Լանջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լանջ
The Lunge-ը ստորին մարմնի բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում և տոնուսավորում է ձեր ոտքերի և ազդրերի մկանները, ներառյալ քառագլուխը, ազդրի մկանները և սոսնձերը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած ֆիթնեսի սկսնակներից մինչև մարզիկներ, ինտենսիվության և ձևի իր հարմարվողականության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային թռիչքներ կատարել ոչ միայն մկանների կառուցման և տոնուսավորման, այլև հավասարակշռությունը, համակարգումը և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լանջ
- Աջ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք՝ ձեր ողնաշարը բարձր պահելով, իսկ ուսերը՝ վար:
- Իջեցրե՛ք մարմինը այնքան, մինչև ձեր աջ ազդրը լինի հատակին զուգահեռ, իսկ աջ ծունկը ուղիղ ձեր աջ կոճից վերև՝ ձախ ծունկը մի փոքր հեռու պահելով գետնից:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վարելով ձեր աջ գարշապարը:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձախ ոտքով առաջ՝ ոտքերը փոխելով ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լանջ
- Ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահեք: Ձեր վերին մարմինը պետք է ուղիղ և ուղիղ լինի ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք առաջ կամ ետ թեքվելուց, քանի որ դա կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ողնաշարի վրա և կորցնել հավասարակշռությունը:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր հիմնական մկանները վճռորոշ դեր են խաղում թռիչքների ժամանակ հավասարակշռությունը պահպանելու գործում: Ներգրավեք ձեր միջուկը վարժության ընթացքում՝ կայունություն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Մի շտապեք. Ձեր ժամանակ տրամադրեք յուրաքանչյուր թռիչքին՝ ապահովելով պատշաճ ձև և վերահսկողություն: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի, նվազեցնելով վարժության արդյունավետությունը և մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- Լանգի խորությունը. Խուսափեք շատ խորանալ լանջի մեջ, քանի որ դա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ձեր ծնկների վրա: Առջևի ազդրը պետք է զուգահեռ լինի
Լանջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լանջ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել լանջի վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես ազդրերն ու հետույքը մարզելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել համապատասխան ձևից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք կարող են նաև ցանկանալ սկսել մարմնի քաշի բարձրացումից, նախքան կշիռներ ավելացնելը: Միշտ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լանջ?
- Lateral Lunge-ը ներառում է առաջ գնալու փոխարեն կողքից քայլելը՝ թիրախավորելով ազդրի ներքին և արտաքին մկանները:
- Walking Lunge-ը դինամիկ թռիչք է, որտեղ դուք անընդհատ առաջ եք շարժվում՝ փոխելով ոտքերը, ինչը նույնպես խանգարում է ձեր հավասարակշռությանը:
- Jumping Lunge-ն ավելացնում է սրտի տարր վարժությունին՝ ավելացնելով թռիչք, երբ փոխում եք ոտքերը:
- Curtsy Lunge-ը տարբերակ է, որտեղ դուք քայլում եք ձեր ոտքը ձեր մարմնի հետևից և ամբողջ մարմնով մեկ այլ անկյան տակ ներգրավելով սոսնձորները և ազդրերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լանջ?
- Քայլերը նաև լրացնում են Lunges-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներառում են նմանատիպ շարժումներ և ներգրավում են նույն մկանային խմբերը՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում և բարձրացնելով շարժունակությունը:
- Deadlifts-ը լրացնում է Lunges-ը` թիրախավորելով հետին շղթան, ներառյալ ազդրերի և սոսնձային հատվածները, ինչը օգնում է բարելավել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարևոր է լանջի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լանջ
- Dumbbell Lunge մարզում
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Լունգ վարժություն կշիռներով
- Համրերի վարժություններ կոնքերի համար
- Ստորին մարմնի վարժություններ համրերով
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Ուժային մարզում կոնքերի համար
- Dumbbell Lunge ազդրի մկանների համար
- Լանգի կշռված վարժություն
- Հիպի վրա կենտրոնացված համրերի վարժություններ