշռված կողային ճռճռոց
- Գոտկատեղի ամրացում՝ կշռված կողային ճռճռոցով
- Կշռված վարժություններ բարակ իրան համար