Thumbnail for the video of exercise: Լծակ Triceps Extension

Լծակ Triceps Extension

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՍերման շրջան, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԱշխարհագրաման մեքենա
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնAdductor Longus, Adductor Magnus
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն, Gracilis, Pectineous
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Լծակ Triceps Extension

The Lever Triceps Extension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է triceps-ին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժի և մկանների հստակության բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել տարբեր ֆիթնես մակարդակներին համապատասխանելու համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել Lever Triceps Extension-ը իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու ձեռքի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և աջակցելու ավելի լավ կատարողականությանը ֆիզիկական վարժություններում, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լծակ Triceps Extension

  • Ձեռքի բռնակով բռնեք լծակի բռնակները և ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր վերին ձեռքերը հատակին զուգահեռ են:
  • Երկարացրեք ձեր ձեռքերը՝ սեղմելով լծակը ներքև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն և ուղղահայաց լինեն հատակին, մինչդեռ արմունկները անշարժ պահեք:
  • Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ շարժման ստորին մասում կծկելով ձեր triceps-ը:
  • Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ թույլ տալով, որ ձեր արմունկները վերադառնան 90 աստիճանի անկյան տակ և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լծակ Triceps Extension

  • **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից: Փոխարենը կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վնասվածքի վտանգը, այլ նաև ապահովում է, որ ձեր triceps-ը լիովին ներգրավված է վարժության ընթացքում:
  • **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. Թեև կարևոր է ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնել՝ ձեր եռգլուխը միացնելու համար, խուսափեք ձեր արմունկները շարժման վերին մասում փակելուց: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
  • **Ձեր մարմինը կայուն պահեք**. տարածված սխալն այն է, որ ձեր մարմինն օգտագործեք քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մարմինը կայուն պահելու և ձեր triceps-ի վրա շարժումը կատարելու համար: Սա կապահովի

Լծակ Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լծակ Triceps Extension?

Այո, սկսնակները կարող են անել Lever Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լծակ Triceps Extension?

  • Նստած լծակի երեք գլխուղեղի երկարացումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք նստարանին և կատարում վարժությունը լծակային մեքենայի միջոցով:
  • Պառկած լծակի Triceps Extension-ը տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք հարթ նստարանի վրա և ձեր ձեռքերը երկարացնում եք կրծքավանդակի վերևում՝ օգտագործելով լծակային մեքենա:
  • Single-Arm Lever Triceps Extension-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ թեւ, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել մկանների անհատական ​​ներգրավվածությանը:
  • The Inline Lever Triceps Extension-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարում եք թեքված նստարանի վրա՝ ուղղորդելով triceps-ը այլ տեսանկյունից:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լծակ Triceps Extension?

  • Գանգի ջարդիչներ. Այս վարժությունը լրացնում է Lever Triceps Extensions-ը՝ կենտրոնանալով եռգլխի երկար գլխի վրա՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում եռգլուխ մկանների ամբողջ խմբի համար:
  • Tricep Dips. Tricep Dips-ը ևս մեկ վարժություն է, որն ուղղված է triceps-ին՝ լրացնելով Lever Triceps Extensions-ը՝ տրամադրելով մարմնի քաշի վարժություն, որը կարող է մեծացնել triceps-ի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լծակ Triceps Extension

  • Լծակներ մեքենայով triceps մարզվելը
  • Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
  • Triceps երկարացում լծակ մեքենայի հետ
  • Օգտագործեք մարզասրահի սարքավորումներ զենքի համար
  • Մկանների կառուցման վարժություններ triceps-ի համար
  • Լծակի triceps երկարացման տեխնիկա
  • Վերին ձեռքի մարզում լծակ մեքենայի հետ
  • Triceps ամրապնդման վարժություններ
  • Լծակային մեքենայի վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
  • Առաջադեմ երեք գլխուղեղի մարզում լծակ մեքենայի հետ: