Deep Push Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Deep Push Up
Deep Push Up-ը հզոր վարժություն է, որն ուժեղացնում և տոնուսավորում է կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել մարմնի վերին մարզումները: Deep Push Up-երը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել մկանների սահմանումը, բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը և բարձրացնել ընդհանուր ֆիթնեսի արդյունավետությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Deep Push Up
- Մարմինն իջեցրեք հատակին՝ թեքելով արմունկները և պահելով մարմինը ուղիղ: Գնացեք այնքան ցածր, որքան կարող եք, իդեալական, մինչև ձեր կուրծքը դիպչի հատակին:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման ներքևի մասում՝ պահպանելով վերահսկողությունը և պահելով ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա:
- Ձեր մարմինը ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, բայց արմունկները չփակելով:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միշտ պահպանելով պատշաճ ձևն ու վերահսկողությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Deep Push Up
- Վերահսկվող շարժում. Մի շտապեք վեր բարձրանալը: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կուրծքը լինի հատակից անմիջապես վերև, այնուհետև բարձրացրեք մեկնարկային դիրքը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են առաջացնել լարվածություն և վնասվածքներ:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալը շարժման ընթացքում միջուկը չներգրավելն է: Ձգված պահելով որովայնի մկանները՝ դուք կարող եք պահպանել մարմնի ուղիղ գիծը և կանխել մեջքի ստորին հատվածի ավելորդ լարվածությունը:
- Ջերմացում. Նախքան խորը հրում կատարելը, միշտ տաքացեք, որպեսզի պատրաստեք ձեր մկաններն ու հոդերը վարժությանը: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և թույլ տալ ձեզ ավելի արդյունավետ իրականացնել վարժությունը:
- Դոն
Deep Push Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Deep Push Up?
Խորը մղումները կարող են բավականին դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ դրանք պահանջում են մարմնի վերին մասի զգալի ուժ, հավասարակշռություն և միջուկի կայունություն: Այնուամենայնիվ, սկսնակները, անշուշտ, կարող են աշխատել խորը հրումներ կատարելու ուղղությամբ՝ սկսելով հիմնական հրումներից կամ փոփոխված տարբերակներից, ինչպիսիք են ծնկների հրում կամ պատի հրում վարժությունները: Կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել դժվարության մակարդակը՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Միշտ հիշեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել որոշակի վարժություններ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Deep Push Up?
- Decline Deep Push Up. Սա արվում է՝ ոտքերը դնելով բարձր մակերեսի վրա՝ մեծացնելով դժվարությունը և թույլ տալով ավելի խորը ձգվել կրծքավանդակի մկաններում:
- Diamond Deep Push Up. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով ադամանդե ձևով, ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով triceps և կրծքավանդակի մկանները:
- Wide Grip Deep Push Up. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությունից ավելի լայն դնելը, կրծքավանդակի արտաքին մկանները աշխատելը և ավելի խորը ձգում ապահովելը:
- Պլիոմետրիկ Deep Push Up. Այս առաջադեմ փոփոխությունը ներառում է բավականաչափ ուժով դեպի վեր հրում ձեռքերը գետնից բարձրացնելու համար՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի խորը և ինտենսիվ մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Deep Push Up?
- Plank-ը միջուկը կայունացնող վարժություն է, որը նաև ներգրավում է ձեր ձեռքերն ու ուսերը, ինչպես խորը հրում վարժությունները, որոնք օգնում են բարելավել ձեր մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են խորը հրումներ ճիշտ կատարելու համար:
- Թեք հրումներ. դրանք ստանդարտ հրումների տարբերակ են, որը կենտրոնանում է կրծքավանդակի ստորին հատվածի և triceps-ի վրա, նման է խորը հրումներին և կարող է օգնել զարգացնել ուժ և տոկունություն այս հատվածներում՝ դարձնելով խորը հրումներն ավելի կառավարելի: .
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Deep Push Up
- Deep Push Up համրով
- Կրծքավանդակի համրերի մարզում
- Կրծքավանդակի ինտենսիվ վարժություն
- Ընդլայնված Push Up տեխնիկա
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Dumbbell Push Up տատանումներ
- Deep Push Up պեկտորային մկանների համար
- Ծանրացված Push Up վարժություն
- Կրծքավանդակի շենք համրով
- Deep Dumbbell Push Up մարզում