Dumbbell Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dumbbell Squat
Dumbbell Squat-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր ստորին մարմնի մկաններին, ներառյալ քառակուսիները, ազդրերը, սոսնձերը և սրունքները: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին և նպատակներին: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր ընդհանուր ուժը, բարելավել հավասարակշռությունն ու կեցվածքը և բարձրացնել ֆունկցիոնալ մարզավիճակը՝ հեշտացնելով առօրյա գործերը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dumbbell Squat
- Վարժությունը սկսեք ծալվելով ծնկների և կոնքերի վրա, մարմինն իջեցնելով այնպես, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռին, ապահովելով, որ ձեր ծնկները չանցնեն ձեր մատների կողքով:
- Շարունակեք իջնել, մինչև ձեր ազդրերը գետնին զուգահեռ լինեն՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը՝ վեր:
- Մի պահ կանգ առեք կծկման ներքևի մասում, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, պահելով ձեր միջուկը միացված վիճակում:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dumbbell Squat
- **Շնչառության տեխնիկա**. համրով կծկվելու ժամանակ ճիշտ շնչելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ բարձրանում եք մեկնարկային դիրքը: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր էներգիան և կենտրոնանալ վարժությունների ընթացքում:
- **Խուսափեք շտապելուց**. տարածված սխալը շարժման միջով շտապելն է: Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե որքան squats կարող եք արագ անել, այլ յուրաքանչյուր կրկնության որակի: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը և վերահսկվող տեմպերով նորից բարձրացեք: Սա կապահովի, որ դուք ճիշտ եք ներգրավում
Dumbbell Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dumbbell Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Dumbbell Squat վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է սկսելու համար, քանի որ այն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, այդ թվում՝ քառագլուխների, ազդրերի և գլյուտերի: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել հարմարավետ քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Հնարավոր է, որ ձեռնտու լինի սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dumbbell Squat?
- Համրերի առջևի կռկռոց. այս տարբերակում դուք երկու համր եք պահում ուսի բարձրության վրա, ափերը դեմ առ դեմ, երբ կռվում եք:
- Համրերի պառակտում: Սա ներառում է կանգնել ցայտուն դիրքով, մի ոտքը մյուսի դիմաց և յուրաքանչյուր ձեռքում համր, այնուհետև թեքել երկու ծնկները՝ մարմինն իջեցնելու համար:
- Համրերի սքվատ՝ սեղմելու համար. Սա բարդ վարժություն է, որտեղ դուք կատարում եք ուսերի բարձրության վրա համրերով կռկռոց, այնուհետև սեղմում եք դրանք վերևում, երբ կանգնած եք:
- Dumbbell Plie Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ համր բռնել երկու ձեռքերով և թողնել, որ այն կախված լինի ձեր ոտքերի միջև, ձեր ոտքերը ավելի լայն են, քան ազդրի լայնությունը և դուրս գալ, երբ դուք ցած կպչում եք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dumbbell Squat?
- Deadlifts. Այս վարժությունը նաև ուղղված է ստորին մարմնի մկաններին (գլյուտներ, ազդրային ազդրեր, քառակուսիներ), ինչպես համրով squats-ը, բայց լրացուցիչ շեշտադրումով մեջքի և հիմնական մկանների վրա՝ օգնելով բարձրացնել ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Հորթի բարձրացում. Մինչ համրով squats-ը հիմնականում ուղղված է ազդրերին և ազդրերին, սրունքի բարձրացումը կենտրոնանում է ստորին ոտքի մկանների վրա՝ ապահովելով մարմնի ստորին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dumbbell Squat
- Դաժան վարժություն
- Squat վարժություն համրերով
- Համր վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդել ազդրերը համրերով
- Հիպ-թիրախավորված համր squat
- Համրով կռում ազդրի մկանների համար
- Հիպ վարժություն համրերով
- Համրերի սքվատ՝ ազդրի ամրության համար
- Ազդեցնող կոճկել համրերով
- Զորավարժություն համրով ազդրի մկանների համար
Do Dumbbell Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
