Լոնդոնի կամուրջ

• Մարմինի մաս: հետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
• Գործիք: "ስምም"
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ներքինոց մասը Լոնդոնի կամուրջ

Լոնդոնի կամրջի վարժությունը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձի, ազդրի և միջուկի վրա՝ խթանելով ուժն ու կայունությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ՝ շնորհիվ իր հարմարվողականության և այն փաստի, որ այն չի պահանջում սարքավորումներ: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լոնդոնի կամուրջ

• Երկարացրեք ձեր աջ ձեռքը առաջ, իսկ ձախ ոտքը հետ՝ պահելով դրանք ձեր մարմնին համահունչ և հատակին զուգահեռ:
• Այնուհետև կամաց-կամաց ձեր աջ արմունկն ու ձախ ծնկը միասին բերեք մարմնի տակ՝ կլորացնելով մեջքը և կծկելով որովայնը:
• Ձեռքդ և ոտքը ետ ձգիր՝ վերադառնալով սկզբնական դիրքին:
• Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն քայլերը ձեր ձախ ձեռքով և աջ ոտքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լոնդոնի կամուրջ

• Ներգրավեք ձեր միջուկը. ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները նախքան ձեր կոնքերը հատակից բարձրացնելը: Սա կպաշտպանի ձեր մեջքի ստորին հատվածը և վարժությունն ավելի արդյունավետ կդարձնի: Տարածված սխալը միջուկը չներգրավելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի կամ վնասվածքի:
• Բարձրացրեք և դանդաղ իջեցրեք. ազդրերը բարձրացնելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Նույնը վերաբերում է մարմինը հետ գետնին իջեցնելու դեպքում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժության ընթացքում, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• Պահպանեք ձեր մարմինը հավասարեցված. Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ուղիղ գիծ է կազմում ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:

Լոնդոնի կամուրջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Լոնդոնի կամուրջ?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել London Bridge վարժությունը: Դա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, կոնքերի և հիմնական մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ ճիշտ մարզավիճակի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​առողջական խնդիրներ ունեք, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժություն սկսելը, խորհրդակցեք բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լոնդոնի կամուրջ?

• Հազարամյակի կամուրջը, որը պողպատե կախովի կամուրջ է հետիոտների համար, բացում է եզակի տեսարան դեպի Լոնդոն, որը գտնվում է Southwark Bridge-ի և Blackfriars Railway Bridge-ի միջև:
• Վաթերլոո կամուրջը՝ Լոնդոնի կամրջի մեկ այլ տարբերակ, առաջարկում է քաղաքի համայնապատկերային տեսարան և հաճախ կոչվում է «Կանանց կամուրջ»՝ Երկրորդ համաշխարհային պատերազմի ժամանակ կանանց կողմից կառուցված լինելու պատճառով:
• Վեստմինսթերյան կամուրջը, որը ներկված է կանաչ գույնով, որպեսզի համապատասխանի Համայնքների պալատի նստատեղերին, Լոնդոնի մեկ այլ նշանակալի կամուրջ է, որը միացնում է Վեսթմինսթերը արևմտյան կողմից և Լամբեթին արևելյան կողմից:
• Թեմզա գետի վրայով ճանապարհային և ոտքով երթևեկության կամուրջը Լոնդոնի մեկ այլ տարբերակ է, որը հայտնի է իր կարմիր սյուներով և անվանվել է ի պատիվ Դոմինիկյան կացարանի, որը ժամանակին մոտակայքում է եղել:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լոնդոնի կամուրջ?

• Գլյուտային կամուրջ. Սոսնձի կամուրջը ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ Լոնդոնի կամուրջը` սոսնձերը, ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Այն օգնում է բարելավել ազդրի շարժունակությունը և ամրացնել մարմնի ստորին հատվածը, ինչը կարևոր է Լոնդոնի կամուրջն արդյունավետ իրականացնելու համար:
• Dead bug: Այս վարժությունը նաև կենտրոնանում է հիմնական ուժի և կայունության վրա, ինչպես Լոնդոնի կամուրջը: Dead Bug վարժանքում պահանջվող համակարգումը կարող է օգնել բարելավել Լոնդոնի կամրջի համար անհրաժեշտ վերահսկողությունն ու հավասարակշռությունը: