Dynamic 90-90 Hip Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Dynamic 90-90 Hip Twist
Dynamic 90-90 Hip Twist-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը բարձրացնում է ճկունությունը, շարժունակությունը և ուժը ազդրի և մեջքի ստորին հատվածներում: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած մարզիկներից, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կատարողականությունը, վերջացրած նրանց, ովքեր ձգտում են ազատվել մեջքի ստորին հատվածում կամ ազդրի տհաճությունից: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր շարժման շրջանակը, կայունությունը և մարմնի ընդհանուր գործառույթը՝ դարձնելով ամենօրյա շարժումներն ավելի հեշտ և արդյունավետ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Dynamic 90-90 Hip Twist
- Ծնկները և կոնքերը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ՝ ոտքերը միասին պահելով և հատակից բարձրացրած:
- Դանդաղ իջեցրեք երկու ծնկները մի կողմ՝ փորձելով դրանք միասին պահել և հնարավորինս մոտեցնել հատակին՝ առանց դիպչելու:
- Մի պահ կանգ առեք, ապա բարձրացրեք ձեր ծնկները դեպի կենտրոն:
- Կրկնեք շարժումը մյուս կողմից՝ փոխելով կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Dynamic 90-90 Hip Twist
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ճիշտ ձևը շատ կարևոր է Dynamic 90-90 Hip Twist-ի համար: Սկսեք նստելով հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև: Ծունկները ծալեք և մի կողմ գցեք՝ ոտքերը գետնին պահելով։ Հիմնական բանն այն է, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ միջուկը ներգրավված լինի ամբողջ շարժման ընթացքում: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թույլ տալ, որ ձեր ծնկները բարձրանան գետնից, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Խուսափեք արագ, ցնցող շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա, որպեսզի համոզվեք, որ դուք արդյունավետորեն թիրախավորում եք ճիշտ մկանները և ավելորդ լարում չեք դնում ձեր հոդերի վրա:
- Շնչել. դա կարող է թվալ պարզ, բայց վարժությունների ընթացքում շնչել մոռանալը սովորական սխալ է
Dynamic 90-90 Hip Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Dynamic 90-90 Hip Twist?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Dynamic 90-90 Hip Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ ցանկացած վնասվածքներից խուսափելու համար: Նրանք նաև պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ խորհրդակցելու մասին, որպեսզի համոզվեն, որ վարժությունը ճիշտ են կատարում: Այս վարժությունը օգտակար է ազդրի շարժունակության և ճկունության բարելավման համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Dynamic 90-90 Hip Twist?
- Դինամիկ 90-90 ազդրի ոլորում՝ ոտքի բարձրացումով. այս տարբերակում, երբ ոլորում եք ձեր ազդրը, վերևի ոտքը բարձրացրեք ներքևի ոտքից՝ ձեր միջուկի և ազդրի մկաններին լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Dynamic 90-90 Hip Twist with Resistance Band. Օգտագործելով դիմադրողական ժապավեն, որը փաթաթված է ձեր ծնկների շուրջը, կարող է հավելյալ դժվարության մակարդակ ավելացնել վարժությունին՝ ավելի ամրապնդելով ձեր ազդրի և միջուկի մկանները:
- Դինամիկ 90-90 ազդրի շրջադարձ կոճերի կշիռներով. կոճի կշիռների ավելացումը կարող է մեծացնել վարժությունների ինտենսիվությունը և հետագայում մարտահրավեր նետել ձեր ազդրի մկաններին և միջուկի կայունությանը:
- Դինամիկ 90-90 ազդրի ոլորում մարզման գնդակի վրա. պտույտը կատարելը անկայուն մակերեսի վրա, ինչպիսին է մարզման գնդակը, կարող է բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը, միաժամանակ աշխատելով ձեր ազդրի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Dynamic 90-90 Hip Twist?
- Pigeon Pose-ը՝ յոգայի հանրաճանաչ քայլը, ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է հետագայում ձգվել և բացել ազդրի ճկուն հատվածները և պտտվողները՝ բարձրացնելով ճկունությունը Dynamic 90-90 Hip Twist-ից:
- Clamshell վարժությունը կապված է, քանի որ այն ուղղված է ազդրի հափշտակիչ մկաններին, որոնք օգտագործվում են Dynamic 90-90 Hip Twist-ի ոլորող շարժման մեջ՝ դրանով իսկ բարելավելով ազդրի ընդհանուր ֆունկցիան և շարժման տիրույթը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Dynamic 90-90 Hip Twist
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- 90-90 ազդրի շրջադարձ վարժություն
- Դինամիկ ազդրի և գոտկատեղի վարժություն
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- 90-90 ազդրի շրջադարձ մարմնի քաշի մարզում
- Դինամիկ ազդրի շրջադարձ վարժություն
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Կոնքերի և գոտկատեղի մարմնի քաշի վարժություն
- Դինամիկ 90-90 վարժություն կոնքերի և գոտկատեղի համար