Ճոճվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ճոճվել
Օրորելը բազմակողմանի վարժություն է, որն ամրացնում է միջուկը, բարելավում է հավասարակշռությունը և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը: Այն հարմար է սկսնակների և ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է հարմարեցվել ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներին: Անհատները կցանկանային ներառել օրորոցն իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև նպաստում է գիտակցության և սթրեսի նվազեցմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ճոճվել
- Թաթերի մատները ներքև դրեք և ակտիվացրեք ձեր հիմնական մկանները՝ ձեր ողնաշարը կայունացնելու համար՝ պահելով ձեր գլուխն ու պարանոցը չեզոք դիրքում:
- Դանդաղ օրորեք ձեր մարմինը ետ՝ ազդրերը հետ մղելով դեպի կրունկները, ուղիղ ողնաշարը պահելով և ձեռքերն ու ոտքերը անշարժ պահելով:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ հասնեք ամենահեռավոր հարմարավետ կետին, ապա դանդաղ վերադառնաք ձեր սկզբնական դիրքին՝ ձեր մարմինը առաջ մղելով:
- Կրկնեք այս ճոճվող շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը և վերահսկվող շարժումը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ճոճվել
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժման միջով շտապելուց: Օրորումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների ձգման և կծկման վրա։ Արագ կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Ներգրավեք միջուկը. Որպեսզի ճոճվող վարժությունն արդյունավետ լինի, կարևոր է ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլ նաև երաշխավորում է, որ դուք աշխատում եք ճիշտ մկաններով: Ընդհանուր սխալը միջուկը թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության:
- Շնչառություն. մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում: Ճիշտ շնչառությունը կարևոր է ցանկացած մարզման համար, բայց հատկապես այնպիսի վարժությունների համար, ինչպիսին է Ճոճելը: Շնչեք, երբ ետ եք շարժվում և արտաշնչեք, երբ շարժվում եք առաջ
Ճոճվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ճոճվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել Rocking վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որն օգնում է բարելավել միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է ապահովել, որ այն կատարվի պատշաճ ձևով և տեխնիկայով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե կասկածներ ունեք, ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ճոճվել?
- Պտտվող ճոճաթոռ. այս տեսակի աթոռը ոչ միայն ետ ու առաջ է պտտվում, այլև կարող է պտտվել 360 աստիճանով՝ ապահովելով ավելի ճկունություն և շարժում:
- Պառկած ճոճաթոռ. այս տարբերակը թույլ է տալիս ձեզ հետ թեքվել՝ առավելագույն հարմարավետության համար՝ միաժամանակ վայելելով հանգստացնող ճոճվող շարժումը:
- Գարնանային ճոճաթոռ. այս տեսակն ունի զսպանակներ, որոնք ապահովում են ավելի ընդգծված ճոճվող շարժում՝ դարձնելով այն զվարճալի և աշխույժ ընտրություն:
- Պլատֆորմի ճոճվող աթոռ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ճոճվել?
- «Մեռած վրիպակ» վարժությունը լրացնում է ճոճելը` ուղղված նաև միջուկի կայունությանը և վերահսկմանը, միաժամանակ ուժեղացնելով վերջույթների շարժունակությունը` չվնասելով ողնաշարի չեզոք դիրքը:
- «Սողալ» վարժությունը բնական առաջընթաց է Ճոճվելուց, քանի որ այն պահպանում է չորքոտանի դիրքը և ավելացնում է շարժման դինամիկ տարր՝ խթանելով համակարգումը, միջուկի ուժը և շարժունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ճոճվել
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Ճոճվող վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի ճոճվող ֆիթնես
- Կոնքերի և գոտկատեղի մարզումներ
- Մարմնի քաշի ճոճվող վարժություն
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար՝ օգտագործելով մարմնի քաշը
- Ճոճվող շարժումների վարժություն
- Գոտկատեղի նիհարեցման մարզումներ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի և կոնքերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ճոճվել in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
