Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ, तखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել

The Liing Knee Roll Over Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին՝ օգնելով նվազեցնել կոշտությունն ու լարվածությունը այդ հատվածներում: Այն իդեալական ձգվող միջոց է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր երկար ժամեր են անցկացնում նստած կամ նստակյաց կենսակերպ ունեն: Ներառելով այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ճկունությունը, բարձրացնել ձեր շարժման շրջանակը և պոտենցիալ թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել

• Ծունկները ծալեք և բարձրացրեք դրանք այնպես, որ ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին, մոտավորապես ազդրերի լայնությամբ:
• Ձեր ուսերն ու ձեռքերը հարթ պահելով հատակին, նրբորեն թեքեք ձեր երկու թեքված ծնկները մի կողմ:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 15-ից 20 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը մեջքի ստորին հատվածում և կոնքերում:
• Դանդաղ բերեք ձեր ծնկները դեպի կենտրոն և կրկնեք գործընթացը մյուս կողմից: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել

• Վերահսկվող շարժում. երկու ծնկները բարձրացրեք դեպի կրծքավանդակը, դրանք միասին պահելով: Դանդաղ իջեցրեք երկու ծնկները մի կողմ՝ փորձելով ձեր մարմնի վերին մասը հարթ պահել հատակին: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ոչ թե շտապի կամ ստիպողաբար, որպեսզի խուսափի մկանների լարվածությունից կամ վնասվածքից:
• Ճիշտ շնչեք. կենսական նշանակություն ունի ճիշտ շնչելը՝ պառկած ծնկի պտտվելով ձգվող վարժությունը կատարելիս: Շնչեք, երբ ծնկները բարձրացնեք դեպի կրծքավանդակը, և արտաշնչեք, երբ ծնկները մի կողմ իջեցնեք: Սա կօգնի ձեր մարմնին հանգստանալ և առավելագույն օգուտ քաղել ձգումից:
• Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալը ծնկներին ստիպել դիպչել

Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Ling Knee Roll Over Stretch» ​​վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և նվազեցնել մեջքի ցավը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար մեծացնեն ձգման ինտենսիվությունը: Եթե ​​որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել?

• Կանգնած ծնկի պտտվում է ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ուղիղ, մի ծունկը բարձրացնում եք դեպի կրծքավանդակը և նրբորեն գլորում այն ​​հակառակ կողմը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը պատի կամ աթոռի հենարանով:
• Supine Knee Roll Over Stretch. Այս տարբերակը կատարվում է հարթ պառկած մեջքի վրա՝ բարձրացնելով ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև նրբորեն գլորելով դրանք մի կողմ՝ ձեր մարմնի վերին մասը հարթ պահելով հատակին:
• Ծնկների առաջադեմ պտտվող ձգում. Սա ներառում է պառկել մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը երկարացնելով, ոտքերը բարձրացնելով մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև դրանք մի կողմ գլորելով՝ ուսերը հողին պահելով:
• Յոգայի ոգեշնչված ծնկների ձգում: Այս ձգումը, որը հաճախ երևում է յոգայում

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ծնկի գլորում է ձգվել?

• Cat-Camel Stretch-ը ևս մեկ վարժություն է, որը կարող է լրացնել պառկած ծնկի պտտվող ձգումը, քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի ճկունությանը և միջուկի ամրությանը, նպաստում է ձգման ընդհանուր արդյունավետությանը և նվազեցնում վնասվածքի վտանգը:
• The Hamstring Stretch-ը կարող է նաև լրացնել «Ling Knee Roll Over Stretch»-ը, քանի որ այն ուղղված է ձեր ազդրերի հետևի մասին՝ ուժեղացնելով ձեր ճկունությունն ու հավասարակշռությունը, ինչը կարող է հեշտացնել «Ling Knee Roll Over Stretch»-ը: