Տաքացում Լունգում

• Մարմինի մաս: Հբնվառթ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Տաքացում Լունգում

Ջերմացումը Լունգում վարժությունը դինամիկ շարժում է, որը պատրաստում է ձեր մարմինը մարզվելու՝ բարելավելով ձեր ճկունությունը, բարձրացնելով հավասարակշռությունը և ամրացնելով ստորին մարմնի մկանները: Այն հարմար է բոլորի համար, ներառյալ սկսնակների և առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կատարողականությանը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Անհատները կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց շարժունակությունը, բարելավելու մկանների համակարգումը և իրենց մարմինը նախապատրաստելու ավելի ինտենսիվ մարզումների համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Տաքացում Լունգում

• Ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ և իջեցրեք մարմինը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր աջ ծունկը թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ, և ձեր ձախ ծունկը գրեթե դիպչի հատակին:
• Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի ձգեք ձեր մկանները և բարձրացնեք ձեր սրտի հաճախությունը:
• Հրեք ձեր աջ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
• Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ոտքով, ոտքերը փոխարինելով տաքացման ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Տաքացում Լունգում

• Խուսափեք առաջ թեքվելուց. տարածված սխալը, որը մարդիկ թույլ են տալիս թռիչքներ կատարելիս, շատ առաջ կամ ետ թեքվելն է: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա: Ձեր վերին մարմինը ուղիղ պահեք, ձեր ուսերը հետ պահեք և հանգիստ պահեք և միշտ միացրեք ձեր միջուկը:
• Աստիճանական աճ. սկսեք փոքր թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Սա կօգնի խուսափել վնասվածքներից և ապահովել, որ դուք շատ շուտ չեք մղում ձեր մարմինը:
• Ձեռքերի օգտագործումը՝ Դոն

Տաքացում Լունգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Տաքացում Լունգում?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Warming-up in Lunge վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ոտքերի ուժն ու ճկունությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է սկսեն ավելի փոքր շարժման միջակայքից և աստիճանաբար ավելանան, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ: Կարևոր է նաև ճիշտ մարզավիճակ ապահովել՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Տաքացում Լունգում?

• Walking Lunge-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը կարող է օգտագործվել որպես տաքացում, որտեղ յուրաքանչյուր թռիչքից հետո մեկնարկային դիրքի վերադառնալու փոխարեն քայլում եք առաջ՝ փոխելով ոտքերը:
• Լրացուցիչ մարտահրավերի և հիանալի տաքացման համար փորձեք Jumping Lunge-ը, որտեղ դուք պայթյունավտանգորեն ցատկում եք թռիչքի դիրքերի միջև՝ փոխելով ոտքերը օդում:
• Side Lunge-ը տարբերակ է, որը կենտրոնանում է ձեր ներքին և արտաքին ազդրերի վրա և ներառում է մի ոտքը դեպի կողք դուրս գալը և այն ծունկը ծալելը, մինչդեռ մյուս ոտքը ուղիղ պահելը:
• Վերջապես, Reverse Lunge-ը տաքացման ևս մեկ արդյունավետ տարբերակ է, որը ներառում է հետ քայլ դեպի լանջի մեջ առաջ գնալու փոխարեն:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Տաքացում Լունգում?

• Բարձր ծնկներ. բարձր ծնկները հիանալի լրացնում են լանջի ժամանակ տաքացմանը, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, հիմնականում ազդրերին և ազդրերին, և օգնում են մեծացնել ազդրի և ծնկների հոդերի շարժման տիրույթը՝ անցում կատարելով լանջերին: ավելի հարթ.
• Դինամիկ ձգումներ. Դինամիկ ձգումները, ինչպիսիք են ոտքերի ճոճանակները կամ ձեռքերի շրջանակները, օգտակար են լանջում տաքացումը լրացնելիս, քանի որ դրանք նպաստում են ճկունության և շարժունակության բարելավմանը, նվազեցնում են մկանների կոշտությունը և մարմինը նախապատրաստում ցատկերի լարվածությանը` տաքացնելով մկանները: եւ հոդերի.