Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում
Պառկած ոտքի պտտումը ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգումը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի, թեք և ազդրի ճկուն հատվածներին՝ խթանելով միջուկի ուժն ու ճկունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց որովայնի և ստորին մարմնի ուժը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց հիմնական կայունությունը, նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին և բարելավելու իրենց ընդհանուր ֆիթնես կատարողականությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում
- Ծունկները ծալեք և ոտքերդ բարձրացրեք այնպես, որ ազդրերը ուղղահայաց լինեն գետնին, իսկ ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի ձախ կողմը՝ փորձելով ձեր ծնկները միասին պահել, իսկ աջ ուսի շեղբը գետնին:
- Երբ ձեր ծնկները հասնում են գետնին կամ որքան կարող եք հարմարավետորեն գնալ, պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձգվածություն ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածում:
- Վերադարձրեք ձեր ոտքերը դեպի կենտրոն և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ նախքան աջ կողմը անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում
- Ճիշտ դիրքավորում. տարածված սխալը սխալ դիրքավորումն է: Սկսեք պառկել մեջքի վրա՝ ձեռքերը դեպի կողքերը երկարած: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից և ծալեք ձեր ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը հարթ է գետնին վարժության ընթացքում, որպեսզի խուսափեք ձեր ստորին հատվածի լարվածությունից:
- Վերահսկվող շարժում. Երբ ձեր ազդրերը պտտվում են դեպի ձախ, համոզվեք, որ շարժումը դանդաղ է և վերահսկելի: Խուսափեք ազդրերը ոլորելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի կամ ազդրի վնասվածքների: Փոխարենը, ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները, որպեսզի վերահսկեք շարժումը:
- Ձեր ուսերը հիմնված պահեք. Երբ ձեր ազդրերը պտտվում եք դեպի ձախ, համոզվեք, որ ձեր ուսերը հարթ պահեք
Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Ling Leg Tuck Hip Twist to Left Stretch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ պետք է ընթանան իրենց սեփական տեմպերով և շատ չպարտադրեն իրենց: Վարժությունը ներառում է մի քանի մկանային խմբեր և պահանջում է որոշակի համակարգում, այնպես որ նրանք կարող են սկզբում դժվար թվալ: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանք ավելի ուժեղ և հարմարավետ են դառնում շարժման հետ: Եթե նրանք առողջական խնդիրներ ունեն, նրանք պետք է խորհրդակցեն բժշկի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում?
- Pigeon Pose Hip Twist-ը յոգայի ոգեշնչված տարբերակ է, որտեղ դուք սկսում եք շան ներքև դիրքից, ձեր ձախ ծնկը առաջ և դուրս բերելով դեպի ձախ կողմը, այնուհետև մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ հասնելով ձեր աջ ձեռքը վերև և հետ։ ձգվել.
- Պառկած ծնկի շրջադարձ ձգումը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք հարթ պառկած եք մեջքի վրա, ձախ ծունկը մոտեցնում եք կրծքավանդակին, այնուհետև այն նրբորեն պտտում եք մարմնի վրա դեպի աջ՝ ձգելով ձեր ձախ ազդրը և մեջքի ստորին հատվածը:
- Ողնաշարի պառկած պտույտը կարող է լինել այնպիսի տարբերակ, երբ դուք պառկում եք ձեր մեջքին, երկու ծնկները մոտեցնում եք կրծքին, այնուհետև թողնում եք, որ դրանք ընկնեն ձեր մարմնի ձախ կողմը, մինչդեռ ձեր ուսերը հարթ են հատակին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք աշխատում են և՛ վերին, և՛ որովայնի ստորին մկանների վրա՝ լրացնելով պառկած ոտքի թավշյա ազդրի շրջադարձը դեպի ձախ ձգում՝ ապահովելով համապարփակ հիմնական մարզում և ուժեղացնելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
- Պլանկները օգնում են ամրացնել միջուկը, ինչպես Պառկած ոտքը, ինչպես նաև բարելավում է կեցվածքը և մկանների դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ ձախ ձգման արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություն
- Leg Tuck Hip Twist մարզվելը
- Ձախ ձգվող ազդրի վարժություն
- Մարմնի քաշով ոտքի քաշքշուկի ռեժիմ
- Hip Twist to Left Stretch վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Պառկած ոտքերի ոտքերի վարժություն
- Hip Twist մարմնի քաշի վարժություն
- Ազքերի տոնայնացում ոտքերի պտտման և պտտման միջոցով:
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Պառկած ոտքը թակել ազդրի շրջադարձ դեպի ձախ ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
