Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Կախաղեր
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Ներքինոց մասը Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս

Dumbbell Sumo Squat off Benches-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային, քառակուսիների և ազդրերի վրա, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը և բարելավելով հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը կատարելը կարող է օգնել բարելավելու ընդհանուր ֆիթնեսը, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և նպաստել մարմնի ավելի լավ կեցվածքին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս

• Կանգնեք նստարանների վրա՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն, մատների մատները դեպի դուրս ուղղված, և զգուշորեն կծկվեք՝ երկու ձեռքով համրը վերցնելու համար:
• Մեջքդ ուղիղ և կուրծքը վեր պահելով, կրունկների միջով մղեք ոտքի կանգնելու համար՝ բարձրացնելով համրը գետնից, մինչև ոտքերն ամբողջությամբ երկարացվեն:
• Ձեր մարմինն իջեցրեք ներքև՝ խորը կծկվելու մեջ՝ թույլ տալով, որ համրը թեթևակի դիպչի հատակին նստարանների միջև, նախքան շարժումը կրկնելը:
• Շարունակեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս

• Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով: Եթե ​​քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ հոդերը: Մյուս կողմից, եթե այն չափազանց թեթև է, դուք չեք ստանա վարժության լիարժեք առավելությունները:
• Կծկվելու խորությունը. տարածված սխալը բավականաչափ խորը կռանալն է: Նպատակ դրեք իջեցնել ձեր մարմինը, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Սա երաշխավորում է, որ դուք ներգրավված եք

Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Dumbbell Sumo Squat off Benches վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև կշիռներով և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում առաջնորդում է նրանց վարժության ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է նախօրոք պատշաճ կերպով տաքանալ և ժամանակի ընթացքում աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս?

• Համբուրային սումո կծկում երկգլուխ մկանների կուրծքով. Այստեղ դուք կատարում եք բիսեպի ոլորում կծկման ներքևի մասում, որն ուղղված է ձեր բիսեպսի և նախաբազուկների վրա:
• Dumbbell Sumo Squat Pulse. Յուրաքանչյուր squat-ից հետո մինչև վերջ բարձրանալու փոխարեն, դուք միայն կիսով չափ բարձրանում եք, մինչև նորից ցած իջնեք դեպի squat: Սա ձեր մկանները պահում է մշտական ​​լարվածության տակ և կարող է մեծացնել մարզումների ինտենսիվությունը:
• Հորթի բարձրացումով համր սումո կռկռոց. նժույգների վերին մասում բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից, որպեսզի ներգրավվեն և ամրացնեք ձեր սրունքի մկանները:
• Համբուրային սումո կպչուն ոտքի կողային բարձրացումով.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Sumo Squat նստարաններից դուրս?

• Գավաթով պառկած նստարանների պես, գավաթով սվոտները ներգրավում են մարմնի ստորին մկանները, սակայն քաշի դիրքը կրծքավանդակի առջև նույնպես խրախուսում է կծկվելու ճիշտ ձևն ու կեցվածքը:
• Բուլղարական Split Squats. Այս վարժությունը լրացնում է Dumbbell Sumo Squat-ը նստարաններից՝ կենտրոնանալով մեկ ոտքի վրա, բարելավելով հավասարակշռությունը, համակարգումը և վերացնելով մարմնի ստորին մասում գտնվող ցանկացած մկանային անհավասարակշռություն: